एक स्त्री म्हणून, तुम्हाला कधी तणाव हाताळणे अशक्य वाटले आहे का?

घरातील कामे, मुलांची कामे, ऑफिसची कामे, कदाचित आई-वडिलांची काळजी घेणे... या सगळ्यात, तुम्हाला कधीकधी मनावर खूप ओझे आणि दबाव जाणवतो का? 'हे सगळं माझ्या हातून पडत आहे', 'मी हे सगळं करू शकत नाही', असं तुम्हाला वाटतं का? खरं तर असं वाटणं अगदी सामान्य आहे. कारण आज अनेक स्त्रिया अशा प्रकारच्या दबावाखाली जगत आहेत. आज आपण त्या मानसिक दबावाबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल प्रत्येकजण बोलतो, पण तो खऱ्या अर्थाने समजून घेत नाही, म्हणजेच ताण.

हा ताण काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तणाव हा आपल्या जीवनाचा एक भाग आहे. प्रत्येकजण याचा अनुभव घेतो. कधीकधी हा तणाव चांगला असतो. विचार करा, जर तुमची परीक्षा असेल, तर तुम्ही अभ्यास करता कारण तुम्हाला त्याबद्दल थोडा दबाव जाणवतो. जेव्हा ऑफिसमध्ये तुमचे प्रेझेंटेशन असते, तेव्हा तुम्हाला थोडा दबाव जाणवतो, म्हणून तुम्ही सर्वोत्तम कामगिरी करण्याचा प्रयत्न करता. अशा प्रकारे, तणाव आपल्याला आव्हानांवर मात करण्यास मदत करतो.

पण खरी समस्या तेव्हा सुरू होते, जेव्हा हा दबाव असह्य होतो आणि दीर्घकाळ टिकतो. विशेषतः स्त्रिया म्हणून, आपण नेहमी इतरांच्या गरजांचाच विचार करत असतो. आपण मुलांना खाऊ घालणे, नवऱ्याला घरकामात मदत करणे आणि घराची काळजी घेणे यांसारख्या गोष्टींना प्राधान्य देतो. यामुळे, आपल्यावर किती दबाव आहे हे आपल्या लक्षातही येत नाही.

जेव्हा हा ताण सतत असतो, म्हणजेच तो दीर्घकाळ टिकणारा बनतो , तेव्हा तो आपल्या जीवनाचा एक सामान्य भाग वाटू लागतो. आपल्याला वाटते, "माझं आयुष्य नेहमीच असंच राहिलं आहे." पण कालांतराने, याचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

महिलांना पुरुषांपेक्षा वेगळ्या प्रकारे दबाव जाणवतो का?

आता तुम्हाला वाटत असेल, "हे फक्त मलाच होतं का? असं पुरुषांना होत नाही का?" खरं तर, प्रत्येकाला तणाव जाणवत असला तरी, स्त्रिया आणि पुरुष त्याचा सामना कसा करतात आणि तो कसा अनुभवतात यात काही फरक आहेत. अलीकडील संशोधनात खालील गोष्टी आढळून आल्या आहेत:

• सरासरी, स्त्रिया पुरुषांपेक्षा जास्त तणावग्रस्त असल्याचे आढळून आले आहे .
• पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना, "मला कोणाकडून तरी थोडा अधिक मानसिक आधार मिळाला असता तर बरं झालं असतं," असा विचार येण्याची शक्यता जास्त असते .
• स्त्रिया पुरुषांपेक्षा पैशाच्या बाबतीत, म्हणजेच आर्थिक बाबींबद्दल जास्त काळजी करतात.
• पुरुषांपेक्षा स्त्रिया त्यांच्या आयुष्यातील तणावाचे मुख्य स्रोत म्हणून कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि कौटुंबिक संबंधांचा उल्लेख करण्याची अधिक शक्यता असते.

यामागील कारणांबद्दल बोलायचे झाल्यास, शास्त्रज्ञांच्या मते हार्मोन्ससारखे जैविक घटक यात भूमिका बजावतात. आपल्याला मिळणारा पाठिंबा आणि आपण अनुभवत असलेला एकाकीपणा यांसारखे सामाजिक प्रभाव देखील यात भूमिका बजावू शकतात.

तुम्हालाही ही लक्षणे जाणवतात का? तणावाची लक्षणे

तणावाचा परिणाम प्रत्येकावर वेगवेगळ्या प्रकारे होतो. काही लोकांना डोकेदुखीचा त्रास होऊ शकतो, तर काहींना राग येऊ शकतो. तुम्हाला यापैकी काही लक्षणे जाणवतात का ते पाहा. चला, आपण त्यांची काही गटांमध्ये विभागणी करूया.

महिलांना इतका ताण का जाणवतो?

महिलांना नैराश्य येण्याची अनेक सामान्य कारणे आहेत.

• आर्थिक समस्या (वित्त)
• आरोग्य समस्या
• नातेसंबंधातील समस्या
• कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेतील समस्या

या गोष्टींव्यतिरिक्त, अनेक स्त्रिया सांगतात की काळजी घेणे आणि कौटुंबिक जबाबदाऱ्यांमुळे त्यांच्यावर खूप दबाव येतो. विचार करा, तुम्हाला तुमच्या मुलांची काळजी घ्यावी लागते, त्यांचा शाळेचा अभ्यास करावा लागतो, कदाचित तुमच्या वृद्ध आई-वडिलांची काळजी घ्यावी लागते, घरी स्वयंपाक करावा लागतो, स्वच्छता करावी लागते... या सगळ्यात तुम्ही स्वतःचा विचार करता का? अनेकदा, आपण स्वतःला विसरून इतरांच्या गरजा पूर्ण करण्याच्या धावपळीत अडकतो.

आपल्या सर्वांना प्रत्येक गोष्ट परिपूर्ण करायची असते. आपण एक 'चांगली आई', एक 'चांगली पत्नी', एक 'चांगली मुलगी', एक 'चांगली कर्मचारी' बनण्याचा प्रयत्न करतो. यामुळेच जेव्हा कोणी मदत मागते, तेव्हा आपल्याकडे वेळ किंवा शक्ती नसली तरीही 'नाही' म्हणणे कठीण जाते. यामुळेच आपण आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त जबाबदाऱ्या स्वीकारतो. वाढत्या तणावाचे हे देखील एक मोठे कारण आहे.

हा दबाव असाच चालू राहिल्यास आरोग्यावर काय परिणाम होईल?

काही दिवसांच्या तणावामुळे फारसे नुकसान होत नाही. पण आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, जेव्हा हे महिने किंवा वर्षे चालू राहते (दीर्घकालीन तणाव), तेव्हा त्यामुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.

• वारंवार होणारी, तीव्र डोकेदुखी: विशेषतः टेन्शन हेडेक आणि मायग्रेनसारखे आजार.
• हृदयरोग: उच्च रक्तदाब , हृदयरोग आणि हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोका वाढतो.
• आतड्यांसंबंधी गुंतागुंत: इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (IBS) सारख्या स्थिती, ज्यामुळे पोटदुखी आणि पोट फुगणे यांसारखी लक्षणे दिसतात.
• मानसिक आजार: पॅनिक डिसऑर्डर , जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर आणि मेजर डिप्रेशन यांसारख्या स्थिती उद्भवू शकतात.
• स्नायूदुखी: अंगदुखी, स्नायूंचा सततचा ताठरपणा.
• लठ्ठपणा: तणावामुळे काही लोक गरजेपेक्षा जास्त खातात, ज्यामुळे अनावश्यक वजन वाढू शकते.
• पक्षाघाताचा धोका.
• कमजोर झालेली रोगप्रतिकारशक्ती:यामुळे वारंवार आजारपण येऊ शकते आणि एकदा आजारी पडल्यावर बरे होण्यासाठी बराच काळ लागू शकतो.

पण काळजी करू नका. या गोष्टी टाळण्याचे मार्ग आहेत. जर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तणावाचे योग्य व्यवस्थापन करायला शिकलात, तर तुम्ही या गंभीर आजारांना उद्भवण्यापासून रोखू शकता.

तर तुम्ही या तणावाचे व्यवस्थापन कसे करता?

यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे स्वतःला प्राधान्य देणे (स्वतःची काळजी घेणे). हे स्वार्थीपणा नाही. हे अत्यावश्यक आहे. तुम्ही निरोगी असाल तरच तुमच्या कुटुंबाची आणि इतरांची चांगली काळजी घेऊ शकता. येथे काही सोप्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही करून पाहू शकता.

तुम्ही स्वतःसाठी करू शकता अशा गोष्टी

• तुमची मानसिकता बदला: 'मला हे करावेच लागेल' या विचाराने दडपण घेण्याऐवजी, 'मला हे करण्याची संधी मिळाली आहे' असा सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. अगदी लहान गोष्टसुद्धा मोठा फरक घडवू शकते.
• चांगला पौष्टिक आहार घ्या: तुमच्या आहारात अधिक भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि मासे यांचा समावेश करा. कृत्रिम, गोड पदार्थ शक्य तितके कमी करा.
• निसर्गासोबत थोडा वेळ घालवा: दिवसातून किमान १०-१५ मिनिटे अंगणात फिरायला जा. एखाद्या झाडाकडे किंवा पानाकडे पाहा. काही काळासाठी तुमचा फोन आणि टीव्हीपासून दूर राहा.
• व्यायाम: दिवसातून किमान ३० मिनिटे, घाम येईपर्यंत चालण्यासारखा किंवा धावण्यासारखा व्यायाम करा. व्यायाम हे शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी सर्वोत्तम औषध आहे.
• चांगली झोप घ्या: दिवसातून किमान ७-९ तास सलग झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी फोन पाहणे किंवा टीव्ही बघणे बंद करा.
• मनाला शांत करणाऱ्या गोष्टी करा: योग, ध्यान आणि संथ, दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या गोष्टींमुळे मनाला मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी वेळ काढा: दररोज थोडा वेळ बाजूला काढून तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा, जसे की पुस्तक वाचणे, गाणे ऐकणे, चित्र काढणे किंवा बागेत फूल लावणे.
• तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला: तुमच्या पती, जिवलग मित्र, आई किंवा बहिणीसारख्या व्यक्तीशी तुमच्या भावनांबद्दल बोलल्याने तुमच्या मनावरचा भार हलका होण्यास मदत होऊ शकते.
• रोजनिशी ठेवा: दिवसभरातील तुमच्या भावना आणि विचार एका वहीत लिहून ठेवल्याने तुमचे मन मोकळे होण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी आणखी टिप्स

• तुम्हाला कशामुळे ताण येतो ते शोधा: दिवसभरात तुम्हाला जे काही वाटते आणि तुम्ही जे काही करता ते सर्व लिहून काढा. कालांतराने, तुम्हाला कळेल की कोणत्या गोष्टींमुळे तुम्हाला सर्वाधिक ताण येतो. मग तुम्ही त्या गोष्टी टाळण्यासाठी किंवा त्यांचा सामना करण्यासाठी एक योजना बनवू शकता.
• 'नाही' म्हणण्याचा सराव करा: प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणू नका. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला करता येत नसेल, तर प्रेमाने आणि नम्रपणे नकार द्या. आपल्या मर्यादा ओळखा.
• जेव्हा तुम्हाला राग येतो, तेव्हा दहापर्यंत मोजा:जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचा राग आला असेल, तर लगेच प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी, एक पाऊल मागे घ्या आणि दहापर्यंत मोजा. एक दीर्घ श्वास घ्या. तो थोडासा वेळ खूप मोठा फरक घडवू शकतो.
• जसे तुम्ही इतरांशी वागता, तसे स्वतःशी वागा.

लक्षात ठेवा, विमानातही असे म्हणतात की अपघात झाल्यास आधी स्वतःचा ऑक्सिजन मास्क लावावा आणि मग इतरांना मदत करावी. त्याचप्रमाणे, तुम्ही स्वतः निरोगी असाल तरच इतरांची काळजी घेऊ शकता. स्वतःशी दयाळूपणे वागा.