Adakah anda kadangkala berasa begitu gembira dan bertenaga sehingga anda boleh menakluki seluruh dunia? Tetapi pada masa yang sama, adakah anda berasa begitu sedih dan tertekan sehingga anda tidak dapat bangun dari katil, dan anda membenci kehidupan? Jika minda anda berayun-ayun antara dua emosi yang bercanggah ini, apa yang kita bincangkan hari ini akan menjadi sangat penting bagi anda.
Apakah sebenarnya Gangguan Bipolar?
Secara ringkasnya, Gangguan Bipolar ialah keadaan kesihatan mental yang dicirikan oleh perubahan mood seseorang yang melampau. Ia mempunyai dua ekstrem utama.
1. Mania: Ini adalah "kemuncak kehidupan." Masa yang penuh dengan kebahagiaan, tenaga, dan keyakinan yang melampau. Sesetengah orang boleh bekerja berjam-jam pada satu masa, tidak perlu tidur, banyak bercakap, dan membuat keputusan terburu-buru.
2. Kemurungan : Ini adalah "titik terendah" dalam hidup. Masa kesedihan yang melampau, kekecewaan dengan kehidupan, kekurangan tenaga, dan kekurangan minat terhadap apa sahaja.
Laura ialah seorang wanita muda yang menghidap keadaan ini. Doktor mendiagnosisnya dengan gangguan bipolar ketika berusia 19 tahun. Dia berkata, "Ketika saya berada dalam fasa kemurungan, ada hari-hari di mana saya rasa seperti saya tidak mahu hidup. Ada hari saya tidur 18-20 jam. Selama berbulan-bulan, saya tidak dapat berbuat apa-apa. Saya akan terus berbaring di atas katil selama 3-4 hari tanpa mandi, dan saya tidak mempunyai tenaga untuk memasak."
Pakar mengatakan bahawa penghidap keadaan ini menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam keadaan sedih dan tertekan ini. Tetapi berita baiknya ialah Gangguan Bipolar adalah keadaan yang boleh disembuhkan dengan rawatan dan pengurusan yang betul .
Baiklah, sekarang apa yang kita buat dengan ini?
Pertama sekali: berjumpa doktor.
Ini adalah langkah paling penting yang boleh anda ambil. Oleh kerana simptom gangguan bipolar boleh serupa dengan keadaan lain, seperti kemurungan biasa, adalah penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Untuk melakukan ini, berjumpalah dengan doktor keluarga anda atau profesional kesihatan mental.
"Keadaan kemurungan ini mungkin kelihatan sama, tetapi ia tidak bertindak balas terhadap rawatan dengan cara yang sama," kata Eric Youngstrom, seorang profesor psikologi di Amerika Syarikat. Ini bermakna ubat-ubatan yang digunakan untuk kemurungan biasa mungkin tidak berkesan untuk gangguan bipolar. Oleh itu, anda perlu berbincang dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang sesuai untuk anda dan terapi yang diperlukan.
Perkara yang boleh anda lakukan sendiri, bersama-sama dengan rawatan
Selain rawatan yang diberikan oleh doktor anda, terdapat beberapa perubahan mudah yang boleh anda lakukan terhadap gaya hidup anda yang akan banyak membantu meningkatkan kesejahteraan mental anda. Mari kita lihat apakah itu.
| Perubahan gaya hidup | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Bergeraklah | Apabila kita bersenam, badan kita menghasilkan endorfin, yang dikenali sebagai hormon kegembiraan. Lebih penting lagi, senaman membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan otak. Keradangan ini kini telah dikaitkan dengan gangguan bipolar. Walaupun hanya berjalan kaki selama 30 minit sehari boleh membuat perbezaan yang besar. |
| Dapatkan Tidur Secara Teratur | Jam dalaman penghidap gangguan bipolar sangat sensitif. Ia boleh terganggu walaupun oleh perkara yang paling kecil. Oleh itu, biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum tidur. |
| Pertimbangkan Suplemen | Asid lemak omega-3, sejenis nutrien yang telah ditunjukkan dalam kajian untuk membantu mengurangkan simptom kemurungan bipolar, boleh membantu mengawal simptom dan memanjangkan masa anda berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen. |
| Jauhi perkara-perkara ini. | Jauhi alkohol dan dadah sepenuhnya. Kedua-duanya boleh memburukkan lagi keadaan dan mengganggu rawatan. |
Berharaplah, kau boleh pulih!
Laura yang kita bincangkan kini hidup dengan sihat pada usia 35 tahun. Sebabnya adalah kerana dia mengambil ubat-ubatan seperti yang ditetapkan oleh doktor, dan juga mengikuti perubahan gaya hidup yang kita bincangkan.
Dia berkata satu lagi perkara yang telah membantunya ialah menghadiri kumpulan sokongan setiap minggu bersama orang sepertinya. "Senaman sangat membantu. Hanya keluar dan berjalan kaki serta berjemur membuatkan saya berasa lebih baik," katanya.
Satu lagi perkara baik yang dilakukannya ialah menulis di dalam buku perkara-perkara yang membuatnya berasa gembira dan berjaya. "Ia mungkin kelihatan mengarut, tetapi apabila kita tertekan, kita tidak dapat memikirkan apa-apa yang dapat membantu kita. Melihat perkara-perkara ini yang ditulis pada masa itu adalah satu bantuan yang besar."
Mesej Bawa Pulang
- Gangguan Bipolar merupakan satu keadaan kesihatan yang menyebabkan perubahan mood yang melampau, tetapi ia boleh diuruskan sepenuhnya dengan rawatan yang betul .
- Jika anda mengalami simptom seperti ini, jangan hanya meneka, tetapi pastikan anda berjumpa doktor dan dapatkan diagnosis yang betul.
- Adalah penting untuk mengikuti ubat-ubatan dan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.
- Selain itu, perubahan gaya hidup seperti senaman harian, tidur yang cukup dan mengelakkan alkohol akan banyak membantu meningkatkan kesejahteraan anda.
- Anda tidak keseorangan. Terdapat ramai keluarga, rakan-rakan dan kumpulan sokongan yang boleh membantu anda dalam perjalanan ini. Jangan takut untuk meminta bantuan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda