Kita semua mempunyai beberapa tabiat kecil, bukan? Kadangkala kita menggigit kuku, memutar rambut, atau mengurut dagu tanpa menyedarinya. Walaupun sebahagian daripadanya tidak berbahaya, sesetengah tabiat boleh menjejaskan kehidupan, penampilan dan kesihatan mental kita. Jadi, jika anda memerlukan bantuan untuk menghentikan tabiat seperti ini, hari ini kita akan membincangkan cara yang sangat berkesan untuk melakukannya.
Secara ringkasnya, apakah Latihan Pembalikan Tabiat (HRT)?
Latihan Pembalikan Tabiat (HRT) ialah terapi tingkah laku. Secara ringkasnya, ia melibatkan penggantian tabiat buruk atau tidak diingini dengan tabiat yang tidak berbahaya, dan kemudian menghapuskan tabiat buruk tersebut. Sesetengah tabiat yang kita semua miliki, seperti terlupa menutup pintu almari dapur, boleh menjengkelkan, tetapi ia tidak berbahaya.
Tetapi sesetengah tabiat, seperti kerap mencabut kulit dan mencabut rambut, boleh menjejaskan aktiviti harian kita serta kesihatan fizikal dan mental kita. Jika anda memerlukan bantuan untuk menghentikan tabiat seperti ini, HRT boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu anda mengawal tingkah laku anda.
Apakah jenis tabiat yang dibantu oleh rawatan ini?
HRT membantu merawat pelbagai tingkah laku kompulsif, terutamanya tingkah laku berulang yang berfokus pada badan, dalam kalangan orang dewasa dan kanak-kanak.
| Sifat kebiasaan itu | Contoh |
|---|---|
| Tabiat umum | Menggigit kuku, mengeriting rambut, mengorek hidung, menghisap ibu jari, merokok secara sosial |
| Tabiat yang berkaitan dengan keadaan perubatan | Keadaan seperti Dermatillomania, Trichotillomania, Tics dan sindrom Tourette |
Jika anda memerlukan bantuan untuk menghentikan tabiat ini atau menguruskan keadaan ini, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor kesihatan mental, seperti ahli psikologi yang berpengalaman dengan HRT.
Bagaimanakah Latihan Pembalikan Tabiat (HRT) berfungsi?
Semasa rawatan HRT, anda perlu bekerjasama dengan kaunselor kesihatan mental . Terdapat tiga langkah utama untuk ini.
1. Latihan Kesedaran
Ini adalah langkah pertama dan paling penting. Ia melibatkan kesedaran tentang bila dan bagaimana anda terlibat dalam tabiat buruk anda.
- Huraikan tabiat tersebut: Bersama-sama, anda dan kaunselor anda akan mengenal pasti dengan tepat apakah tabiat tersebut dan menerangkan setiap pergerakan yang terlibat. Contohnya, anda mungkin menggosok bibir anda sebelum menggigit kuku anda.
- Pengecaman Tabiat: Setiap kali anda melakukan tabiat buruk itu, anda perlu mengenalinya dengan berkata, "Saya sedang melakukan ini sekarang." Kaunselor akan memuji anda apabila anda mengenalinya. Jika anda secara rahsia melakukan perkara yang sama, dia akan menunjukkannya kepada anda.
- Mengenal pasti isyarat yang mendahului tabiat tersebut: Sebaik sahaja anda mahir mengenal pasti tabiat tersebut, kaunselor akan membantu anda mengenali isyarat-isyarat kecil yang datang sebelum anda melakukan tabiat tersebut. Ia mungkin keinginan untuk melakukannya, atau pergerakan asas seperti meletakkan tangan anda ke mulut untuk menggigit kuku anda. Anda juga akan mengenali bila tabiat itu paling mungkin berlaku, seperti apabila anda tertekan atau sedih.
2. Mengamalkan tingkah laku alternatif (Latihan Respons Bersaing)
Ini adalah langkah kedua. Apa yang berlaku di sini ialah anda belajar untuk melakukan tingkah laku lain yang secara fizikal menghalang anda daripada melakukan tabiat buruk itu.
Tingkah laku baharu ini sepatutnya menjadi sesuatu yang menjadikan tabiat buruk lama itu mustahil untuk dilakukan. Ia juga harus menjadi sesuatu yang biasa kepada semua orang dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja.
Bayangkan anda cuba berhenti menggigit kuku anda. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Pastikan tangan anda digenggam dan diiringkan ke sisi.
- Genggam tangan anda bersama-sama.
- Jika anda sedang duduk, duduklah dengan tangan anda di atas kepala.
- Silangkan tangan anda di dada.
Sebaik sahaja anda memilih tingkah laku alternatif, anda akan dibantu untuk mempraktikkannya dalam sesi bersama kaunselor.
3. Motivasi dan sokongan sosial (Latihan Intensif)
Ini adalah peringkat terakhir. Di sinilah anda mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan untuk usaha anda. Contohnya:
- Apabila mereka melihat anda melakukan tingkah laku bersaing itu, mereka menghargai anda.
- Apabila anda hampir melakukan tabiat buruk lama, mereka dengan penuh kasih sayang mengingatkan anda untuk melakukan sesuatu yang baharu.
Adakah terdapat perkara lain yang membantu selain ini?
Ya. Selain tiga langkah utama ini, kaunselor boleh mengajar anda dua kaedah lain.
Latihan Relaksasi
Selalunya, tabiat ini paling kerap muncul apabila kita tertekan . Jadi, adalah sangat penting untuk mengamalkan cara untuk berehat. Perkara yang boleh membantu dalam hal ini ialah:
- Meditasi kesedaran
- Senaman pernafasan dalam
- Senaman fizikal
- Membaca atau menulis buku
- Mendengar muzik
Latihan Pengitlakan
Apa yang berlaku ialah anda mengamalkan tingkah laku baharu yang baik (tingkah laku bersaing) itu dalam situasi yang berbeza, dalam persekitaran yang berbeza. Apabila anda terus melakukan perkara baharu ini, selepas beberapa ketika ia menjadi tabiat tanpa anda sedari, dan tabiat buruk lama itu hilang sepenuhnya.
Adakah HRT benar-benar berkesan? Berapa lama ia bertahan?
Ya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa HRT adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan banyak tingkah laku berasaskan tabiat. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak mencukupi untuk menyembuhkan sepenuhnya keadaan yang kompleks, seperti merokok akibat ketagihan nikotin atau OCD. Dalam kes sedemikian, langkah tambahan, seperti ubat atau psikoterapi lain, mungkin diperlukan. Anda boleh berbincang dengan doktor anda untuk membangunkan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan rawatan ini berbeza-beza dari orang ke orang. Sesetengah orang boleh mencapai kejayaan dalam beberapa bulan. Ada pula yang boleh mengambil masa setahun atau lebih. Perkara yang paling penting ialah selain sesi dengan kaunselor, anda juga melakukan senaman yang anda lakukan sendiri ("kerja rumah") . Usaha anda menentukan hasilnya.
Ingat, ini tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi dengan bantuan yang betul dan dedikasi anda, anda pasti boleh membebaskan diri daripada tabiat ini.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Jika HRT tidak berkesan, atau jika tabiat itu berulang, berjumpalah dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda. Pilihan rawatan yang berbeza mungkin lebih sesuai untuk anda.
Sukar untuk mengakui bahawa tabiat seperti ini mengganggu hidup anda, dan anda mungkin berasa malu. Tetapi ingat, lebih cepat anda mendapatkan bantuan, lebih cepat anda dapat mengatasi keadaan ini dan menjalani kehidupan yang anda inginkan. Doktor dan kaunselor ada untuk membantu anda, bukan untuk menghakimi anda.
Mesej Bawa Pulang
- Latihan Pembalikan Tabiat (HRT) ialah kaedah rawatan tingkah laku yang sangat berkesan untuk menghapuskan tabiat yang sukar dihentikan, seperti menggigit kuku dan menarik rambut.
- Apa yang dilakukan di sini adalah menggantikan tabiat buruk dengan tingkah laku alternatif yang tidak berbahaya.
- Langkah-langkah utama adalah: menyedari tabiat tersebut, mengamalkan tingkah laku alternatif dan mendapatkan sokongan daripada keluarga/rakan-rakan.
- Rawatan ini memerlukan masa dan dedikasi daripada pihak anda. Adalah penting untuk melakukan "kerja rumah" yang diberikan oleh kaunselor dengan tepat.
- Jika sesuatu tabiat menjejaskan hidup anda, jangan malu dan dapatkan bantuan daripada doktor atau kaunselor kesihatan mental .
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda