तुम्ही गरोदर आहात का? तुम्ही स्तनपान करणारी आई आहात का? तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात का? चला याबद्दल बोलूया! (गरोदरपणात आणि स्तनपानादरम्यान शरीरातील पाण्याचे प्रमाण)

गरोदरपणात आणि स्तनपान करताना शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखणे ही एक सोपी गोष्ट वाटू शकते, पण नवीन संशोधनानुसार तसे नाही. अनेक मातांना आपण किती पाणी प्यावे हे माहीतच नसते. त्यामुळे नकळतपणे शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होणे हे तुमच्यासाठी किंवा तुमच्या बाळासाठी चांगले नाही. विशेषतः जर तुम्हाला उलट्या किंवा जुलाब होत असतील, तर तुमच्या शरीरातील बरेच पाणी कमी होऊ शकते आणि तुम्ही लवकर निर्जलीकरण अनुभवू शकता. त्यामुळे, याबद्दल जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे.

गरोदरपणात आणि स्तनपान करताना शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखणे का महत्त्वाचे आहे?

तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी शरीरातील पाण्याचे प्रमाण योग्य राखणे खूप महत्त्वाचे आहे. असा विचार करा की, पाणी हे आई आणि बाळासाठी जीवनरक्तासारखे आहे.

तुम्हाला होणारे फायदे:

• पचनक्रिया सुलभ करते : यामुळे बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या कमी होण्यास मदत होते, जी गरोदरपणात सामान्यपणे आढळते.
• संपूर्ण शरीरात पोषक तत्वांचे वहन: तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातील पोषक तत्वे पाण्यामुळे तुमच्या रक्ताद्वारे तुमच्या बाळापर्यंत पोहोचतात.
• शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकते: मूत्रपिंडाचे कार्य चांगले राखण्यास मदत करते.
• वाढलेल्या ऊर्जेच्या गरजेस हातभार लावते: गरोदरपणात तुमच्या शरीराला अधिक मेहनत करावी लागत असल्याने, त्याला आवश्यक द्रव्यांची भरपाई करण्याची गरज असते.

तुमच्या बाळासाठी होणारे फायदे:

• अॅम्निओटिक द्रव तयार करते: बाळ गर्भाशयातील या द्रवाच्या पिशवीत सुरक्षितपणे असते. या द्रवाच्या निर्मितीसाठी पाणी अत्यावश्यक असते.
• बाळाच्या पोषणासाठी अतिरिक्त रक्त तयार होते: येथूनच बाळाला वाढीसाठी आवश्यक पोषक तत्वे आणि ऑक्सिजन मिळतात.

तुम्ही किती पाणी प्यायला पाहिजे?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक लोकांना पडतो. याबद्दल आहारतज्ज्ञांचे काय म्हणणे आहे ते पाहूया.

गर्भधारणेदरम्यान

गर्भवती मातेने दररोज किमान १२ कप (सुमारे २.५ - ३ लिटर) पाणी प्यावे. सर्वसाधारण व्यक्तीला ८-१० कप पाण्याची गरज असली तरी, गरोदरपणात तुम्हाला अधिक पाण्याची आवश्यकता असते.

आपल्यासारख्या उष्ण हवामानात, घामामुळे तुमच्या शरीरातील पाणी जास्त प्रमाणात कमी होते. या काळात तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज भासू शकते. तसेच, तुम्हाला सोडियम आणि पोटॅशियमसारख्या इलेक्ट्रोलाइट पेयांचीही आवश्यकता भासू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

स्तनपान करताना

आईच्या दुधात ८८% पाणी असते. त्यामुळे दूध तयार करण्यासाठी किती पाण्याची गरज असते याचा विचार करा. स्तनपान करणाऱ्या आईने दररोज १६ कप (सुमारे ३.५ - ४ लिटर) पाणी पिणे खूप महत्त्वाचे आहे.

ही रक्कम मोठी वाटत असली तरी, याबद्दल अशा प्रकारे विचार करा:

• दूध बनवण्यासाठी पाण्याची गरज असते.
• तुमच्या शरीरातून दररोज केवळ आईच्या दुधातून २५ औंस (सुमारे ७५० मिली) पाणी कमी होते. तुम्हाला तेवढ्या पाण्याची भरपाई करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला हे लक्षात ठेवायला त्रास होत असेल, तर प्रत्येक वेळी बाळाला दूध पाजल्यावर एक मोठा ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा. किंवा तुमच्या पतीसारख्या कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला तुमच्यासाठी एक ग्लास पाणी आणायला सांगा. बाळाच्या कामात व्यस्त असताना पाणी प्यायला विसरणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे.

निर्जलीकरणाची लक्षणे कोणती आहेत?

निर्जलीकरणाची लक्षणे लवकर ओळखणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून तुम्ही त्वरित उपाययोजना करू शकाल.

बाळातील निर्जलीकरणाची लक्षणे

तुमच्या शरीरातील पाणी कमी झाल्यास, त्याचा परिणाम तुमच्या बाळावरही होऊ शकतो. तुमच्या बाळाच्या शरीरातील पाणी कमी झाले आहे का, हे ओळखण्यासाठी खालील लक्षणांकडे लक्ष द्या:

• तोंड आणि ओठ कोरडे पडतात.
• रडताना डोळ्यातून अश्रू येत नाहीत.
• ओल्या डायपरच्या संख्येत घट (साधारणपणे २४ तासांत किमान ६ डायपर).
• डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे.
• ताप.
• डोक्याच्या वरच्या भागातील खोलगट टाळू.
• कोरडी, सुरकुतलेली त्वचा.
• जलद किंवा खोल श्वास घेणे.
• हात आणि पाय थंडगार पडले.

तुमच्या बाळामध्ये यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना दाखवा.

गर्भधारणेदरम्यान निर्जलीकरणाचे धोके

शरीरातील पाण्याची कमतरता तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी धोकादायक ठरू शकते.

• वेळेपूर्वी प्रसूती होण्याचा धोका आहे.
• बाळाच्या सभोवतालच्या गर्भजलाचे प्रमाण कमी होऊ शकते .
• काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की तीव्र निर्जलीकरण आणि न्यूरल ट्यूब दोषांसारखे जन्मजात दोष यांच्यात संबंध असू शकतो.
• कमी रक्तदाब.

काय प्यायला चांगले आहे? काय चांगले नाही?

ज्यांना पाणी प्यायचे नाही त्यांच्यासाठी इतर पर्याय उपलब्ध आहेत.

सर्वोत्तम पेये:

• स्वच्छ पाणी: हे सर्वोत्तम आहे.
• "स्पा वॉटर": तुमच्या पाण्याच्या ग्लासात लिंबू, काकडी, स्ट्रॉबेरी किंवा पुदिन्याची पाने यासारखी एखादी गोष्ट घातल्यास ते अधिक स्वादिष्ट बनते.
• संत्र्याचे किंवा द्राक्षाचे पाणी: खूप चांगले कारण त्यात नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स असतात.
• दूध: कॅल्शियम आणि प्रथिने मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग.
• १००% फळांचा रस, अतिरिक्त साखर नाही: प्रमाणात प्या.
• काही हर्बल चहा: गर्भवती महिलांसाठी कोणते हर्बल चहा सुरक्षित आहेत, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

मर्यादित ठेवण्यासारख्या आणि टाळण्यासारख्या गोष्टी:

• साखरयुक्त पेये (सोडा, कॉर्डियल): यामुळे निर्जलीकरण आणखी वाढू शकते.
• कॅफीन: कॉफी आणि चहामध्ये कॅफीन असते. दिवसातून १-२ कप कॉफी पिणे उत्तम. पण याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणेही चांगले.
• मद्यपान: गरोदरपणात आणि स्तनपान करताना मद्यपान करण्याची शिफारस केली जात नाही . मद्य नाळेद्वारे बाळापर्यंत पोहोचू शकते आणि त्यामुळे गंभीर जन्मदोष (फेटल अल्कोहोल स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर - एफएएसडी) होऊ शकतात.

तुम्हाला रुग्णालयात दाखल करण्याची गरज केव्हा आहे?

निर्जलीकरणावर सहसा घरीच उपचार करता येतात, पण काहीवेळा रुग्णालयात दाखल करणे आवश्यक असते.

जर तुम्हाला गरोदरपणात तीव्र उलट्या होत असतील, किंवा हायपरेमेसिस ग्रॅव्हिडारम असेल , तर तुम्ही अन्न किंवा पेय पोटात ठेवू शकणार नाही. यामुळे तीव्र निर्जलीकरण होऊ शकते.

अशा परिस्थितीत, तुम्हाला रुग्णालयात दाखल केले जाईल आणि सलाईन व क्षार दिले जातील. उलट्या थांबवण्यासाठी तुम्हाला औषधही दिले जाईल.

जर तुम्हाला सतत उलट्या होणे, तीव्र चक्कर येणे आणि वजन कमी होणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा किंवा तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.