Bagaimanakah anda mengingati peristiwa dalam hidup anda? Mari kita bincangkan tentang 'Ingatan Episodik'

Adakah anda ingat apa yang berlaku pada hari lahir anda yang ke-16? Atau gurauan yang diberitahu oleh seorang rakan di sekolah? Mungkin apa yang anda makan malam tadi? Keupayaan untuk mengingati peristiwa peribadi yang unik dalam hidup kita ini adalah apa yang kita panggil ' ingatan episodik'. Ia seperti diari peribadi di dalam otak kita. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci.

Memori Episodik dan Jenis Memori Lain

Ingatan episodik adalah sejenis ingatan jangka panjang. Ia adalah ingatan yang membantu kita mengingati semua butiran peristiwa dalam hidup kita, termasuk di mana dan bila ia berlaku, dan siapa yang terlibat.

Tetapi apabila melibatkan ingatan, terdapat jenis lain. Mari kita lihat perbezaan antara dua jenis utama.

Selain itu, terdapat juga jenis memori lain:

• Ingatan Emosi: Seperti namanya, ini adalah ingatan yang berkaitan dengan emosi kita. Ia membantu kita mengingati perasaan yang kita alami apabila kita melihat sesuatu tempat, orang atau benda, seperti kebahagiaan atau kesedihan.
• Ingatan Prosedural: Beginilah cara kita secara automatik mengingati cara melakukan sesuatu. Contohnya, menunggang basikal, memandu kereta. Kita tidak memikirkan cara melakukannya langkah demi langkah, bukan? Ia berlaku secara automatik.
• Ingatan Jangka Pendek: Ini juga dipanggil 'ingatan kerja'. Ia membantu anda mengingati maklumat untuk jangka masa yang singkat. Anggapkannya seperti mendengar nombor telefon seseorang dan mengingatnya sehingga anda boleh menaipnya ke dalam telefon anda.

Bagaimanakah ingatan ini terbentuk di dalam otak kita?

Beberapa bahagian otak bekerjasama untuk menyimpan sesuatu peristiwa dalam hidup kita sebagai kenangan.

• Hipokampus : Ini adalah pusat ingatan utama di dalam otak kita. Bahagian ini membantu menyimpan ingatan jangka pendek ke dalam ingatan jangka panjang. Ia juga penting untuk mengingati urutan peristiwa.
• Amygdala: Ini seperti 'pusat kawalan emosi' otak kita. Bahagian ini membantu ingatan yang berkaitan dengan emosi yang kuat seperti kesedihan, kebahagiaan, ketakutan dan kemarahan kekal di otak kita untuk masa yang lama. Itulah sebabnya kita tidak mudah melupakan hari ketika kita sangat gembira atau hari ketika kita sangat takut.
• Korteks Prafrontal: Ini seperti 'pegawai eksekutif' otak kita. Bahagian ini membantu kita merancang, membuat keputusan dan mendapatkan semula ingatan.

Empat langkah untuk membentuk ingatan

Otak mencipta ingatan dalam beberapa langkah.

1. Pengekodan: Bayangkan anda sedang mengalami sesuatu peristiwa. Pada saat itu, perkara yang anda lihat, perkara yang anda dengar, bau yang anda hidu, perasaan anda... semua ini dikumpulkan oleh otak sebagai 'data'. Sama seperti mengambil gambar dengan kamera.

2. Penghuraian: Proses mengukuhkan ingatan dengan menambahkan emosi atau perkara lain kepadanya. Contohnya, menyebut nama seseorang yang baru anda temui dalam fikiran anda beberapa kali untuk mengingatnya.

3. Penyatuan : Ini adalah masa apabila otak mengambil ingatan jangka pendek dan menyimpannya dalam simpanan jangka panjang. Proses ini boleh mengambil masa berhari-hari atau berminggu-minggu.

4. Pengambilan Semula: Ini adalah masa apabila kita secara sedar mengingati sesuatu peristiwa. Seberapa baik ingatan boleh diambil semula bergantung pada sejauh mana kejayaan maklumat itu disimpan pada mulanya di dalam otak.

Kehilangan Ingatan Episodik

Adalah perkara biasa bagi kita untuk melupakan sesuatu apabila usia meningkat. Walau bagaimanapun, jika anda terlupa peristiwa penting dalam hidup anda daripada biasa, mungkin terdapat sebab kesihatan untuknya.

Berikut adalah beberapa punca kehilangan ingatan.

Bagaimana tekanan dan trauma mempengaruhi ingatan

Tekanan yang teruk dan peristiwa traumatik secara langsung mempengaruhi ingatan kita.

• Emosi yang kuat: Kadangkala, emosi yang kuat yang timbul daripada peristiwa yang sangat menakutkan atau traumatik boleh menyebabkan beberapa butiran peristiwa itu kekal dalam fikiran kita selama-lamanya.
• Kehilangan ingatan: Selain itu, kadangkala apabila trauma terlalu kuat untuk ditanggung, otak bertindak sebagai mekanisme perlindungan dengan memadamkan sepenuhnya peristiwa itu daripada ingatan. Ini juga dipanggil 'amnesia disosiatif'.
• PTSD: Orang yang menghidap Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD) juga mungkin mengalami masalah dengan ingatan episodik.

Bagaimanakah kita boleh meningkatkan daya ingatan kita?

Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan ingatan yang baik.

• Beri perhatian: Jika anda ingin mengingati sesuatu, fokus pada peristiwa itu tanpa memikirkan perkara lain pada masa itu. Ini akan membolehkan otak anda menyimpan lebih banyak maklumat.
• Senaman: Senaman yang kerap , terutamanya senaman aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung, sangat baik untuk kesihatan otak dan ingatan.
• Amalkan meditasi kesedaran: Kajian telah menunjukkan bahawa teknik meditasi yang memberi tumpuan kepada masa kini meningkatkan penyimpanan dan pengambilan ingatan.
• Latih otak anda: Libatkan diri anda dalam aktiviti yang mencabar otak anda, seperti Sudoku dan teka silang kata.
• Mengimbau kembali: Apabila anda menyemak semula butiran sesuatu peristiwa selepas ia berlaku, ingatan itu menjadi lebih kuat.
• Tulis: Kajian mendapati bahawa kita lebih mengingati sesuatu apabila kita menulisnya dengan tangan berbanding apabila kita menaipnya pada komputer.
• Makan makanan berkhasiat: Flavanol, nutrien yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, teh dan koko yang berwarna-warni, meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan daya ingatan.
• Dapatkan tidur yang cukup: Sukar untuk berfikir dengan jelas apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup. Otak menyusun dan menyimpan memori semasa kita sedang tidur. Jadi, dapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam sehari.
• Elakkan kekurangan vitamin: Orang yang kekurangan vitamin B1 atau B12 mungkin mengalami masalah ingatan. Doktor anda boleh melakukan ujian darah mudah untuk melihat sama ada anda mengalami kekurangan vitamin dan mengesyorkan suplemen yang sesuai jika perlu.