Adakah anda kadang-kadang berasa seperti ini? Anda tidak dapat menyelesaikan tugasan yang telah anda mulakan, anda sukar untuk memfokuskan fikiran anda , anda marah dengan perkara-perkara kecil, semuanya kelihatan seperti kucar-kacir... Jika perkara-perkara ini berlaku sepanjang masa, jangan berputus asa berfikir, "Beginilah saya." Kerana ini bukanlah kelemahan dalam personaliti anda, tetapi mungkin merupakan gejala keadaan perubatan yang dipanggil ADHD, yang juga dilihat pada orang dewasa. Jadi mari kita bincangkan ini sebagai rakan hari ini.
Apakah sebenarnya ADHD dewasa?
Secara ringkasnya, ADHD dewasa ialah keadaan perkembangan saraf yang melibatkan otak yang dicirikan oleh kesukaran mengekalkan perhatian, kesukaran mengawal impuls secara tiba-tiba, dan kadangkala hiperaktif. Nama penuh untuk ini ialah Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian .
Ramai orang beranggapan bahawa ADHD hanya memberi kesan kepada kanak-kanak kecil. Tetapi itu tidak benar. Setiap orang dewasa yang menghidap ADHD telah menghidap keadaan ini sejak kecil. Mereka mungkin telah didiagnosis semasa kecil, atau sesetengah orang hanya mengetahuinya apabila dewasa. Kira-kira 60% kanak-kanak yang menghidap ADHD terus menghidap keadaan ini sehingga dewasa.
Perkara penting ialah ini bukanlah penyakit yang boleh diubati sepenuhnya. Tetapi ia pasti boleh diuruskan dengan baik dan menjalani kehidupan yang berjaya . Kuncinya adalah untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk membangunkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda.
Adakah anda juga mengalami simptom-simptom ini?
Tidak semua orang yang menghidap ADHD adalah sama. Ada yang mempunyai simptom yang lebih sedikit, ada yang mempunyai lebih banyak. Pertimbangkan bagaimana simptom-simptom ini mempengaruhi kehidupan seharian, pekerjaan dan hubungan anda.
| Kawasan masalah | Ciri-ciri yang boleh dilihat |
|---|---|
| Fokus dan organisasi | |
| Perasaan dan tingkah laku | |
| Kesan psikologi dan sosial |
Tetapi ingat, apabila anda melakukan sesuatu yang anda gemari dan minati, anda mungkin boleh fokus dengan lebih baik. Itu perkara biasa.
Apakah jenis-jenis ADHD?
Terdapat tiga jenis utama ADHD. Mengetahui jenis yang anda hidapi boleh membantu rawatan.
| Jenis ADHD | Ciri-ciri utama |
|---|---|
| ADHD yang tidak memberi perhatian | Orang-orang ini kebanyakannya mempunyai masalah perhatian. Mereka merosakkan kerja, kehilangan barang, dan menghadapi kesukaran untuk mengikuti arahan. Ini dahulunya dipanggil ADD (Gangguan Defisit Perhatian). |
| ADHD Hiperaktif/Impulsif | Orang-orang ini kebanyakannya gelisah dan impulsif. Mereka sukar untuk tinggal di satu tempat, mereka bertindak tanpa berfikir, mereka terlalu banyak bercakap, dan mereka tidak mempunyai kesabaran. |
| ADHD Gabungan | Ini adalah jenis yang paling biasa. Orang-orang ini mempunyai gabungan ciri-ciri daripada kedua-dua jenis di atas. |
Punca dan salah tanggapan tentang ADHD
Punca sebenar ADHD masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa ia adalah keturunan . Ini bermakna jika seseorang dalam keluarga anda (ibu bapa, adik-beradik) menghidap ADHD, anda berisiko lebih tinggi.
Di samping itu, didapati bahawa penghidap ADHD mempunyai perbezaan tertentu dalam struktur otak dan fungsi bahan kimia yang menghantar impuls saraf ('neurotransmitter').
Perkara yang paling penting: ADHD bukan disebabkan oleh keibubapaan yang buruk, makan terlalu banyak gula, atau ketagih TV/Telefon. Perkara-perkara ini mungkin memburukkan lagi simptom, tetapi ia bukanlah puncanya.
Bagaimana untuk mengenali keadaan ini?
Tiada ujian tunggal untuk mendiagnosis ADHD. Jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa doktor yang berpengalaman dengannya, sebaik-baiknya pakar psikiatri .
Doktor sering melakukan perkara-perkara berikut:
- Pemeriksaan fizikal yang lengkap akan dijalankan bagi memastikan tiada masalah kesihatan lain.
- Mereka bertanya tentang tingkah laku dan ciri-ciri zaman kanak-kanak anda. Jadi, adalah berguna untuk mengetahui tentang perkara ini daripada kad laporan sekolah anda atau daripada ibu bapa anda.
- Tanyakan tentang sejarah perubatan keluarga anda.
- Kadangkala merujuk kepada beberapa ujian psikologi.
Ingat, ADHD bukanlah sesuatu yang berkembang secara tiba-tiba pada masa dewasa, jadi membincangkan tentang gejala yang telah wujud sejak zaman kanak-kanak adalah penting untuk diagnosis.
Kaedah rawatan dan pengurusan
Tiada pendekatan tunggal untuk menguruskan ADHD. Pelan rawatan biasanya merupakan gabungan ubat-ubatan, terapi dan perubahan gaya hidup.
Ubat
Ubat-ubatan membantu mengimbangi bahan kimia otak untuk meningkatkan perhatian dan mengurangkan impulsif. Terdapat dua jenis ubat utama:
- Stimulan: Ini adalah ubat-ubatan yang paling biasa digunakan . Ia memberikan kelegaan segera daripada simptom ADHD.
- Bukan perangsang: Ini digunakan sebagai tambahan kepada atau untuk mereka yang tidak sesuai untuk ubat perangsang.
Semua ubat-ubatan iniIa hanya perlu diambil di bawah pengawasan doktor. Jangan ubah atau hentikan dos mengikut budi bicara anda sendiri.
Kaedah terapeutik dan kaunseling
Perkara-perkara ini sama pentingnya dengan perubatan.
- Terapi Kognitif dan Tingkah Laku (CBT): Ini membantu anda mengenal pasti dan mengurus corak pemikiran dan tingkah laku anda. Ia juga boleh membantu anda membina harga diri.
- Pengurusan Tekanan: Anda boleh mempelajari pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh ADHD.
- Bimbingan Hidup: Anda boleh mendapatkan bantuan untuk mengatur rutin harian anda, menetapkan matlamat dan mencapainya.
- Kaunseling keluarga: Ini boleh membantu anda mendidik keluarga anda tentang ADHD dan mendapatkan sokongan mereka.
Petua mudah untuk hidup berjaya dengan ADHD
Selain rawatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri.
- Pastikan semuanya teratur: Gunakan diari, perancang, aplikasi peringatan pada telefon anda. Tuliskan senarai tugasan anda sebelum memulakan hari anda.
- Kurangkan gangguan: Simpan barang-barang seperti TV dan telefon semasa anda bekerja. Bekerja di tempat yang tenang.
- Kawal impuls secara tiba-tiba: Apabila anda marah atau rasa ingin melakukan sesuatu tanpa berfikir, tarik nafas perlahan-lahan selama 10 kiraan. Dorongan itu akan reda dalam sekelip mata.
- Senaman adalah sahabat baik anda: Bersenam selama 20-30 minit setiap hari akan melepaskan tenaga berlebihan anda, menenangkan fikiran anda dan meningkatkan fokus anda.
- Belajarlah untuk berkata "tidak": Menghidap ADHD boleh membuatkan anda rasa seperti anda menanggung lebih daripada yang anda mampu tangani. Jadi, jujurlah tentang apa yang anda boleh lakukan dan belajarlah untuk berkata "tidak" kepada apa yang anda tidak boleh lakukan.
- Minta bantuan: Jika anda menghadapi kesukaran untuk melakukan semua ini sendiri, jangan takut untuk meminta bantuan daripada rakan, ahli keluarga atau doktor yang dipercayai.
ADHD bukanlah pengakhiran hidup anda. Malah terdapat perkara-perkara positif (kreativiti, tenaga) yang datang bersama keadaan ini. Dengan pengurusan dan sokongan yang betul, anda juga boleh menjalani kehidupan yang berjaya dan bahagia.
Mesej Bawa Pulang
- ADHD dewasa adalah keadaan perubatan yang sebenar. Ia bukanlah kemalasan atau kecacatan personaliti.
- Keadaan ini bermula pada zaman kanak-kanak dan tidak muncul secara tiba-tiba pada masa dewasa.
- Jika anda mengesyaki anda menghidap ADHD, adalah penting untuk berjumpa doktor yang berkelayakan untuk mengesahkannya.
- Rawatan adalah gabungan ubat-ubatan, terapi, dan perubahan gaya hidup.
- Dengan strategi dan sokongan yang betul, anda boleh berjaya menguruskan ADHD dan menjalani kehidupan yang penuh.
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, sila berbincang dengan doktor anda dan bukannya menderita sendirian.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda