Apabila seseorang yang menghidap kanser payudara disuruh ' bersenam ', sukar untuk memikirkannya. Dengan segala keletihan fizikal dan tekanan mental, senaman mungkin tidak ada dalam fikiran mereka. Tetapi, anda tahu, senaman adalah sahabat baik anda dalam masa sukar ini. Ia boleh memberi anda kekuatan yang anda tidak dapat bayangkan.
'Pil ajaib' senaman
Bayangkan ada pil yang akan menyembuhkan minda dan badan anda, mengurangkan kesan sampingan rawatan kanser, mengurangkan risiko kanser kembali, dan membantu anda hidup lebih lama dan lebih bahagia. Adakah anda akan mengambilnya? Senaman sememangnya 'pil ajaib'.
Manfaat bersenam semasa menghidap kanser payudara adalah jauh lebih besar daripada yang anda sangkakan. Mari kita lihat apa itu.
| Manfaat senaman | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Berhubung semula dengan badan | Dengan kanser, anda boleh berasa seperti orang asing dalam tubuh badan anda sendiri. Apabila anda bersenam, anda boleh mendapatkan semula kawalan badan anda dan mula berasa lebih kuat. |
| Mengurangkan risiko kanser berulang | Beraktiviti setiap hari mengurangkan risiko kanser payudara kembali. Bukan itu sahaja, malah ia juga mengurangkan risiko kanser lain, seperti kanser kolon dan paru-paru. |
| Mengekalkan berat badan yang sihat | Berat badan berlebihan/obes meningkatkan risiko kanser kembali. Senaman boleh membantu menguatkan otot dan mengekalkan berat badan yang sihat. |
| Peningkatan tenaga dan daya hidup | Salah satu perkara terbesar yang boleh anda alami semasa rawatan kanser ialah keletihan yang melampau. Perkara yang menakjubkan ialah apabila anda bersenam dan menggunakan sedikit tenaga, badan anda mendapat lebih banyak tenaga. Keletihan ini berkurangan kira-kira 50% pada orang yang bersenam. |
| Menjadi antidepresan semula jadi | Apabila anda bersenam, otak anda menghasilkan bahan kimia yang dipanggil serotonin dan endorfin, yang dikenali sebagai hormon kegembiraan. Ini meningkatkan mood anda dan membuatkan anda berasa santai. |
| Fungsi sendi dan otot | Sesetengah pembedahan dan rawatan radiasi boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan pada lengan dan bahu anda. Senaman regangan dan menggerakkan lengan anda semasa berjalan boleh membantu melegakan kekakuan itu dan menguatkan kawasan tersebut. |
Ini mungkin salah satu masa paling sukar yang pernah anda hadapi dalam hidup anda. Jadi, berbaiklah dengan diri sendiri. Lakukan apa yang anda boleh hari ini. Yang penting adalah melakukan apa yang terasa baik bagi anda, apabila anda boleh, dengan cara yang anda mampu.
Ingat perkara-perkara ini sebelum anda mula bersenam.
Secara amnya, bersenam adalah selamat sebelum, semasa, dan selepas rawatan kanser. Walau bagaimanapun, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa.
Dia akan memberitahu anda senaman yang terbaik untuk anda berdasarkan umur, peringkat kanser, kesihatan semasa dan pilihan rawatan anda. Sesetengah aktiviti mungkin lebih sesuai untuk anda berbanding yang lain.
Terdapat juga ahli terapi fizikal dan ahli terapi pekerjaan yang pakar dalam kanser payudara . Anda boleh meminta rujukan doktor anda kepada salah satu daripadanya.
Apa yang paling penting dari semua
Dengarlah badan anda. Hanya anda yang tahu bagaimana perasaan anda. Ada hari anda akan rasa seronok bersenam. Ada hari lain anda tidak akan rasa mahu memikirkannya. Kedua-duanya adalah perkara biasa, dan tiada yang salah dengannya.
Okey, sekarang macam mana kita nak mula?
Sama ada anda seorang pemula atau seorang yang berpengalaman dalam bersenam, mulakan secara kecil-kecilan apabila memulakan rawatan kanser. Adalah lebih baik untuk meningkatkan senaman anda secara beransur-ansur daripada melakukan terlalu banyak senaman sekaligus dan merosakkan badan anda.
Matlamatnya adalah untuk melakukan aktiviti sederhana selama 30 minit, 5 hari seminggu. Contohnya, seperti berjalan pantas. Tetapi jika anda letih, kurangkan. Tidak mengapa untuk melakukannya tiga kali sehari selama 10 minit. Yang penting adalah terus melakukannya ( konsisten ).
Jika boleh, rancang senaman anda untuk merangkumi ketiga-tiga bidang ini:
- Regangan: Ini membantu memanaskan badan anda sebelum memulakan senaman dan menyejukkan badan selepasnya. Ia juga boleh membantu mencegah kecederaan. Semasa melakukan regangan sebelum bersenam, jangan kekal dalam satu posisi, tetapi bergeraklah. Lakukan regangan yang melibatkan kekal dalam satu posisi untuk kemudian hari dalam senaman. Jangan sekali-kali meregangkan badan anda sehingga sakit.
- Pergerakan aerobik: Ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ini termasuk berjalan pantas, berjoging, berenang dan berbasikal.
- Latihan kekuatan: Ini termasuk mengangkat berat, menggunakan jalur rintangan, atau latihan berat badan.
Sebarang jenis pergerakan adalah baik. Bekerja di taman atau membersihkan rumah juga termasuk dalam kategori senaman. Senaman berimpak rendah seperti yoga dan Tai Chi juga bagus. Lebih banyak anda bergerak sepanjang hari, lebih baik untuk anda.
Jika anda memerlukan motivasi , sertai rakan, keluar berjalan-jalan atau gunakan aplikasi pada telefon anda. Cari kaedah yang paling sesuai untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Bersenam semasa rawatan kanser payudara mempunyai banyak manfaat fizikal dan mental.
- Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman.
- Mulakan secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur tingkatkan jumlah dan tempoh senaman. Jangan cuba melakukan terlalu banyak senaman sekaligus.
- Dengarlah badan anda. Berehatlah pada hari-hari apabila anda berasa letih. Berbaiklah dengan diri sendiri.
- Aktiviti mudah seperti berjalan kaki atau berkebun pun sangat bermanfaat. Perkara yang paling penting ialah bergerak.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda