3 postur yoga mudah yang akan membantu menguatkan tulang belakang anda (Yoga untuk Kesihatan Tulang Belakang)

Adakah anda berasa sakit dan kaku belakang apabila pulang ke rumah pada waktu petang kerana anda duduk di kerusi sepanjang hari? Atau adakah anda berasa sedikit tidak selesa di belakang apabila bangun dari katil pada waktu pagi? Ini adalah masalah biasa yang dihadapi ramai orang pada masa kini. Dengan gaya hidup kita, terdapat banyak tekanan pada belakang. Jadi, penyelesaian yang baik untuk ini ialah yoga. Yoga bukan sekadar senaman, ia juga memberi minda kita banyak ketenangan.

Yoga mempunyai banyak manfaat, terutamanya bagi mereka yang mengalami sakit belakang dan keadaan keradangan seperti Ankylosing Spondylitis . Ia meningkatkan fleksibiliti sendi, menguatkan otot , dan mengurangkan tekanan serta merelakskan minda. Tetapi ingat, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.

Ingat perkara-perkara ini sebelum anda mula bersenam.

Sebelum anda mula berlatih yoga, mari kita bincangkan beberapa perkara. Ini akan membantu anda berdua kekal selamat dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.

• Nasihat perubatan dahulu: Jika anda sudah mempunyai masalah belakang atau keadaan seperti cakera tergelincir (prolaps cakera), pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman.
• Dengarlah badan anda: Jika anda merasa sakit yang tajam atau sembap semasa bersenam, hentikan segera. Adalah normal untuk berasa seperti otot tertarik, tetapi sakit yang tajam seperti pisau adalah tanda amaran.
• Jangan paksa: Jangan cuba melakukan pose yang sangat sukar pada mulanya. Mulakan secara perlahan-lahan, sebanyak yang anda boleh. Lama-kelamaan, apabila badan anda menjadi lebih fleksibel, anda akan dapat melakukan pose dengan betul.
• Bernafas dengan baik: Pernafasan sangat penting dalam yoga. Bernafas dalam-dalam dan tenang dalam setiap posisi, dan jangan tahan nafas anda.

Baiklah, sekarang mari kita lihat tiga postur yoga mudah ini yang baik untuk belakang.

1. Lipatan Ke Hadapan

Ini adalah postur yang hebat yang meregangkan tulang belakang dan membantu mengurangkan ketegangan pada otot di bahagian belakang dan kaki.

Bagaimana untuk melakukannya?

Berdiri tegak, pastikan kaki anda selari dengan pinggul anda. Berat badan anda hendaklah diagihkan secara sama rata pada kedua-dua belah kaki. Jangan kunci lutut anda sepenuhnya, tetapi pastikan ia sedikit bengkok. Sekarang, hembus nafas perlahan-lahan, pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan ke bawah dari pinggang. Bahagian atas badan anda hendaklah tergantung bebas ke bawah. Anda boleh membuka tangan anda untuk tergantung bebas di atas lantai, atau anda boleh memegang siku anda.

2. Pose Kobra

Posisi ini menguatkan otot-otot di bahagian bawah belakang, membuka dada dan bahu, serta meningkatkan fleksibiliti belakang. Ini bagus untuk mereka yang bekerja dengan membongkok ke hadapan sepanjang hari.

Bagaimana untuk melakukannya?

Baringkan badan secara telungkup di atas tikar. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai, di bawah bahu anda. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Sekarang, tanpa menekan dengan tangan anda , gunakan kekuatan otot belakang dan abdomen anda untuk mengangkat kepala, leher, dan bahu anda secara perlahan-lahan dari lantai. Ingat, tangan anda hanya untuk membantu anda mengimbangi, anda perlu mengangkat diri anda dengan kekuatan belakang anda.

• Untuk sedikit lebih kesukaran: Semasa dalam posisi ini, rapatkan tangan anda di belakang badan. Ini akan membuka dada anda dengan lebih luas.
• Kaedah mudah: Jika sukar untuk berbaring di atas lantai, anda boleh melakukannya dengan bantuan kerusi atau berdiri bersandar di dinding.

3. Pusingan Tulang Belakang Duduk

Ini merupakan postur yang bagus untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang. Ia juga mengurut organ abdomen dengan lembut dan membantu melancarkan penghadaman .

Bagaimana untuk melakukannya?

Duduk di atas lantai dan regangkan kaki anda di hadapan anda. Pastikan belakang anda lurus. Sekarang, panjangkan sebelah kaki, bengkokkan lutut anda yang sebelah lagi, dan letakkan kaki itu di atas lantai bertentangan dengan kaki yang dihulurkan. Bawa kaki itu sedekat mungkin dengan pinggul yang bertentangan. Sekarang, lilitkan tangan yang bertentangan di sekeliling lutut yang bengkok dan bawa kaki itu dekat dengan dada anda. Ia juga sangat penting untuk memastikan belakang anda lurus pada masa ini.

• Untuk sedikit lebih kesukaran: Pusingkan badan anda ke sisi dengan kaki yang bengkok dan lihat ke belakang melalui bahu anda. Ini akan meningkatkan putaran di belakang anda.
• Cara mudah: Jika anda menghadapi masalah untuk duduk di atas lantai, duduklah di atas bantal tebal atau selimut yang dilipat. Untuk memudahkan lagi, duduk di kerusi, pegang lutut anda dengan tangan yang bertentangan, dan pusingkan perlahan-lahan sambil memastikan belakang anda lurus.