"Oh... belakang saya..." Berapa kali sehari anda mengatakan ini? Walaupun kita menganggap sakit belakang adalah perkara biasa apabila kita semakin tua, pada hakikatnya, ramai orang mengalami sakit belakang ini pada masa kini, tanpa mengira usia. Keadaan ini telah menjadi sangat biasa, terutamanya disebabkan oleh perkara seperti duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam di pejabat, mengangkat berat secara salah, dan memandu untuk jangka masa yang lama. Tetapi tidak semua sakit belakang perlu ditakuti. Dalam kebanyakan kes, ia boleh dikawal dengan perkara mudah yang boleh dilakukan di rumah. Mari kita bincangkannya hari ini.
Adakah sakit belakang normal? Atau patutkah saya berjumpa doktor?
Ini adalah soalan terbesar yang ditanya oleh ramai orang. Patutkah anda berjumpa doktor apabila sakit belakang? Atau adakah lebih baik duduk di rumah? Biasanya, sesuatu seperti ketegangan otot akan reda dalam beberapa hari. Tetapi terdapat beberapa faktor risiko yang perlu kita beri perhatian. Jika anda perasan sesuatu seperti itu, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
Perkara yang paling penting adalah untuk menyedari badan anda dan tidak mengabaikan sebarang gejala baharu, teruk atau luar biasa.
Lihat carta di bawah. Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, ia mungkin sesuatu yang lebih serius daripada sakit belakang yang biasa.
| Tanda Bendera Merah | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Kesakitan selepas kemalangan baharu | Jika anda mula mengalami sakit belakang selepas terjatuh di suatu tempat atau mengalami kemalangan. |
| Sakit belakang dengan demam | Jika anda mengalami sakit belakang dan demam, ini mungkin merupakan tanda jangkitan. |
| Kesukaran mengawal air kencing atau najis | Jika anda tidak dapat mengawal pergerakan air kencing atau usus anda selepas sakit belakang anda bermula, ini adalah kecemasan. Pergi ke jabatan kecemasan (ETU) hospital dengan segera. |
| Kesakitan yang teruk yang tidak reda walaupun dengan rehat | Jika kesakitan tidak hilang walaupun anda berehat dan berbaring, dan kesakitannya teruk. |
| Sakit atau kebas merebak ke kaki | Jika sakit bermula di belakang dan merebak ke kaki, atau jika anda merasakan kesemutan atau kebas pada kaki, ini adalah tanda saraf tersepit. |
| Penurunan berat badan tanpa sebarang sebab | Kalau tak berdiet atau bersenam, awak akan kurus dan sakit belakang. |
Perhatian khusus untuk mereka yang berumur lebih 50 tahun
Jika anda berumur lebih dari 50 tahun dan perkara berikut berkaitan dengan anda, adalah bijak untuk memberitahu doktor jika anda mengalami sakit belakang.
- Jika anda tidak pernah mengalami sakit belakang sebelum ini.
- Jika anda mempunyai sejarah kanser atau osteoporosis.
- Jika anda seorang penagih dadah atau alkohol.
Jika semua ini tidak berkaitan dengan anda, mari kita lihat cara mudah untuk melegakan kesakitan ini di rumah.
Petua Rumah
1. Ambil rehat, tetapi jangan terlalu kerap!
Walaupun mungkin kelihatan seperti idea yang baik untuk berbaring di atas katil apabila anda mengalami sakit belakang, doktor mengatakan ia bukanlah idea yang baik. Melainkan dinasihatkan secara khusus oleh doktor, berbaring di atas katil selama lebih daripada dua hari pada satu masa hanya akan melambatkan pemulihan anda. Ia juga boleh menyebabkan kemurungan, pembekuan darah di kaki anda, dan kelemahan otot.
Jadi, kembalilah kepada aktiviti biasa anda secepat mungkin. Berjalanlah, lakukan kerja ringan. Tetapi jauhilah aktiviti mengangkat berat atau aktiviti yang membebankan belakang untuk seketika.
- Semasa tidur: Jika anda tidur mengiring, letakkan bantal di antara lutut anda. Jika anda tidur terlentang , letakkan bantal di bawah lutut anda. Ini boleh mengurangkan tekanan pada belakang anda.
2. Terapi Sejuk dan Haba
Ini adalah kaedah yang sangat mudah dan berkesan, tetapi ia perlu dilakukan dengan betul.
- Dua hari pertama (48 jam): Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menggunakan air sejuk. Ambil pek ais, atau beg kacang pis atau kacang beku, balut dengan kain nipis, dan sapukan pada kawasan yang sakit selama kira-kira 15-20 minit. Ini akan mengurangkan bengkak, kebaskan kawasan tersebut, dan melegakan kesakitan.
- Selepas dua hari: Sekarang tukar kepada haba. Sapukan dengan botol air panas atau tuala yang direndam dalam air panas. Haba akan melonggarkan otot yang tegang di kawasan tersebut, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kesakitan. Menggunakan haba selama lebih daripada seminggu mungkin tidak begitu bermanfaat.
3. Senaman dan aktiviti
Walaupun anda takut untuk bersenam ketika sakit belakang, senaman boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat. Tetapi ingat, jangan bersenam ketika anda mengalami kesakitan yang teruk. Setelah kesakitan reda sedikit, anda boleh mula melakukan senaman mudah yang tidak terlalu berat di belakang anda.
- Terbaik: Aktiviti mudah dan berimpak rendah seperti berenang, berbasikal (dengan basikal pegun) dan berjalan kaki.
- Yoga : Kajian telah membuktikan bahawa senaman yoga memberikan kelegaan yang baik daripada sakit belakang jangka pendek dan jangka panjang.
- Pereda sakit yang biasa: Asetaminofen (seperti Tylenol, Panadol) dan Ibuprofen (seperti Advil, Motrin), Naproxen (seperti Aleve) membantu melegakan kesakitan.
- Sangat penting: NSAID seperti ibuprofen dan naproxen boleh menyebabkan ulser perut atau pendarahan gastrousus pada sesetengah orang. Oleh itu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat-ubatan ini.
- Ikut arahan: Sentiasa ambil ubat anda seperti yang diarahkan pada bungkusan atau dalam dos yang ditetapkan oleh doktor anda. Jika kesakitan anda tidak reda selepas 10 hari penggunaan, berjumpalah dengan doktor.
- Krim/Semburan: Terdapat krim dan semburan yang boleh disapu pada kawasan yang sakit. Ini memberikan sensasi hangat atau sejuk pada kulit, melegakan sementara sakit belakang yang mendasari.
- Jika anda mengalami sakit belakang bersama-sama dengan simptom berbahaya seperti demam, kebas pada kaki dan hilang kawalan kencing/najis, berjumpa doktor dengan segera.
- Rehat adalah perlu, tetapi berbaring di katil selama lebih daripada dua hari pada satu masa boleh melambatkan pemulihan. Kekal aktif sebaik mungkin.
- Sapukan kompres sejuk untuk 48 jam pertama kesakitan, diikuti dengan kompres panas .
- Sebaik sahaja kesakitan reda, mulakan senaman berimpak rendah seperti berenang dan berjalan. Tetapi pertama sekali, dapatkan nasihat perubatan.
- Walaupun ia merupakan ubat penahan sakit yang boleh didapati di kaunter, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor tentang kemungkinan kesan sampingan sebelum mengambilnya.
Tetapi sebelum memulakan sebarang senaman, adalah lebih selamat untuk bertanya kepada doktor atau ahli fisioterapi anda senaman yang sesuai untuk anda.
4. Ubat tahan sakit
Terdapat beberapa jenis ubat tahan sakit yang boleh anda gunakan di rumah, tetapi ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum menggunakannya.
5. Kesedaran dan Meditasi
Ini mungkin kelihatan seperti idea baharu, tetapi menenangkan minda anda boleh memberi impak yang besar terhadap kesakitan badan anda. Perkara seperti meditasi mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain, seperti pernafasan anda. Ini melatih otak anda untuk mengubah cara anda melihat kesakitan. Ia juga boleh mengurangkan keradangan dalam badan anda yang boleh memburukkan lagi kesakitan, apabila tahap tekanan menurun.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda