Bagi kebanyakan orang, perkataan 'angkat berat' atau ' latihan kekuatan ' terlintas di fikiran sebagai sesuatu yang membosankan dan sukar. Terdapat banyak kali apabila anda berfikir 'Saya perlu pergi ke gim lagi'. Tetapi tahukah anda bahawa jika anda melakukannya dengan betul, ia bukan sahaja baik untuk badan anda, tetapi juga untuk minda anda? Ia sebenarnya bukan hukuman, ia adalah hadiah yang anda berikan kepada badan anda. Mari kita lihat apakah senaman bina badan ini, manfaat yang diberikannya, dan cara melakukannya tanpa rasa bosan dan dengan keseronokan.
Mengapakah latihan kekuatan begitu penting?
Secara ringkasnya, ini adalah sebarang senaman yang menguatkan otot-otot dalam badan anda. Ini boleh jadi seperti mengangkat dumbbell, atau ia boleh jadi seperti senaman berat badan seperti tekan tubi. Manfaatnya sangat besar.
Fikirkanlah, seiring bertambahnya usia, jisim otot tanpa lemak badan kita secara beransur-ansur berkurangan. Jika kita tidak melakukan apa-apa untuk membina semula otot yang hilang ini, jumlah lemak yang tersimpan dalam badan kita akan meningkat. Di sinilah latihan kekuatan adalah penyelesaian terbaik.
Senaman-senaman ini akan membantu anda mengekalkan jisim otot anda. Bukan itu sahaja, malah:
- Mengurangkan lemak badan : Apabila jisim otot meningkat, kadar pembakaran kalori (metabolisme) badan juga meningkat. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda hanya berdiri tegak.
- Membantu pengurusan berat badan: Apabila anda kehilangan lemak dan menambah otot, lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Menguatkan tulang: Senaman ini meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko menghidap penyakit seperti osteoporosis .
- Meningkatkan kualiti hidup : Apabila anda berasa bertenaga dan bertenaga, anda boleh melakukan tugas harian dengan mudah.
- Pengurusan penyakit jangka panjang: Senaman ini juga membantu menguruskan keadaan seperti diabetes, penyakit jantung, dan ankylosing spondylitis , keadaan yang menyebabkan sakit belakang dan sakit sendi.
Baiklah, jadi bagaimana anda melakukan ini dengan penuh semangat?
Mengangkat berat boleh menjadi agak menakutkan bagi pemula. Ini kerana badan anda tidak biasa dengan usaha itu. Tetapi lama-kelamaan, ia menjadi lebih mudah dan menyeronokkan. Jika anda menambah perubahan kecil ini pada rutin senaman anda, anda juga akan menyukainya.
| Apa yang perlu dilakukan (Petua) | Manfaatnya |
|---|---|
| Pemanasan badan | Berjoging selama 5-10 minit sebelum memulakan senaman atau melakukan senaman aerobik ringan yang membuatkan anda berpeluh akan meningkatkan aliran darah ke otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan. |
| Mulakan dengan berat sesedikit mungkin. | Jangan angkat berat pada hari pertama. Mulakan dengan berat yang anda boleh angkat dengan mudah untuk 12-15 ulangan. Anda boleh meningkatkan berat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda meningkat. |
| Sertai rakan. | Jika anda bosan atau terganggu dengan bersenam bersendirian, sertai rakan. Itu akan memberi anda banyak motivasi. Anda berdua boleh saling membantu. |
| Rehat dengan baik antara set. | Daripada melakukannya secara berterusan, berehat selama kira-kira seminit selepas menyelesaikan satu set senaman. Ini akan mengelakkan otot anda daripada menjadi terlalu letih. |
| Dengarkan lagu kegemaran anda. | Mendengarkan lagu yang anda suka dan mempunyai irama yang pantas boleh menjadikan bersenam lebih menyeronokkan. Ia akan memberi anda rangsangan yang baik. |
| Semoga hari anda pulih. | Mengangkat berat setiap hari dalam seminggu bukanlah idea yang baik. Rehat sekurang-kurangnya satu hari antara dua hari senaman. Ini memberi masa kepada badan anda untuk membaiki otot yang letih dan menambah tenaga. |
Ini sesuatu yang perlu anda jaga sendiri!
Perkara yang paling penting bukanlah menganggap senaman ini sebagai hukuman, tetapi sebagai penjagaan diri.
Inilah yang menjadi membosankan apabila anda terlalu memaksa badan anda, atau apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain. Jangan fikir Arya boleh mengangkat 50 kilogram, tetapi saya masih tidak boleh mengangkat 10 kilogram. Kekuatan dan badan setiap orang berbeza. Teruskan perjalanan anda sendiri, gembira dengan kemajuan anda. Kemudian ini akan menjadi sesuatu yang anda benar-benar nikmati dan teruja untuk lakukan hari demi hari.
Jika anda mempunyai keadaan perubatan jangka panjang, seperti penyakit kronik yang menyebabkan anda berasa sangat letih, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan senaman jenis ini. Dia atau ahli terapi fizikal boleh menasihati anda tentang senaman yang terbaik untuk anda dan cara melakukannya.
Mesej Bawa Pulang
- Latihan kekuatan adalah penting untuk membina otot, menguruskan berat badan, dan menguatkan tulang.
- Sentiasa lakukan pemanasan badan dan mulakan dengan pemberat ringan semasa memulakan. Jangan sekali-kali melakukan terlalu banyak pada hari pertama.
- Anda boleh menjadikan ini lebih menyeronokkan dengan berkumpul bersama rakan dan mendengar lagu kegemaran anda.
- Sama seperti bersenam, memberi otot anda rehat (pemulihan) juga sangat penting.
- Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan jangka panjang, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda