Menjadi seorang ibu atau bapa merupakan impian yang menjadi kenyataan bagi kebanyakan orang. Bagi sesetengah orang, impian ini menjadi kenyataan
dengan sangat cepat, tetapi bagi yang lain, ia mengambil sedikit masa. Adalah sangat normal untuk berasa banyak tekanan dan kesedihan apabila ini berlaku. Tetapi jangan risau. Walaupun kadangkala rawatan perubatan diperlukan, dalam kebanyakan kes terdapat perkara mudah yang boleh anda cuba di rumah untuk meningkatkan kesuburan. Mari kita bincangkannya hari ini.
Apa yang perlu dilakukan dahulu: Kepentingan mendapatkan nasihat perubatan
Adalah baik untuk mencuba kaedah mudah seperti ini, tetapi sebelum itu, adalah sangat penting untuk anda berdua berjumpa doktor dan menjalani beberapa ujian asas. Kerana kadangkala sebab kelewatan pembuahan mungkin sesuatu yang tidak dapat kita lihat dan memerlukan rawatan perubatan. Contohnya, jika seorang wanita mengalami penyumbatan tiub fallopio, atau seorang lelaki mempunyai bilangan sperma yang rendah, mereka perlu dirawat oleh pakar. Anda juga mungkin perlu menggunakan teknik seperti IVF (persenyawaan in vitro).
Jadi, berbincanglah dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia akan menjalankan ujian yang diperlukan dan mengetahui masalah sebenar. Hanya dengan itu anda boleh memutuskan sama ada kaedah mudah yang kita bicarakan ini sesuai untuk anda.
Kaedah Satu: Diet Kesuburan
Sebab utama mengapa ramai wanita mengalami konsepsi yang tertangguh adalah ovulasi, iaitu apabila telur tidak dilepaskan dengan betul (disfungsi ovulasi). Salah satu sebabnya ialah makanan yang kita makan. Satu kajian besar yang dijalankan di Universiti Harvard mendapati terdapat makanan tertentu yang meningkatkan kesuburan. Jadi apakah "makanan kesuburan" ini? Mari kita lihat.
| Apa yang perlu dilakukan (makan) | Apa yang tidak boleh dilakukan (kurangkan/hentikan) |
|---|
| Lemak baik: Lemak tak tepu tunggal seperti minyak zaitun dan avokado | Lemak buruk: Lemak trans yang terdapat dalam makanan yang dibakar dan makanan segera |
| Protein berasaskan tumbuhan: seperti soya, kacang kuda, kacang hijau, lentil | Protein haiwan: terutamanya daging merah (daging lembu, babi) |
| Makanan tinggi serat dan rendah glisemik: kekacang, sayur-sayuran, bijirin penuh, beberapa buah-buahan | Karbohidrat dan gula halus: roti, biskut, kek, minuman manis |
| Makanan tenusu tinggi lemak (sederhana): yogurt, keju, susu skim, aiskrim | Kajian telah menunjukkan bahawa makanan tenusu penuh lemak lebih sesuai untuk keadaan ini berbanding makanan tenusu rendah lemak. |
Diet ini sering menjejaskan wanita yang mempunyai keadaan yang tidak didiagnosis yang dipanggil `(PCOS – Sindrom Ovarium Polikistik)`. Secara ringkasnya, PCOS ialah keadaan di mana sista kecil terbentuk di ovari akibat ketidakseimbangan hormon, yang mengganggu ovulasi. Ini juga dikaitkan dengan rintangan insulin. Jadi, mengamalkan diet sihat seperti ini boleh membantu mengawal keadaan dan meningkatkan kesuburan.
Kaedah Dua: Seberapa pentingkah kawalan berat badan?
Berat badan anda secara langsung mempengaruhi kesuburan. Indeks jisim badan (BMI) yang terlalu rendah (kurang berat badan) dan terlalu tinggi (obes) boleh menghalang keupayaan anda untuk hamil.
Orang yang berlebihan berat badan sering mengalami masalah ovulasi akibat PCOS. Kajian menunjukkan bahawa bagi setiap BMI melebihi 30, peluang anda untuk hamil berkurangan kira-kira 4%. Jadi, walaupun hanya menurunkan sedikit berat badan boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil tanpa perlu menjalani rawatan yang mahal. Ini juga merupakan masalah
bagi orang yang berlebihan berat badan . Apabila lemak badan anda terlalu rendah, haid anda boleh menjadi tidak teratur atau berhenti. Kemudian anda tidak akan berovulasi. Jadi, jika anda berlebihan berat badan, perkara terbaik untuk dilakukan ialah menambah berat badan dengan cara yang sihat.
Kaedah Tiga: Kesan Pengurangan Tekanan
Kita pernah mendengar bahawa "apabila tekanan meningkat, bayi tidak membesar." Terdapat banyak kebenaran dalam cerita ini. Kajian kini telah membuktikan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara tekanan dan kesuburan. Apabila tekanan meningkat, fungsi hormon badan terganggu. Ini boleh menyebabkan kitaran haid yang tidak teratur dan melambatkan ovulasi. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memastikan minda anda sentiasa relaks.
