Adakah anda kadangkala berasa seperti ini? "Kenapa saya tidak dapat menyelesaikan tugasan? Mengapa semuanya menjadi kucar-kacir? Adakah ada sesuatu yang tidak kena dengan saya?" Anda mungkin telah belajar bersungguh-sungguh dan menjadi pelajar yang baik di sekolah. Tetapi sekarang, sebagai orang dewasa, adakah anda mendapati sukar untuk mengikuti kerja dan berasa seperti anda terlepas segalanya? Jangan risau, ini bukan masalah anda sahaja. Hari ini kita bercakap tentang keadaan yang ramai orang tidak tahu, tetapi ramai orang menghidapnya. Itulah keadaan ADHD 'berfungsi tinggi' yang dilihat pada orang dewasa.
Adakah ADHD sesuatu yang hanya menjejaskan kanak-kanak kecil?
Apabila kita memikirkan ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian), kita sering terfikirkan seorang kanak-kanak yang nakal dan hiperaktif. Memang benar, keadaan ini sering didiagnosis pada zaman kanak-kanak. Tetapi apa yang ramai orang tidak tahu ialah keadaan ini boleh berterusan sehingga dewasa, dan kadangkala mula didiagnosis pada masa dewasa.
Simptom ADHD pada orang dewasa sedikit berbeza daripada kanak-kanak. Orang dewasa mungkin tidak mempunyai hiperaktif dan kegelisahan seperti kanak-kanak. Sebaliknya, mereka lebih cenderung mengalami kesukaran untuk memberi perhatian kepada satu perkara .
Seorang pakar psikiatri terkenal menjelaskan perkara ini dengan indah. Dia mengatakan bahawa otak seseorang yang menghidap ADHD adalah seperti "enjin Ferrari, tetapi dengan brek basikal." Itu tidak bermakna anda tidak kekurangan perhatian, malah, anda mempunyai banyak perkara yang boleh anda fokuskan. Tetapi cabarannya adalah untuk mengawal perhatian itu dan memfokuskannya pada satu perkara.
Apakah simptom-simptom ADHD pada orang dewasa?
Kita semua mengalami perkara ini kadangkala. Tetapi bagi seseorang yang menghidap ADHD, ini boleh menjadi tabiat biasa. Lihat jika simptom-simptom ini biasa bagi anda.
| Simptom | Untuk menjelaskan secara ringkas... |
|---|---|
| Ketidakteraturan | Rasanya seperti semuanya kucar-kacir, bukan sahaja di tempat kerja, di dalam bilik, tetapi juga di dalam kepala anda. Sukar untuk mengatur segala-galanya. |
| Kesukaran menguruskan masa | Saya tidak dapat menyiapkan kerja tepat pada waktunya. Saya selalu lewat. Rasanya seperti mengambil masa setengah jam untuk menyiapkan tugasan 5 minit. |
| Penangguhan kerja | Mereka menangguhkan tugas-tugas penting sekalipun tanpa memulakannya. Walaupun mereka memulakannya, mereka tidak menyelesaikannya. |
| Kegelisahan | Saya rasa sangat tidak selesa duduk di satu tempat. Saya sering menggerakkan kaki saya dan membuat bunyi dengan jari saya. |
| Perubahan mood yang cepat | Perkara terkecil pun menyakitkan, dan kemarahan cepat meresap. Kebahagiaan dan kesedihan cepat berubah. |
| Gangguan | Apabila seseorang sedang bercakap, sukar untuk memberikan perhatian sepenuhnya kepada mereka. Banyak perkara yang terus terlintas di fikiran. Begitu juga apabila anda sedang bekerja. |
| Kerap pelupa | Anda terlupa di mana anda meletakkan kunci atau beg tangan anda. Anda terlupa apa yang perlu anda lakukan dan arahan yang diberikan kepada anda. |
Kenapa aku tak tahu benda ni lama sangat?
Anda mungkin tertanya-tanya, "Jika saya mempunyai benda-benda ini, mengapa tiada sesiapa di sekolah atau di rumah yang melihatnya?" Mungkin terdapat beberapa sebab untuk itu.
- Kerana anda pandai di sekolah: Jika anda pandai belajar, guru dan ibu bapa mungkin tidak menganggap serius gangguan dan ketidakteraturan anda.
- Masalah kesihatan mental lain: Kadangkala, jika anda mempunyai keadaan lain seperti kemurungan atau keresahan, doktor mungkin lebih memberi tumpuan kepada perkara tersebut. Simptom ADHD mungkin tersembunyi di sebalik keadaan tersebut.
- Kerana kaedah yang anda gunakan tanpa menyedarinya:Anda mungkin menggunakan strategi mengatasi masalah untuk membantu anda mengatasi kesukaran ini, seperti menuliskan semuanya atau menetapkan peringatan.
Yang penting, ini bukan salah atau kelemahan anda. Ini adalah keadaan perubatan yang disebabkan oleh perubahan dalam fungsi neurotransmiter di otak.
Baiklah, jadi apa yang anda lakukan tentang ini?
Terdapat banyak cara yang berkesan untuk menguruskan keadaan ini. Ingat, ADHD bukanlah satu sumpahan. Ia juga mempunyai aspek positif. Sisi sebaliknya daripada terganggu adalah rasa ingin tahu . Sisi sebaliknya daripada tidak tegas adalah kreativiti .
Ubat
Terdapat banyak ubat yang berkesan yang boleh membantu mengurangkan simptom ADHD. Ini seperti sepasang cermin mata. Apabila anda menggunakannya, anda boleh melihat semuanya dengan jelas dan lebih mudah fokus. Tetapi ubat dan dos yang betul untuk ini harus ditentukan oleh doktor anda. Jadi pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.
Kaunseling
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) amat membantu. Ia membantu anda mengenal pasti dan mengubah fikiran negatif anda, membina harga diri dan membantu anda mempelajari strategi mengatasi masalah lain, seperti pengurusan masa dan pengurusan tekanan.
Perubahan gaya hidup
- Berehat: Jangan bekerja berjam-jam pada satu masa. Tetapkan pemasa dan bangun setiap setengah jam, berjalan-jalan, dan berehat sebentar.
- Bekerja dengan teratur: Jangan takut dengan tugasan yang besar. Pecahkannya kepada bahagian yang lebih kecil dan siapkan satu persatu. Pastikan ruang kerja anda kemas dan bebas daripada barang-barang yang tidak diperlukan.
- Tetapkan rutin: Tetapkan rutin yang konsisten, seperti bangun pada waktu yang sama setiap hari dan mula bekerja. Ketepikan satu tempat di rumah anda untuk menyimpan barang-barang yang anda perlukan setiap hari, seperti kunci dan beg tangan anda.
- Lakukan perkara yang anda gemari: Kebosanan adalah salah satu musuh terbesar penghidap ADHD . Jika boleh, pilih pekerjaan atau hobi yang anda gemari dan menarik minat anda.
Ramai orang yang terkenal dan sangat berjaya di dunia, seperti juara Olimpik Michael Phelps dan Simone Biles, telah secara terbuka bercakap tentang hidup dengan ADHD. Jadi, didiagnosis bukanlah pengakhiran, ia sebenarnya permulaan yang baharu dan lebih baik.
Mesej Bawa Pulang
- ADHD adalah keadaan yang sangat biasa yang turut menjejaskan orang dewasa. Ia bukan salah atau kelemahan anda.
- Jika perkara seperti kurang perhatian, pelupa, penangguhan, dan kegelisahan terus menjejaskan kehidupan seharian anda, jangan takut untuk berbincang dengan doktor mengenainya.
- Jika dikenal pasti dengan betul, keadaan ini boleh diuruskan dengan baik dengan ubat-ubatan, kaunseling dan perubahan gaya hidup yang mudah.
- ADHD bukanlah satu kelemahan. Ia boleh menjadi 'kuasa besar' anda, atau kuasa besar, jika diuruskan dengan betul, bersama-sama dengan perkara seperti kreativiti dan rasa ingin tahu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment