Apabila anda mengetahui bahawa anda sedang hamil, salah satu perkara yang sering anda dengar daripada keluarga dan rakan-rakan ialah, "Sekarang kita perlu makan untuk dua orang." Walaupun ini mungkin kedengaran seperti satu perkara yang penuh kasih sayang untuk dikatakan, adakah ini benar? Pengambilan makanan yang sihat dan seimbang adalah penting untuk bayi anda mendapatkan nutrisi yang mereka perlukan dan membesar dengan betul. Tetapi berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan untuk berbuat demikian? Mari kita ketahui dengan pasti.
Berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan sebenarnya?
Walaupun anda memerlukan kalori tambahan, "makan untuk dua orang" tidak bermakna makan dua kali ganda lebih banyak. Secara purata, seorang wanita hamil hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari, lebih banyak daripada yang dia makan sebelum hamil. Ini akan membantu anda mendapatkan jumlah berat badan yang betul semasa kehamilan.
Bayangkan bagaimana rasanya 300 kalori ini.
- Sebiji pisang besar dan secawan yogurt rendah lemak.
- Dua biji telur rebus yang sebati.
- Beberapa biji gajus dan segelas susu.
Anda boleh mendapatkan kalori tambahan dengan mudah daripada sesuatu yang kecil dan sihat seperti ini, jadi penting untuk memikirkan kualiti berbanding kuantiti.
Berapa banyak berat badan yang perlu anda tambah?
Ini tidak sama untuk semua orang. Ini ditentukan oleh berat badan anda semasa anda hamil. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang berat badan yang sesuai untuk anda. Berikut adalah julat berat badan yang disyorkan secara amnya.
Apa yang penting, jangan terlalu tertekan dengan angka-angka ini. Ini hanyalah garis panduan umum. Doktor anda akan menasihati anda tentang tindakan terbaik untuk anda.
| Berat badan anda sebelum kehamilan | Purata pertambahan berat badan semasa kehamilan |
|---|---|
| Kurang berat badan | 12.5 hingga 18 kilogram (28-40 paun) |
| Berat purata | 11.5 hingga 16 kilogram (25-35 paun) |
| Berat badan berlebihan | 7 hingga 11.5 kilogram (15-25 paun) |
| Jika anda menjangkakan anak kembar | 16 hingga 20.5 kilogram (35-45 paun) |
Secara purata, berat badan anda akan bertambah kira-kira 1-2 kilogram (2-4 paun) semasa 3 bulan pertama kehamilan. Selepas itu, adalah normal untuk menambah kira-kira 0.5 kilogram (1 paun) seminggu sepanjang tempoh kehamilan. Jika anda menjangkakan anak kembar, kadar pertambahan berat badan ini akan sedikit lebih tinggi.
Di manakah berat badan yang meningkat ini disimpan di dalam badan?
Tidak semua berat badan yang anda peroleh semasa mengandung disimpan sebagai lemak di dalam badan anda. Ia dipecahkan kepada beberapa bahagian. Secara ringkasnya, begini caranya.
| Bahagian yang menambah berat badan | Purata berat (mengikut berat ) |
|---|---|
| Bayi | ~ kg. 3.5 |
| Plasenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Cecair amniotik | ~ 1-1.5 kg. |
| Tisu payudara yang membesar | ~ 1-1.5 kg. |
| Peningkatan bekalan darah | ~ 2 kilogram. |
| Lemak disimpan untuk bersalin dan menyusukan bayi | ~ kg. 2.5-4 |
| Rahim yang lebih besar | ~ 1-2.5 kg. |
| Jumlah | ~ kg. 11.5-16 |
Cuba perkara ini untuk mendapatkan berat badan yang betul
Jika doktor anda menasihati anda untuk menambah sedikit berat badan, anda boleh mencuba perkara-perkara ini.
- Makan 5 atau 6 hidangan kecil sehari. Makan hidangan kecil beberapa kali sehari akan membuatkan anda berasa kurang lapar dan akan membantu anda menambah kalori dengan lebih mudah berbanding makan hidangan yang besar sekaligus.
- Simpan snek yang sihat berdekatan. Makanan seperti gajus, kacang tanah, kismis, keju dan keropok, buah-buahan kering dan yogurt adalah pilihan yang baik.
- Tambahkan makanan berkhasiat ke dalam hidangan anda. Sapukan sedikit mentega kacang pada roti, keropok, epal dan pisang. Satu sudu besar mentega kacang mempunyai kira-kira 100 kalori.
- Apabila anda melenyek kentang, membuat telur atau membuat bubur, tambahkan sedikit susu tepung tanpa lemak ke dalamnya. Ini boleh menambah khasiat tanpa mengubah terlalu banyak rasanya.
- Tambahkan sedikit mentega, marjerin dan keju ke dalam hidangan anda. Tetapi ini perlu ditambah secara sederhana dan dengan kawalan.
Apa yang perlu dilakukan jika berat badan anda bertambah terlalu banyak?
Kadangkala berat badan anda mungkin bertambah lebih daripada yang disyorkan. Jika ini berlaku, jangan panik, tetapi berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Kebanyakan masa, nasihatnya adalah untuk menurunkan berat badan selepas bersalin. Jangan sekali-kali cuba menurunkan berat badan sendiri tanpa nasihat perubatan.
Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan perkara berikut untuk mengawal kadar pertambahan berat badan:
- Jika anda makan makanan segera, pilihlah makanan rendah lemak. Pilih sesuatu seperti sandwic ayam panggang tanpa sos atau mayonis, atau salad dengan sos rendah lemak. Elakkan makanan seperti kentang goreng, bebola keju dan ayam salut tepung roti.
- Gunakan susu rendah lemak (skim, 1%, atau 2%) dan bukannya susu penuh. Anda hanya memerlukan kira-kira 4 hidangan tenusu sehari, tetapi memilih pilihan rendah lemak boleh membantu mengurangkan kalori dan lemak yang tidak perlu.
- Hadkan pengambilan gula dan minuman manis. Minuman ini hanya membekalkan kalori kosong. Sebaliknya, minum minuman seperti air dan soda.
- Kurangkan pengambilan garam anda. Garam menyebabkan badan anda menyimpan air, yang boleh membuatkan anda berasa kembung dan kelihatan lebih berat.
- Berhati-hati dengan kaedah memasak anda. Daripada menggoreng, sediakan makanan dengan membakar, memanggang, atau merebus.
- Senaman. Senaman sederhana seperti berjalan kaki dan berenang sangat baik untuk wanita hamil. Ini membantu membakar kalori yang tidak perlu. Tetapi sebelum memulakan sebarang senaman, tanya doktor anda apa yang sesuai untuk anda.
Dalam keadaan seperti ini, anda pasti perlu berjumpa doktor.
Adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda dalam mana-mana situasi berikut.
| Peluang | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Jika anda ingin tahu matlamat penambahan berat badan yang sesuai. | Adalah penting untuk mempunyai matlamat yang betul yang sesuai untuk semua orang. |
| Jika anda rasa berat badan anda semakin naik. | Anda boleh mengetahui puncanya dan mendapatkan nasihat tentang cara mengubah gaya hidup anda jika perlu. |
| Jika anda menurunkan berat badan pada trimester kedua atau ketiga. | Oleh kerana penurunan berat badan tidak normal dalam tempoh ini, pemeriksaan perubatan adalah perlu. |
| Jika anda tidak dapat makan dengan betul disebabkan oleh gangguan makan. | Anda memerlukan bantuan pakar untuk mendapatkan nutrisi yang anda dan bayi anda perlukan. |
| Jika berat badan anda bertambah secara tiba-tiba dan sangat cepat. | Ini mungkin merupakan tanda keadaan yang dipanggil preeklampsia , iaitu keadaan serius yang memerlukan perhatian perubatan segera. |
Mesej Bawa Pulang
- Tidak perlu "makan untuk dua orang" semasa hamil. Bukan kuantiti yang penting, tetapi kualiti makanan. Apa yang anda perlukan hanyalah tambahan 300 kalori sihat sehari.
- Jumlah berat badan yang perlu anda tambah bergantung pada berat badan sebelum mengandung anda. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan tetapkan matlamat khusus untuk diri anda.
- Jangan cuba menurunkan berat badan semasa hamil tanpa nasihat perubatan atas apa jua sebab.
- Beritahu doktor anda dengan segera, kerana pertambahan berat badan yang mendadak dan cepat (contohnya, lebih daripada 1-2 kg seminggu) mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang serius.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda