Dengan gaya hidup hari ini, sudah menjadi perkara biasa bagi kita semua untuk berasa sedikit terbeban dan tertekan. Dengan kerja pejabat, kerja rumah, dan kerja rumah anak-anak, pada penghujung hari, kedua-dua badan dan minda berasa sangat letih. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang sesuatu yang membawa kelegaan dan kesegaran kepada badan dan minda pada masa yang sama. Iaitu, yoga , yang berusia ribuan tahun dan membawa penyembuhan yang menakjubkan kepada minda dan badan kita.
Apakah manfaat yoga untuk minda anda?
Ramai orang menganggap yoga hanyalah satu siri senaman yang melibatkan membengkokkan badan. Benar, yoga meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan. Tetapi terdapat banyak manfaat mental yang jauh lebih daripada itu. Walaupun manfaat mental ini agak sukar untuk diukur, ia telah dibuktikan melalui kajian dan pengalaman.
Secara ringkasnya, yoga merupakan gabungan postur fizikal, corak pernafasan dan meditasi. Mari kita lihat bagaimana kombinasi ini mempengaruhi minda kita.
| Faedah mental | Bagaimana saya boleh membantu? |
|---|---|
| Penghasilan hormon kegembiraan | Seperti mana-mana senaman, yoga melepaskan bahan kimia di otak kita yang membuatkan kita berasa gembira dan berada dalam mood yang baik. Kita memanggilnya "bahan kimia yang memberi rasa gembira". Secara khususnya, ia adalah dopamin, serotonin dan norepinefrin . Inilah sebabnya yoga membuatkan kita berasa gembira dan santai. |
| Melegakan kemurungan | Kajian menunjukkan bahawa yoga berpotensi untuk membantu mengurangkan keadaan seperti kemurungan. Dalam beberapa kes, ia boleh sama berkesannya dengan ubat atau psikoterapi. Paling ketara, ia tidak mempunyai kesan sampingan seperti kebanyakan ubat. Tetapi ia tidak pernah menjadi pengganti rawatan perubatan. |
| Pengurangan tekanan | 86% pengamal yoga mengatakan bahawa yoga membantu mereka menguruskan tekanan. Ketegangan dan pengenduran otot dalam pose yoga membantu melegakan ketegangan dan kekakuan badan. Persekitaran yang damai dan muzik yang menenangkan dalam kelas yoga juga boleh membantu merehatkan minda. |
| Kawalan kebimbangan | Yoga juga merupakan penyelesaian yang baik untuk keresahan. Teknik pernafasan dalam yang diajar dalam yoga amat membantu dalam hal ini, kerana terdapat kaitan langsung antara keresahan dan kesukaran bernafas. |
| Memberikan tidur yang lena | Tidak tidur lena? Cubalah yoga. Kajian mendapati bahawa yoga meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur. Ini amat bermanfaat untuk warga emas. |
| Meningkatkan hubungan sosial | Jika anda mengambil kelas yoga secara berkumpulan, ia memberi anda peluang untuk bertemu orang lain dan bersosial. Hubungan sosial ini sangat baik untuk kesihatan mental dan fizikal kita. |
Selain daripada manfaat utama ini, yoga juga membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan menguruskan penyakit kronik. Selain itu, apabila kita mula mengamalkan yoga, kita secara semula jadi menjadi lebih cenderung ke arah pemakanan yang sihat dan tabiat gaya hidup yang baik.
Bagaimanakah sebenarnya anda memulakan yoga untuk kesejahteraan mental?
Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan mengikuti kelas dengan guru yang berkelayakan . Jika anda melakukan pose dengan salah, guru akan membantu anda membetulkannya dan mengubahnya agar sesuai dengan badan anda.
Anda juga boleh!
Bayangkan anda menghadapi kesukaran untuk duduk di atas lantai. Dalam hal ini, terdapat beberapa postur yoga yang boleh anda lakukan walaupun sambil duduk di kerusi. Anda juga boleh menggunakan peralatan seperti blok yoga dan tali untuk memudahkan beberapa postur.
Pada masa kini, anda boleh belajar yoga daripada internet, buku, dan juga DVD. Tetapi kecederaanCara terbaik untuk mengelakkan kesilapan dan mempelajari asas-asasnya adalah dengan menghadiri kelas. Setelah anda mempelajari asas-asasnya, anda boleh menggunakan buku dan video ini untuk membantu anda berlatih di rumah.
Adakah terdapat sebarang risiko semasa melakukan yoga? Perkara yang perlu diberi perhatian
Yoga adalah aktiviti yang sangat berisiko rendah. Tetapi seperti apa-apa sahaja, jika anda melakukannya dengan teknik yang salah atau memaksa diri anda melebihi toleransi badan anda, anda masih boleh mengalami kecederaan ringan seperti terseliuh dan ketegangan otot.
Terutamanya warga emas, mereka yang mempunyai ketumpatan tulang yang rendah, dan mereka yang mempunyai otot yang lemah perlu lebih berhati-hati semasa melakukan yoga.
Perkara yang paling penting ialah yoga bukanlah pengganti rawatan perubatan . Jangan hentikan rawatan yang telah diberikan oleh doktor untuk keadaan perubatan dan amalkan yoga. Yoga harus sentiasa dilakukan sebagai tambahan kepada rawatan perubatan.
Jika anda mempunyai sebarang keadaan sedia ada, seperti masalah belakang atau lutut, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan yoga. Dia akan menasihati anda tentang senaman yang terbaik untuk keadaan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga adalah senaman yang bermanfaat dan berharga untuk badan dan minda anda.
- Yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan mood, dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Jika anda baru bermula dengan yoga, terutamanya pada peringkat awal, belajar di bawah guru yang berkelayakan adalah cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan.
- Jika anda mempunyai keadaan perubatan (terutamanya kemurungan, keresahan atau masalah sendi), yoga bukanlah pengganti rawatan perubatan. Ia hanyalah tambahan kepada rawatan perubatan.
- Adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihat sebelum memulakan sebarang program senaman, terutamanya jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda