Adakah doktor anda telah melihat keputusan ujian darah anda dan berkata, "Kolesterol anda sedikit tinggi, kita perlu mengawalnya?" Apabila dia berkata demikian, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan cemas. Anda mungkin tertanya-tanya, "Apa yang perlu saya lakukan sekarang?" Tetapi jangan risau, ini adalah sesuatu yang boleh diuruskan. Hari ini, kita akan membincangkan tentang kaedah yang sangat mudah tetapi sangat berguna yang akan membantu dan menggalakkan anda dalam perjalanan ini. Iaitu, menyimpan diari kolesterol .
Apakah diari kolesterol?
Apabila anda mendengar ini, anda mungkin terfikir bahawa ini seperti diari yang biasa kita simpan. Sebenarnya, memang begitu, tetapi kita menulis ini untuk kesihatan jantung kita. Secara ringkasnya, diari kolesterol ialah buku di mana anda menuliskan tahap kolesterol anda, ubat-ubatan yang anda ambil untuknya, dan perubahan gaya hidup anda di satu tempat.
Bayangkan, anda menjalani ujian darah setiap tiga bulan. Anda membawa laporan itu bersama anda kepada doktor setiap kali. Tetapi anda mungkin meninggalkan laporan lama di suatu tempat di rumah. Maka sukar untuk melihat dengan tepat sama ada tahap kolesterol anda telah menurun, meningkat atau terkawal, bukan? Diari ini adalah penyelesaian terbaik untuk masalah itu. Ia seperti sahabat baik yang memudahkan kerja anda dan doktor anda, dan membantu anda memahami diri sendiri.
Mengapa begitu penting untuk menyimpan diari?
Ini lebih daripada sekadar menulis beberapa nombor di dalam buku. Lihatlah manfaatnya.
- Anda akan mendapat motivasi yang hebat: Betapa gembiranya anda jika anda memeriksa darah anda selepas tiga bulan mengawal diet dan bersenam dan melihat tahap kolesterol jahat (LDL) anda telah menurun? Kebahagiaan itu akan memberi anda kekuatan yang besar untuk terus melakukannya dengan baik.
- Jelas apa yang berkesan: Apabila anda mencatat dalam diari anda bahawa anda telah mengurangkan makanan berminyak bulan ini dan berjalan kaki 30 minit sehari, anda boleh membandingkan keputusan dengan laporan seterusnya untuk melihat sama ada usaha anda berjaya.
- Lebih mudah bagi doktor untuk membuat keputusan: Berapa banyak kolesterol anda menurun selepas mengambil ubat? Berapa banyak yang boleh diturunkan tanpa ubat hanya dengan mengawal diet anda? Apabila anda mempunyai semua ini dalam diari anda, ia sangat membantu doktor untuk menentukan dengan tepat dos ubat yang hendak diberikan kepada anda dan nasihat yang hendak diberikan.
- Anda mengawal kesihatan anda: Daripada berasa sedih, "Oh, kolesterol saya tinggi," anda rasa seperti anda yang mengawalnya. Ini juga bagus untuk kesihatan mental anda.
Bagaimanakah sebenarnya anda mencipta dan menggunakan diari ini?
Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk ini. Buku CR biasa atau diari lama sudah memadai. Perkara yang paling penting ialah memastikan ia teratur. Doktor anda mungkin telah memberi anda matlamat untuk mengawal kolesterol anda. Contohnya, 'Kekalkan jumlah kolesterol anda di bawah 200' atau 'Kekalkan LDL anda di bawah 100'. Tulis matlamat tersebut dalam huruf besar pada halaman pertama buku tersebut.
Seterusnya, bahagikan halaman buku kepada beberapa bahagian seperti jadual di bawah. Setiap kali anda menjalani ujian darah (Profil Lipid), tuliskan nilai daripada laporan tersebut di tempat yang sesuai dalam jadual ini.
| Tarikh | Jumlah Kolesterol | LDL (buruk) | HDL (baik) | Trigliserida | Ubat dan dos | Nota khas (diet, senaman, ketidakselesaan) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15/01/2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatin 10mg pada waktu malam 1 | Doktor mula memberi ubat dan menyuruh saya mengurangkan pengambilan makanan berminyak. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatin 10mg pada waktu malam 1 | Saya berjalan 30 minit 4 hari seminggu. Saya kurangkan nasi. Hasilnya bagus. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatin 10mg pada waktu malam 1 | Kita sedang mencapai tahap sasaran. Kita perlu meneruskannya. |
Ruangan "Nota Khas" adalah tempat yang paling berharga.
Anda boleh menulis ruangan lain dalam laporan. Tetapi ruangan "Nota Khas" ini adalah bahagian paling berharga dalam diari anda. Di sana anda boleh menulis perkara seperti:
- "Saya makan oat setiap pagi bulan ini."
- "Saya berhenti minum teh manis."
- "Saya rasa sedikit kaku selepas mengambil ubat ini." (Jika ini berlaku, anda perlu memberitahu doktor anda dengan segera .)
- "Saya tak dapat bersenam sebab saya sangat sibuk kebelakangan ini."
Apabila anda membandingkan nota-nota ini dengan paras kolesterol anda, anda akan menyedari betapa besarnya impak perubahan kecil dalam gaya hidup anda.
Apabila anda melihat hasil usaha anda dalam jumlah, anda memperoleh kekuatan yang besar untuk meneruskan perjalanan itu.
Jangan berhenti menyimpan diari ini walaupun selepas anda mencapai tahap matlamat anda. Ia akan membantu anda menjejaki kemajuan anda ke arah gaya hidup sihat. Sentiasa ingat, ini bukan sesuatu yang anda lakukan sendirian. Ia adalah perjalanan yang anda tempuhi bersama doktor anda. Jadi jangan lupa untuk membawa diari ini bersama anda ke setiap lawatan klinik.
Mesej Bawa Pulang
- Diari kolesterol adalah cara yang sangat berguna dan mudah untuk mengawal tahap kolesterol anda.
- Selepas setiap ujian darah, catatkan nilai Jumlah Kolesterol, LDL, HDL dan Trigliserida dalam (Profil Lipid) anda berserta tarikhnya.
- Penting juga untuk diperhatikan sebarang perubahan yang anda lakukan terhadap ubat, diet dan senaman anda.
- Galakan yang anda terima daripada diari ini akan menjadi kekuatan yang hebat untuk membantu anda berjaya dalam perjalanan kawalan kolesterol anda.
- Sentiasa bawa diari ini bersama anda apabila anda berjumpa doktor. Ia akan mengeratkan hubungan antara anda dan doktor anda dan membimbing anda kepada rawatan yang lebih tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment