Adakah anda juga mempunyai soalan tentang kolesterol? Mari kita bincangkan semuanya dengan mudah!

Anda mungkin pernah mendengar perkataan 'kolesterol' dengan kerap apabila anda pergi ke klinik atau apabila orang dewasa di rumah bercakap, bukan? Sesetengah orang sangat takut dengannya, manakala yang lain tidak begitu memahaminya. Apakah sebenarnya kolesterol? Mengapa kita perlu begitu mengambil berat mengenainya? Hari ini, mari kita fahami semua ini secara mudah, seolah-olah kita sedang bercakap dengan seorang rakan.

Apakah sebenarnya kolesterol itu?

Secara ringkasnya, kolesterol ialah bahan berlilin dan berlemak yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan kita. Ia terutamanya dihasilkan oleh hati kita. Kita juga mendapat kolesterol daripada beberapa makanan yang kita makan. Malah, kolesterol adalah penting untuk fungsi normal badan.

Bayangkan badan kita seperti sebuah rumah. Kolesterol umpama lesung batu khas yang digunakan untuk membina dinding rumah ini. Setiap sel dalam badan kita mengandungi kolesterol dalam membrannya, termasuk sel-sel dalam otak, saraf, otot, kulit, hati, usus, dan juga jantung. Jadi, kolesterol adalah penting untuk badan.

Jadi kenapa kita perlu takut sangat dengan kolesterol?

Masalahnya bermula, seperti perkara lain, apabila kolesterol menjadi terlalu tinggi dalam badan. Jika itu berlaku, anda berisiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit seperti penyakit kardiovaskular.

Sama seperti paip air yang tersumbat dengan kotoran dan karat dari semasa ke semasa, apabila kolesterol meningkat, ia mula terkumpul di dinding arteri yang membawa darah ke jantung kita. Dalam perubatan, kolesterol terkumpul di arteri dengan cara ini, yang kita panggil aterosklerosis . Apabila arteri tersumbat dengan cara ini, jumlah darah dan oksigen yang sampai ke jantung berkurangan. Ini meningkatkan risiko keadaan berbahaya seperti sakit dada, serangan jantung, dan strok .

Apakah perbezaan antara kolesterol "baik" dan "buruk"?

Jika anda melihat laporan kolesterol, anda akan melihat bahawa terdapat dua jenis: LDL dan HDL. Adalah sangat penting untuk memahami perbezaan antara kedua-duanya.

• Kolesterol LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah): Inilah yang kita panggil kolesterol "buruk". Seperti seseorang yang membuang sampah di jalanan, kolesterol LDL inilah yang mendapan dirinya di dinding saluran darah dan menyumbatnya. Semakin tinggi tahap LDL, semakin tinggi risiko penyakit jantung.

• Kolesterol HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi): Inilah yang kita panggil kolesterol "baik". Seperti trak sampah, kolesterol HDL membuang kolesterol LDL "buruk" yang telah terkumpul di dalam saluran darah dan membawanya kembali ke hati. Jadi semakin tinggi tahap HDL, semakin baik untuk kita.

Bagaimana sepatutnya tahap kolesterol?

Doktor mengesyorkan agar paras kolesterol total anda berada di bawah 200 mg/dL. Tetapi anda tidak boleh membuat keputusan berdasarkan hanya satu nombor. Anda perlu melihat keseluruhan gambaran.

• Kolesterol LDL ("buruk"): Kurang daripada 100 mg/dL adalah sangat baik. Antara 130-159 adalah hampir tinggi. Melebihi 190 adalah risiko yang sangat tinggi untuk penyakit jantung, strok dan penyakit lain.
• Kolesterol HDL ("baik"): Lebih tinggi nilai ini, lebih baik. 60 mg/dL atau lebih tinggi adalah sangat baik. Apa-apa sahaja di bawah 40 adalah faktor risiko penyakit jantung.
• Trigliserida: Ini adalah satu lagi jenis lemak dalam darah. Adalah lebih baik untuk mengekalkannya di bawah 150 mg/dL. Jika ia melebihi 200, rawatan mungkin diperlukan.

Apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kolesterol?

Berita baiknya ialah kita boleh mengawal tahap kolesterol kita dengan membuat perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh kita lakukan:

• Pemakanan yang baik:
• Kurangkan makanan yang tinggi minyak, lemak dan kolesterol (cth., daging merah, sosej, piza, mentega, makanan tenusu tinggi lemak) sebanyak mungkin.
• Buang kulit daripada makanan seperti ayam dan makanlah.
• Masak makanan dengan merebus, memanggang, memanggang atau mengukus dan bukannya menggoreng.
• Tambahkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan herba ke dalam diet anda.
• Apabila makan roti dan nasi, pilih yang diperbuat daripada bijirin penuh (cth., beras gandum penuh, urad dal, tepung atta).

• Senaman:
• Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari yang membuatkan anda berpeluh dan meningkatkan kadar pernafasan anda. Aktiviti seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal dan berenang adalah semua yang bagus.
• Penting: Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat tentang senaman yang sesuai dan selamat untuk anda.

• Perkara-perkara lain:
• Jika anda berlebihan berat badan, cuba turunkan berat badan .
• Jika anda merokok, berhenti segera. Merokok menurunkan kolesterol HDL "baik" dan merosakkan saluran darah.
• Jika anda mempunyai sebarang ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, ambillah ubat tersebut tepat seperti yang ditetapkan, pada masa yang betul, dan dalam dos yang betul.

Apakah ubat-ubatan yang digunakan untuk menurunkan kolesterol?

Jika perubahan gaya hidup sahaja tidak dapat mengawal tahap kolesterol anda, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Antara ubat yang paling biasa digunakan ialah:

• Jenis-jenis statin
• Ezetimibe
• Perencat PCSK9
• Resin asid hempedu
• Niasin
• Fibrat

Pada usia berapakah anda perlu mula memeriksa kolesterol anda?

Pengumpulan kolesterol dalam arteri (aterosklerosis) adalah sesuatu yang berlaku secara beransur-ansur selama bertahun-tahun, jadi penting untuk memberi perhatian kepada paras kolesterol anda pada usia muda .

Secara amnya, anda disyorkan untuk memeriksa kolesterol anda sekali sahaja antara umur 9 dan 11 tahun, dan sekali lagi antara umur 17 dan 21 tahun. Adalah bijak untuk memeriksa kolesterol anda lebih awal, terutamanya jika seseorang dalam keluarga anda pernah menghidap penyakit jantung pada usia muda, atau jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap kolesterol tinggi .