Apa yang boleh anda lakukan untuk berehat?
- Dengarkan lagu-lagu yang anda suka.
- Lakukan senaman seperti yoga .
- Berikan diri anda urutan ringan.
- Tuliskan apa yang bermain di fikiran anda dalam diari.
- Baca buku yang bagus, buat kerja-kerja kecil di taman.
- Bercakap dengan rakan yang dipercayai tentang apa yang ada di fikiran anda.
- Telah didapati bahawa berpegangan tangan dengan pasangan anda dapat mengurangkan tekanan.
Tetapi ingat, jangan sekali-kali menggunakan merokok atau minum alkohol sebagai penyelesaian kepada tekanan. Kedua-dua perkara ini boleh merosakkan kesuburan lelaki dan wanita dengan teruk .
Kaedah Empat: Adakah akupunktur akan membantu?
Sesetengah doktor percaya bahawa akupunktur, sejenis perubatan Cina kuno, juga boleh membantu meningkatkan kesuburan. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan dan memulihkan keseimbangan dalam badan. Tetapi ia bukanlah penyelesaian yang boleh dicuba secara bersendirian. Ia harus dianggap sebagai sesuatu yang boleh anda cuba bersama kaedah lain, selepas berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihatnya.
Kaedah kelima: Bagaimana untuk mengetahui hari ovulasi yang tepat ? (Penjejakan Ovulasi)
Ini adalah sesuatu yang ramai orang terlepas pandang, tetapi ia sangat penting. Selepas telur dilepaskan dari badan wanita, ia hanya boleh hidup untuk tempoh masa yang sangat singkat, kira-kira 24-36 jam. Walau bagaimanapun, sperma lelaki boleh kekal hidup di dalam badan wanita sehingga 5 hari. Ini bermakna anda boleh memaksimumkan peluang anda untuk hamil dengan melakukan
hubungan seks 3-4 hari sebelum ovulasi dan sehingga 24 jam selepas ovulasi . Kami memanggil tempoh ini sebagai "tingkap subur". Jadi bagaimana anda tahu bila anda akan berovulasi? Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini.
| Kaedah | Bagaimana untuk melakukannya |
|---|
| Carta suhu badan basal (BBT) | Ukur suhu badan anda pada waktu yang sama setiap pagi sebelum anda bangun dari katil dan catatkan pada carta. Suhu anda akan menurun sedikit sebelum ovulasi, dan kemudian meningkat semula selepas ovulasi. Selepas melakukan ini selama kira-kira dua bulan, anda sepatutnya dapat mengenal pasti coraknya. |
| Pemeriksaan Mukus Serviks | Apabila ovulasi menghampiri, lelehan faraj menjadi sangat nipis, jernih, dan anjal (seperti putih telur mentah). Anda juga boleh mengenal pasti hari-hari subur anda dengan memerhatikan perubahan ini. |
| Kit Ujian Ovulasi (OPK) | "Kit Peramal Ovulasi (OPK)" ini, yang boleh didapati di farmasi, mengukur hormon dalam air kencing anda dan memberi amaran kepada anda 1-2 hari sebelum ovulasi. Sebaik sahaja kit tersebut positif, anda boleh meningkatkan kejayaan anda dengan melakukan hubungan seks selama 3 hari berturut-turut dari hari tersebut. |
| Pemantau Kesuburan | Ini agak mahal, tetapi peranti ini boleh mengesan hari subur sehingga 6-7 hari lebih awal semasa kitaran haid. |
Mesej Bawa Pulang
- Menangguhkan proses mendapatkan anak bukanlah sesuatu yang harus menjadi tanggungjawab anda sepenuhnya. Ini adalah situasi yang perlu dihadapi oleh anda berdua bersama-sama. Jadi, saling menyokong dan menyayangi antara satu sama lain.
- Sebelum mencuba mana-mana kaedah dalam artikel ini, pastikan anda berjumpa doktor dan menjalani beberapa ujian asas. Jangan abaikan masalah yang mendasarinya.
- Pemakanan yang sihat , mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan tekanan adalah cara semula jadi terbaik untuk meningkatkan kesuburan .
- OvulasiMengenal pasti hari dan masa ovulasi berlaku (tempoh subur) dan melakukan hubungan seks pada hari-hari tersebut akan meningkatkan kejayaan dengan ketara.
- Jika anda telah mencuba selama setahun (6 bulan jika anda berumur lebih 35 tahun) dan masih tiada hasil, dapatkan nasihat pakar tanpa berlengah lagi.
Kesuburan, Kelahiran Anak, Kehamilan, Kesuburan, Ovulasi, PCOS, BMI, Tekanan, Diet, Bayi, Kehamilan
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda