Adakah Creatine hanya untuk pembina badan? Tidak, ia juga mempunyai manfaat untuk otak anda! (Creatine untuk Kesihatan Otak)

Apabila anda mendengar perkataan kreatin, anda pasti terfikir tentang suplemen yang digunakan oleh ahli bina badan di gim, bukan? Ya, ada benarnya cerita itu. Tetapi tahukah anda bahawa kreatin juga sangat penting untuk fungsi otak anda yang sihat, serta memberi kekuatan otot anda? Ini adalah rahsia yang tidak ramai orang tahu. Jadi mari kita bincangkannya secara terperinci dan ringkas hari ini.

Apakah sebenarnya Kreatin? Bagaimanakah ia penting untuk badan?

Secara ringkasnya, kreatin ialah sebatian yang dihasilkan dalam badan kita sehingga tahap tertentu, dan juga terdapat dalam makanan seperti daging dan ikan. Fungsi utamanya adalah untuk membantu menghasilkan ATP (Adenosina Trifosfat) , molekul bahan api utama yang membekalkan tenaga kepada sel-sel badan kita.

Fikirkanlah, apabila anda mengangkat beban, memanjat tangga, atau hanya berjalan di jalanan, otot anda memerlukan tenaga. Tenaga ini berasal daripada molekul yang dipanggil ATP. Ia seperti kereta memerlukan petrol untuk berjalan.

Tetapi yang menghairankan, otak kita menggunakan jumlah ATP yang jauh lebih besar daripada otot kita. Malah, otak kita menggunakan satu perempat (25%) daripada jumlah tenaga ATP yang dihasilkan oleh badan kita! Berjuta-juta sel otak berkomunikasi antara satu sama lain, berfikir, dan mengingat, yang semuanya memerlukan sejumlah besar tenaga.

Seorang penyelidik dari Jerman menjelaskan perkara ini dengan indah:

Apakah manfaat kreatin untuk kesihatan otak?

Kajian tentang hubungan antara kreatin dan kesihatan otak masih di peringkat awal, tetapi apa yang telah ditemui setakat ini sangat menjanjikan.

• Meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir: Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen kreatin dapat meningkatkan daya ingatan jangka pendek dan kelajuan berfikir, terutamanya dalam kalangan vegetarian dan warga emas.

• Mengurangkan kesan kurang tidur: Ini adalah sesuatu yang penting bagi ramai orang. Fikirkanlah, apabila kita belajar untuk peperiksaan atau bekerja lewat malam, kita perlu tidur. Bukankah otak sangat aktif pada keesokan harinya? Dalam satu kajian, apabila orang yang tidur sehingga subuh diberi kreatin, fungsi otak mereka (perhatian, membuat keputusan) adalah lebih baik daripada mereka yang tidak mengambilnya.

• Mengurangkan tekanan dan kemurungan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kreatin boleh membantu dengan meningkatkan tahap tenaga otak.Ia mungkin dapat membantu mengurangkan simptom kemurungan sehingga tahap tertentu.

• Mempercepatkan pemulihan daripada gegaran otak/kecederaan otak: Apabila atlet mengalami kecederaan kepala, tahap kreatin di otak akan menurun. Adalah dipercayai bahawa suplemen kreatin boleh membantu menambah sel-sel otak dan mempercepatkan proses pemulihan.

Tetapi penting untuk diingati perkara ini: Kajian ini masih di peringkat awal. Jadi, masih belum mungkin untuk mengatakan bahawa keputusan ini 100% pasti. Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini secara muktamad.

Jadi siapa yang mahu menggunakan Creatine?

Berdasarkan data semasa, tiada cadangan perubatan bahawa semua orang harus mengambil kreatin . Walau bagaimanapun, sesetengah kumpulan tertentu mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripadanya.

Namun, menurut pakar pemakanan sukan di Klinik Cleveland, masih terlalu awal untuk mencadangkan agar orang dewasa yang sihat mula menggunakannya untuk "melindungi otak mereka." Kajian itu belum ada lagi.

Jika anda mengambil kreatin, bagaimana sebenarnya cara anda mengambilnya?

Dos dan jenis

Kebanyakan kajian mengesyorkan 3-5 gram sehari . Ramai orang berpendapat bahawa apabila memulakan pengambilan kreatin, mereka memerlukan 'dos ​​pemuatan' yang besar iaitu 20 gram sehari. Tetapi tidak seperti otot, ia tidak penting untuk kesihatan otak. Sebaiknya gunakan 3-5 gram sehari secara berterusan, secara berterusan.

Daripada semua jenis kreatin di pasaran, Kreatin Monohidrat merupakan yang paling banyak dikaji dan telah menunjukkan hasil yang terbaik. Oleh itu, jika anda mempunyai pilihan, adalah bijak untuk memilih jenis ini.

Tidakkah anda boleh mendapat cukup daripada makanan sahaja?

Jawapan ringkasnya ialah, tidak . Badan anda menghasilkan sebahagian daripadanya, dan anda mendapatkannya daripada daging dan ikan. Tetapi fikirkanlah, walaupun seseorang yang biasa makan daging makan kira-kira satu paun daging, mereka hanya akan mendapat sedikit sahaja, kira-kira 1-2 gram kreatin. Jadi untuk mencapai sasaran 3-5 gram sehari, anda perlu mengambilnya sebagai suplemen.

Adakah selamat menggunakan kreatin? Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?

Kreatin merupakan salah satu suplemen pemakanan selamat yang paling banyak dikaji dan diiktiraf di dunia. Bagi seseorang yang mempunyai buah pinggang yang sihat, pengambilan dos yang disyorkan (3-5 gram sehari) secara amnya selamat.

Tetapi, anda perlu berhati-hati tentang perkara ini:

Oleh itu, jangan mula menggunakannya tanpa nasihat perubatan atas apa jua sebab.

Kesan sampingan kecil

Sesetengah orang mungkin mengalami kembung perut, loya, kekejangan perut dan cirit-birit, terutamanya apabila mengambil dos yang tinggi seperti 'dos ​​pemuatan' yang dinyatakan di atas. Ini sangat jarang berlaku apabila mengambil dos yang rendah, biasanya 3-5 gram sehari.