Setelah mengetahui bahawa anda menghidap kanser payudara , dan memulakan rawatan, anda mungkin sukar untuk berfikir tentang bersenam, memandangkan keletihan dan ketidakselesaan yang anda rasai. Itu sangat normal. Tetapi, setelah mendengar apa yang akan kita bincangkan hari ini, mungkin cara anda melihat senaman akan berubah sepenuhnya. Bagaimana jika kita menganggap ini sebagai 'penawar' terkini untuk kanser payudara? Mari kita lihat mengapa.
Adakah senaman benar-benar memanjangkan jangka hayat anda?
Kajian mengenai perkara ini telah menghasilkan keputusan yang sangat positif. Contohnya, satu kajian besar yang dijalankan pada tahun 2021 mendapati bahawa wanita yang bersenam selama sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu , sama ada sebelum atau selepas didiagnosis menghidap kanser payudara , mempunyai risiko kanser kembali yang jauh lebih rendah (doktor menggelarnya "kambuh") dan oleh itu risiko kematian yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang kurang bersenam.
Kisah ini telah disahkan oleh banyak kajian lain seperti ini. Walau bagaimanapun, sesetengah pakar mengatakan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk memastikan sama ada senaman sahaja yang bertanggungjawab untuk manfaat ini, atau sama ada tabiat baik lain dalam gaya hidup mereka yang bersenam (seperti diet yang baik) juga mempunyai kesan. Walau bagaimanapun, jelas bahawa terdapat manfaat yang besar untuk bersenam.
Adakah senaman membantu mengurangkan kesan sampingan rawatan?
Ini adalah perkara yang paling penting bagi kebanyakan orang. Penyelidik 100% pasti bahawa senaman adalah cara yang baik untuk mengurangkan kesan sampingan rawatan kanser payudara.
- Keletihan: Keletihan yang melampau yang datang dengan rawatan seperti kemoterapiSenaman membantu mengurangkan keletihan.
- Tekanan dan Kebimbangan: Apabila anda bersenam, minda anda menjadi lebih tenang dan tahap tekanan anda berkurangan.
- Sakit sendi: Ini juga membantu mengawal sakit sendi yang disebabkan oleh beberapa rawatan.
Secara ringkasnya, senaman meningkatkan kualiti hidup anda. Ia memberi anda kekuatan untuk melakukan tugas-tugas harian seperti melakukan kerja rumah, membawa barangan runcit, dan mendukung anak kecil. Selain itu, tanda-tanda penuaan (seperti kehilangan tulang ) mungkin muncul lebih awal pada orang yang pulih daripada kanser. Senaman boleh membantu mengawal keadaan ini, melindungi tulang anda, dan mencegah badan anda daripada menjadi lemah.
Mengapa senaman begitu baik? Apakah sains di sebaliknya?
Apa yang berlaku di dalam badan semasa anda bersenam? Terdapat beberapa sebab untuk ini.
1. Mengawal tahap hormon: Sesetengah jenis kanser payudara dipengaruhi oleh hormon yang dipanggil insulin dan estrogen . Apabila anda bersenam, tahap hormon ini dalam badan dikawal.
2. Kawalan berat badan: Senaman boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Mengawal berat badan anda juga membantu mengurangkan risiko kanser kembali.
3. Menguatkan sistem imun: Satu penemuan baru-baru ini ialah senaman menguatkan pertahanan badan kita, iaitu sistem imun. Sistem imun yang diperkuat lebih berkemampuan untuk melawan sel-sel kanser.
Pada masa lalu, kami menasihati wanita untuk berehat selepas kanser payudara . Itu sebenarnya perkara paling buruk yang boleh mereka lakukan. Lebih aktif anda sepanjang rawatan, lebih mudah untuk pulih.
Okey, berapa banyak senaman yang anda perlukan?
Sukar untuk memberikan satu jawapan sahaja untuk perkara ini. Ia berbeza-beza bergantung pada kesihatan fizikal anda, jenis rawatan dan jenis senaman yang anda suka. Walau bagaimanapun, terdapat cadangan umum.
Organisasi seperti Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 2.5 jam (150 minit) senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, seminggu. Di samping itu, adalah idea yang baik untuk melakukan senaman penguatan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Jadual di bawah mengandungi beberapa perkara yang perlu difikirkan sebelum memulakan senaman.
| Fakta | Penerangan |
|---|---|
| Dapatkan nasihat perubatan. | Sebelum anda mula bersenam, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Tanyakan kepadanya senaman apa yang sesuai untuk anda dan berapa lama anda perlu melakukannya. |
| Pilih sesuatu yang anda suka. | Pilih sesuatu yang anda suka lakukan. Ia boleh berjalan kaki, berbasikal, menari, berenang, dan sebagainya. Kemudian anda akan rasa seperti melakukannya sepanjang masa tanpa rasa bosan. |
| Sertai kumpulan. | Jika boleh, bersenamlah dengan rakan atau kumpulan. Sokongan yang anda peroleh akan menjadi rangsangan yang hebat untuk anda. |
| Jika nodus limfa telah dibuang | Jika ketulan ketiak anda telah dibuang semasa pembedahan anda, mulakan dengan pemberat yang sangat ringan dan secara beransur-ansur tingkatkan beratnya apabila anda mula mengangkat berat. Pastikan anda juga berunding dengan doktor anda tentang perkara ini. |
Akhir sekali, lakukan apa yang anda mampu. Rawatan boleh membuatkan anda berasa sangat letih pada beberapa hari. Jika anda tidak dapat melakukan banyak senaman pada hari-hari tersebut, cuba sekurang-kurangnya berjalan sedikit. Perkara yang paling penting ialah menetapkan matlamat untuk aktif selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, daripada memikirkan tentang hasilnya.
Mesej Bawa Pulang
- Senaman semasa dan selepas rawatan kanser payudara merupakan bahagian yang sangat penting dalam proses pemulihan anda.
- Senaman mengurangkan kesan sampingan rawatan (keletihan, tekanan, sakit sendi) dan meningkatkan kualiti hidup.
- Terdapat bukti kukuh bahawa senaman membantu mengurangkan risiko kanser berulang dan kematian.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
- Sasarkan sekurang-kurangnya 2.5 jam senaman sederhana seminggu dan dua hari senaman penguatan otot.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda