Adakah laporan ujian darah anda baru-baru ini menunjukkan bahawa trigliserida anda tinggi? Anda mungkin pernah mendengar bahawa ibu, bapa atau ahli keluarga anda yang lain mempunyai masalah ini. Jadi anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah ini sesuatu yang diwarisi dalam keluarga anda?" Malah, bagi sesetengah orang, trigliserida yang tinggi disebabkan oleh kecenderungan genetik. Tetapi berita baiknya ialah tidak kira apa pun puncanya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal keadaan ini. Mari kita bincangkannya hari ini.
Secara ringkasnya, apakah itu trigliserida?
Baiklah, mari kita fahami perkara ini secara ringkas. Trigliserida ialah sejenis lemak yang terdapat dalam darah kita. Secara tepatnya, badan kita menukarkan kalori tambahan yang kita dapat daripada makanan yang kita makan yang tidak kita perlukan pada masa itu kepada Trigliserida ini dan menyimpannya dalam sel lemak. Kemudian, apabila kita tidak makan, dan badan memerlukan tenaga, hormon akan melepaskan Trigliserida yang tersimpan ini.
Jadi ini adalah sesuatu yang diperlukan oleh badan, jadi mengapa ia menjadi masalah apabila ia meningkat? Masalahnya ialah tahap ini meningkat melebihi normal. Apabila ini berlaku, lemak tambahan ini mula terkumpul di dinding saluran darah kita. Kita panggil ini aterosklerosis. Ini meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit jantung yang lain dengan ketara.
Adakah ini benar-benar sesuatu yang datang dari generasi ke generasi?
Ya, dalam beberapa kes ini boleh menjadi keturunan. Dalam istilah perubatan, kami memanggilnya 'Hipertrigliseridemia Keluarga'. Ini bermakna terdapat kecenderungan untuk keluarga mengekalkan tahap trigliserida yang tinggi melalui gen. Orang seperti ini mungkin mempunyai tahap trigliserida yang tinggi sejak usia muda, iaitu, sejak akil baligh.
Tetapi perkara yang paling penting untuk difahami di sini ialah walaupun anda mempunyai kecenderungan genetik, gaya hidup anda mempunyai kesan yang besar terhadap perkara ini. Perkara seperti tabiat makan yang buruk, kenaikan berat badan dan kurang bersenam boleh memburukkan lagi keadaan ini.
Oleh itu, anda tidak perlu risau bahawa hanya kerana seseorang dalam keluarga anda mempunyai keadaan ini, anda pasti akan menghidapnya. Selain itu, jangan fikir ia adalah sesuatu yang genetik dan tidak boleh dikawal. Risiko ini boleh diuruskan dengan sebaik-baiknya dengan gaya hidup yang betul dan, jika perlu, rawatan perubatan.
Perkara penting untuk dibincangkan dengan doktor anda
Sebaik sahaja anda mendapati tahap trigliserida anda tinggi, adalah penting untuk berjumpa doktor dan berbincang mengenainya. Sejarah perubatan keluarga anda amat penting bagi doktor anda. Tanya ibu bapa atau ahli keluarga anda soalan-soalan berikut:
- Adakah sesiapa dalam keluarga kami mempunyai tahap trigliserida yang tinggi?
- Adakah sesiapa dalam keluarga anda pernah didiagnosis menghidap penyakit jantung sebelum berumur 50 tahun?
- Adakah sesiapa dalam keluarga anda meninggal dunia atau sakit akibat serangan jantung atau strok sebelum berumur 50 tahun?
Berkongsi maklumat ini dengan doktor anda akan membantunya menentukan sama ada keadaan anda adalah keturunan atau disebabkan oleh sebab lain, yang akan membantunya menentukan rawatan yang anda perlukan.
Biasanya, doktor anda akan mengarahkan ujian darah (Profil Lipid) yang memerlukan anda berpuasa selama 8-12 jam. Ini adalah ujian yang mengukur tahap lemak seperti trigliserida dan kolesterol anda dengan tepat.
6 perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk menurunkan tahap trigliserida anda
Perkara terbaiknya ialah anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengawal tahap trigliserida anda dengan mengubah tabiat harian anda. Adalah penting untuk mengikuti perkara-perkara ini bersama-sama dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda, jika perlu.
| Langkah-langkah | Huraian dan mengapa ia penting? |
|---|---|
| 1. Kurangkan berat badan tambahan | Jika anda berlebihan berat badan, tahap trigliserida anda mungkin tinggi. Bercakap dengan doktor anda dan cuba kekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda. Anda tidak perlu menurunkan banyak berat badan sekaligus. Kehilangan serendah 5% hingga 10% daripada berat badan anda pun boleh memberi impak yang besar terhadap tahap trigliserida anda. |
| 2. Elakkan merokok sepenuhnya | Merokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan tahap trigliserida, jadi berhenti daripada tabiat buruk ini hari ini adalah cara yang baik untuk membantu kesihatan jantung anda. |
| 3. Hadkan pengambilan alkohol | Alkohol tinggi kalori dan gula. Ini ditukar terus kepada trigliserida oleh hati. Bagi sesetengah orang , walaupun sedikit alkohol boleh menyebabkan tahap trigliserida yang tinggi. Oleh itu, adalah penting untuk menghentikan atau mengehadkan pengambilan alkohol. |
| 4. Kurangkan gula dan makanan manis | Gula tambahan yang kita ambil adalah salah satu musuh utama trigliserida. Kurangkan pengambilan minuman manis, pencuci mulut seperti kek, biskut, aiskrim dan makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih, nasi putih dan mi sebanyak mungkin. |
| 5. Bersenam setiap hari | Adalah penting untuk sentiasa aktif setiap hari. Lakukan senaman seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Senaman membakar trigliserida dalam badan untuk tenaga. |
| 6. Amalkan corak pemakanan yang sihat | Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 amat penting. Ini terdapat dalam ikan seperti salmon, makerel, herring, dan sardin, serta walnut dan biji rami. |
Perlukah saya bimbang tentang penyakit dan ubat-ubatan lain?
Ya, sudah tentu. Sesetengah keadaan perubatan dan ubat-ubatan juga boleh menyebabkan tahap trigliserida yang tinggi. Contohnya:
- Kencing manis yang tidak terkawal ('Diabetes Mellitus')
- Hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif)
- Penyakit buah pinggang
- Beberapa pil perancang keluarga, steroid, dan beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi
Oleh itu, doktor anda juga akan memeriksa sama ada anda mempunyai keadaan lain seperti ini. Jangan sekali-kali berhenti mengambil sebarang ubat tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Jika anda mengesyaki bahawa ubat tersebut menyebabkan keadaan ini, berbincanglah dengan doktor anda dan dapatkan alternatif lain.
Bagaimana jika perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi?
Tidak kira betapa kerasnya anda berusaha, ada kalanya anda tidak dapat mengawal tahap trigliserida anda hanya dengan diet dan senaman. Ini terutamanya benar dalam kes-kes keadaan genetik yang diwarisi dalam keluarga.
Jika ini berlaku, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Fibrat, niasin, omega-3 dos tinggi dan statin biasanya digunakan untuk tujuan ini.
Tetapi ingat, walaupun selepas memulakan ubat, adalah penting untuk anda terus mengekalkan tabiat gaya hidup yang baik (diet dan senaman) yang telah kita bincangkan sebelum ini. Ubat hanyalah bantuan, kawalan sebenar terletak di tangan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Tahap trigliserida yang tinggi boleh menjadi keturunan, tetapi ia boleh dikawal dengan baik dengan gaya hidup sihat.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang sejarah keluarga anda yang menghidap penyakit jantung dan trigliserida.
- Mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam setiap hari, mengehadkan gula dan alkohol, dan makan makanan seimbang adalah penting untuk menguruskan keadaan ini.
- Apabila perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Tetapi adalah penting untuk mengekalkan tabiat sihat semasa mengambil ubat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda