Hidup dengan Diabetes Mellitus umpama kerja yang mempunyai senarai tugasan, bukan? Anda bangun pada waktu pagi memeriksa gula dalam darah, mengambil ubat tepat pada waktunya, memikirkan apa yang anda makan dan minum, bersenam... Adalah perkara biasa untuk berasa seperti "Cukup!" apabila anda melakukan semua ini. Jika anda merasakan perkara yang sama, anda tidak keseorangan. Kami menggelarkan keadaan ini sebagai "Diabetes Burnout" atau keletihan mental yang disebabkan oleh diabetes. Jadi mari kita lihat cara untuk mengatasi situasi ini.
1. Fahami bahawa tiada siapa yang 100% sempurna.
Perkara paling penting untuk diingat dahulu ialah ini. Diabetes bukanlah penyakit yang boleh kita berehat seketika. Itu benar. Tetapi tiada seorang pun di dunia ini yang boleh mengawal paras gula dalam darah mereka 100% setiap hari, sepanjang masa, mengawal pemakanan mereka, dan bersenam secara berkala.
Bayangkan, anda pergi ke pesta rakan dan makan sepotong kecil kek di sana. Atau pada suatu hari anda terlalu sibuk untuk bersenam. Keesokan harinya apabila anda memeriksa gula dalam darah anda, ia agak tinggi. Apabila itu berlaku, jangan rasa dunia seperti kiamat, salahkan diri sendiri, dan rasa sedih.
"Tenang sahaja. Kita semua sedang melakukan yang terbaik. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri kerana terlepas satu atau dua hari."
Ini seperti perlawanan kriket. Anda tidak boleh memukul enam setiap bola. Ada bola yang bertitik, ada yang satu larian, ada yang empat dan enam. Yang penting adalah terus bermain. Jadi jangan risau tentang terlepas sasaran pada suatu hari, mulakan semula pada hari berikutnya.
2. Ketahui apa yang membuatkan anda stres.
Adalah perkara biasa untuk berasa takut, marah, sedih dan cemas apabila menghidap diabetes. Doktor menggelarnya sebagai "kecemasan diabetes". Terdapat beberapa sebab utama mengapa tekanan ini boleh berlaku. Mari kita lihat sama ada anda juga mengalami mana-mana ini.
| Punca Tekanan | Secara ringkasnya... (Penjelasan) |
|---|---|
| Ketidakberdayaan | Kadangkala, walaupun kita mengawal paras gula dalam darah kita, ia tetap naik dan turun sesuka hati. Perasaan "walaupun saya cuba sedaya upaya, ini tidak akan berjaya." |
| Tekanan Sosial | Cara orang lain memandang kita, mendengar perkara seperti, "Ya Tuhan, dia sugar daddy." |
| "Polis Diabetes" keluarga | Rasa macam satu beban bila ahli keluarga asyik ingatkan, "Jangan makan gula," "Jangan makan nasi," dan "Awak dah makan ubat?" atas dasar sayangkan awak. |
| Takut Hipoglikemia | Ketakutan berterusan untuk tiba-tiba mengalami gula darah rendah (hipoglikemia) dan rasa pening, jatuh, atau berpeluh. |
| Kebimbangan Makanan | "Apa yang awak makan?", "Berapa banyak yang awak makan?", "Adakah makan ini akan membuatkan awak tinggi gula?", dan risau tentang setiap gigitan. |
Jika anda berasa tertekan dengan perkara seperti ini, langkah pertama adalah mengenalinya. Kemudian anda boleh mula memikirkan cara untuk menanganinya.
3. Tetapkan matlamat kecil yang realistik
Jangan tetapkan matlamat besar sekaligus, seperti "Saya akan turun 10 kilogram dalam sebulan." Jika kita tidak mencapainya, kita akan menjadi lebih tertekan.
Sebaliknya, tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai.
- Contoh: Jika anda ingin menurunkan berat badan 20 kilogram, tetapkan matlamat seperti "Saya akan menurunkan berat badan 1 kilogram bulan ini."
- Jika anda seorang peminum manis setiap hari, mulakan dengan berkata, "Saya akan minum air dan bukannya minuman manis suatu hari nanti."
- Jika anda makan aiskrim setiap malam, buat perubahan dengan berkata, "Saya akan makan cawan kecil dan bukannya cawan besar."
Apabila anda mencapai kemenangan kecil seperti ini, anda akan mendapat keyakinan pada diri sendiri. Itulah kekuatan yang hebat untuk perjalanan ini.
4. Jangan pernah malu untuk meminta bantuan.
Anda tidak berjuang sendirian dalam pertempuran ini. Terdapat ramai orang yang boleh membantu anda.
- Doktor dan pasukan penjagaan kesihatan anda: Mereka adalah kekuatan terbesar anda.
- Keluarga dan rakan-rakan:Pilih seseorang yang anda percayai untuk berbual apabila anda berasa sedih dan kongsikan perasaan anda. Tanya, "Saya rasa sedikit sedih hari ini, bolehkah kita berbual sebentar?" Minta bantuan, "Bolehkah awak ingatkan saya bila hendak makan ubat saya?"
- Kumpulan Sokongan: Bercakap dengan orang lain yang menghidap diabetes seperti anda adalah satu kelegaan yang besar. Apabila anda berkongsi pengalaman anda, anda rasa seperti anda bukan satu-satunya yang menghidapnya.
5. Terimalah bahawa perjalanan ini mungkin sukar dengan perubahan hidup.
Hidup tidak selalunya mengalir dengan cara yang sama. Kadangkala kita perlu menghadapi perubahan besar.
- Mula nak pergi kampus.
- Mendapat pekerjaan baharu.
- Satu komplikasi baharu akibat diabetes.
- Memulakan ubat baharu.
Apabila perubahan ini berlaku, pengurusan diabetes boleh menjadi lebih sukar. Itu perkara biasa. Jadi, fahamilah bahawa dalam tempoh ini, anda mungkin memerlukan sokongan tambahan. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu dan bersiap sedia untuknya.
6. Bincangkan segala-galanya secara terbuka dengan doktor anda.
Adalah penting untuk terus berjumpa doktor. Apabila anda berbuat demikian, pastikan anda bercakap bukan sahaja tentang masalah fizikal anda tetapi juga perasaan emosi anda .
Jangan takut untuk mengatakan perkara seperti, "Doktor, saya rasa letih dengan semua ini," "Saya selalu takut dengan gula," atau "Saya rasa sedih kerana ketagihan gula keluarga saya."
Kesejahteraan mental anda adalah sama pentingnya untuk mengawal diabetes seperti pemakanan yang betul dan bersenam.
Walaupun doktor anda pakar dalam pengurusan diabetes, adalah menjadi tanggungjawab anda untuk menjelaskan tekanan yang boleh ditimbulkannya kepadanya. Dia kemudiannya boleh membantu anda dan, jika perlu, merujuk anda kepada kaunselor kesihatan mental.
Mesej Bawa Pulang
- Keletihan akibat diabetes adalah perkara biasa. Jangan malu atau salahkan diri sendiri kerananya.
- Tiada siapa yang boleh menjadi 100% sempurna setiap hari. Jika anda terlepas matlamat pada suatu hari, jangan terlalu memikirkannya dan mulakan semula pada keesokan harinya.
- Mengenal pasti apa yang membuatkan anda tertekan adalah langkah pertama untuk mencari penyelesaian.
- Daripada matlamat besar, tetapkan matlamat kecil, boleh dicapai dan realistik. Raikan kemenangan kecil.
- Jangan berjuang seorang diri. Mintalah bantuan daripada doktor, keluarga dan rakan-rakan yang anda percayai.
- Kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda . Bincanglah secara terbuka dengan doktor anda tentang perasaan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda