Mari kita pelajari dengan tepat tentang kolesterol - baik, buruk dan nisbah yang betul.

Pernahkah anda mengambil laporan ujian darah dan melihat nombor besar di hadapan perkataan "Kolesterol" dan berasa sedikit bingung? Kemudian apabila doktor mengatakan sesuatu seperti "Kolesterol baik rendah, kolesterol jahat tinggi," anda berasa takut tentang apa yang sedang berlaku, bukan? Adakah kolesterol ini benar-benar musuh kita? Atau adakah ia sesuatu yang diperlukan oleh badan kita? Mari kita bincangkannya hari ini untuk menjelaskan semua persoalan yang anda ada tentang perkara ini.

Secara ringkasnya, kolesterol ialah bahan berlemak seperti minyak dalam darah kita. Ia dihasilkan oleh hati kita dan juga berasal daripada makanan yang kita makan. Kolesterol bukan sekadar bahan, ia melakukan banyak fungsi penting dalam badan. Kolesterol adalah penting untuk banyak perkara, termasuk membina setiap sel dalam badan kita, menghasilkan hormon, melindungi saraf dan membantu penghadaman.

Tetapi, seperti yang mereka katakan, terlalu banyak apa-apa sahaja tidak baik. Begitu juga dengan kolesterol. Masalahnya bermula dengan ketidakseimbangan antara jenis kolesterol "baik" dan "buruk".

Apakah kolesterol "baik" dan "buruk"?

Untuk memahami perkara ini, mari kita gunakan contoh kecil. Bayangkan saluran darah kita seperti jalan-jalan di bandar.

Sekarang awak faham, kan? Dalam badan kitaKolesterol LDL (buruk) yang tinggi dan kolesterol HDL (baik) yang rendah adalah berbahaya . Keadaan ini meningkatkan risiko menghidap penyakit serius seperti penyakit jantung dan strok.

Jadi apakah Jumlah Kolesterol?

Ujian darah anda akan menyenaraikan jumlah kolesterol, HDL dan LDL anda secara berasingan. Walau bagaimanapun, jumlah kolesterol anda adalah lebih daripada jumlah tahap HDL dan LDL anda.

Berikut adalah perkara penting yang perlu diberi perhatian. Kadangkala jumlah kolesterol anda mungkin tinggi kerana tahap kolesterol baik (HDL) anda sangat tinggi . Dalam kes itu, ia bukan masalah besar. Ia hanya bermakna pertahanan badan anda berfungsi dengan baik.

Apakah Nisbah Kolesterol?

Ini sangat mudah. ​​Nisbah ini adalah jawapan yang anda dapat apabila anda membahagikan nilai kolesterol total anda dengan nilai kolesterol baik (HDL) anda.

Contohnya, jika Jumlah Kolesterol anda ialah 200 dan HDL anda ialah 50, nisbah anda ialah 200/50 = 4. Iaitu 4:1.

Secara amnya, adalah lebih baik untuk mengekalkan nisbah ini rendah. Walau bagaimanapun, persatuan penyakit jantung utama dunia pada masa ini mengesyorkan agar lebih banyak perhatian diberikan kepada kawalan kolesterol LDL secara langsung daripada nisbah ini. Kerana ia dianggap sebagai ukuran yang lebih tepat untuk merancang rawatan untuk pesakit dan menilai risiko. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda dan memutuskan nombor yang paling sesuai untuk anda.

Apakah lagi trigliserida?

Ini adalah satu lagi jenis lemak dalam darah kita, seperti kolesterol. Ia juga dihasilkan oleh badan kita dan diperoleh daripada makanan. Tahap trigliserida meningkat, terutamanya apabila kita makan makanan yang tinggi gula, karbohidrat halus, lemak trans dan lemak tepu . Selain itu, jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar setiap hari, kalori tambahan tersebut ditukar menjadi trigliserida dan disimpan di dalam badan.

Tahap trigliserida yang tinggi juga merupakan faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tidak dapat mengawal paras kolesterol tinggi?

Ia pasti boleh! Ia hanya memerlukan dedikasi dan semangat. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk menjadikannya kenyataan.

1. Perubahan Gaya Hidup

• Senaman sihat: Senaman aerobik yang kerap (seperti berjalan pantas, berlari, berenang, berbasikal)Ia boleh meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangkan kolesterol jahat (LDL) . Senaman juga melonggarkan saluran darah dan mengawal tekanan darah.
• Diet yang sihat untuk jantung:
• Kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans (makanan bergoreng, makanan segera, makanan yang diproses seperti kek, biskut) sebanyak mungkin.
• Sebaliknya, makan makanan yang kaya dengan lemak tak tepu tunggal dan tak tepu ganda (avokado, minyak zaitun, kacang seperti gajus dan kacang tanah).
• Sertakan ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (salmon, makarel, herring) dalam diet anda sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
• Makanan yang kaya dengan serat larut, seperti oat, barli, epal, dan lobak merah, sangat membantu dalam mengurangkan kolesterol LDL.

2. Ubat-ubatan

Dalam sesetengah kes, mungkin sukar untuk mengawal paras kolesterol anda melalui diet dan senaman sahaja. Dalam kes sedemikian , doktor anda mungkin akan menetapkan ubat.

Jika tahap kolesterol anda tinggi, ia boleh mengambil masa sehingga tiga bulan untuk mengembalikannya kepada normal. Ia memerlukan perubahan pada gaya hidup anda dan mungkin ubat harian. Tetapi ganjaran daripada komitmen itu—jantung yang sihat dan kehidupan yang bebas daripada serangan jantung atau strok—adalah jauh lebih banyak daripada usaha yang anda lakukan.