Adakah anda juga menghadapi kesukaran untuk melakukan semuanya 100% dengan betul? Mari kita bincangkan tentang 'Perfeksionisme' ini!

Adakah anda juga berasa begitu? Semua yang anda lakukan, daripada yang terkecil hingga yang terbesar, perlu dilakukan 100% dengan sempurna. Adakah anda berasa beban yang berat dan rasa bersalah jika anda melakukan kesilapan kecil? Jika ya, anda mungkin mengalami keadaan mental yang dipanggil ' Perfeksionisme '. Secara ringkasnya, ini adalah kepercayaan yang kuat bahawa semua yang anda lakukan perlu sempurna, tanpa sebarang kesilapan. Berfikir dengan cara ini tidak begitu baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda.

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai sifat perfeksionisme?

Kebanyakan daripada kita boleh menjadi 'Perfeksionis' dalam satu atau lain cara dalam hidup kita. Mungkin anda seperti itu dalam masakan, atau mungkin anda berada dalam pekerjaan anda. Tetapi jika anda mencari 'kesempurnaan' ini dalam semua yang anda lakukan, maka anda lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini. Mari kita lihat apakah ciri-ciri utamanya.

• Bertangguh: Menangguhkan memulakan tugas kerana takut tidak dapat menyelesaikannya tanpa melakukan sebarang kesilapan.
• Mengambil masa yang tidak perlu: Anda mengambil masa yang lebih lama untuk melakukan perkara yang sama berbanding orang lain kerana anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya dengan ' ECT yang sempurna'.
• Hanya memikirkan hasil akhirnya: Daripada menikmati prosesnya, anda bekerja dengan hanya memikirkan hasil akhirnya.
• Ketidakpuasan: Anda rasa seperti anda belum selesai dengan kerja sehingga anda berfikir, "Ini sangat bagus sekarang."

Adakah terdapat jenis-jenis utama perfeksionisme?

Ya, kita terutamanya bercakap tentang tiga jenis perfeksionisme. Walaupun terdapat persamaan antara ini, terdapat juga sedikit perbezaan. Mari kita lihat apakah ini dalam jadual ini.

Kesan kesihatan perfeksionisme

Kajian mendapati bahawa perfeksionisme dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan mental. Mari kita lihat apakah kesan-kesan ini.

• Masalah kesihatan mental :
• Keletihan mental dan fizikal (kerana terlalu banyak bekerja)
• Tekanan
• Kemurungan
• Kebimbangan
• Pemikiran bunuh diri
• Pemikiran dan tindakan yang tidak diingini ( Gangguan Obsesif-Kompulsif - OCD)
• Gangguan makan

• Masalah berkaitan gaya hidup:
• Harga diri yang rendah
• Kekecewaan
• Penangguhan kerja
• Masalah dalam hubungan interpersonal

Mengapa kita mempunyai 'Perfeksionisme' ini?

Sukar untuk menentukan satu pun sebab untuk ini. Mungkin terdapat banyak sebab. Mari kita lihat sebab-sebab utama.

• Ketakutan yang berlebihan terhadap kegagalan.
• Keperluan yang kuat untuk menggembirakan ibu bapa atau orang yang lebih tua.
• Keinginan untuk memenangi kasih sayang dan penerimaan orang lain.
• Mempunyai masalah kesihatan mental yang lain seperti keresahan dan OCD.
• Rasa tidak selamat dan tidak bermaya tentang diri sendiri.
• Masalah dalam hubungan dengan ibu bapa semasa zaman kanak-kanak.
• Menjadi seseorang yang menunjukkan bakat tinggi semasa di sekolah atau belia.

Adakah terdapat sebarang rawatan untuk mengatasi perfeksionisme?

Ya, sudah tentu. Daripada cuba menangani perkara ini sendiri, adalah penting untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang berkelayakan, seperti pakar psikiatri atau kaunselor melalui doktor anda. Mereka boleh membantu anda mengetahui punca sebenar keadaan anda dan memulakan rawatan yang betul.

Terdapat beberapa kaedah rawatan utama yang digunakan.

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT)

Ini mengajar anda bahawa tidak semuanya perlu 100% sempurna. Ia mengajar anda bahawa kesilapan adalah perkara biasa dan jangan biarkan ia menghalang anda dalam perjalanan anda.

Hipnoterapi

Ini membantu untuk melepaskan diri daripada mentaliti 'semua atau tiada langsung'. Ini membantu mengubah sikap tegar ini.

Terapi sistem keluarga

Dalam hal ini, kami melihat bagaimana perfeksionisme timbul dalam keluarga anda, dan bagaimana ia mempengaruhi anda sebagai seorang individu. Kami bekerjasama dengan ahli keluarga untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini.

Perkara yang anda boleh cuba sendiri

Selain nasihat perubatan, terdapat beberapa perkara yang anda boleh cuba untuk menguruskan keadaan ini sendiri.

• Tuliskan kebaikan dan keburukannya: Tuliskan dalam buku kebaikan dan keburukannya menjadi seorang perfeksionis untuk anda. Apabila anda berasa seperti itu lagi, lihat keburukannya dan buatlah keputusan.
• Tetapkan matlamat yang realistik: Tetapkan matlamat yang realistik yang anda benar-benar boleh capai. Kemudian anda akan berhenti penat mengejar perkara yang mustahil.
• Tetapkan tarikh akhir: Tetapkan tarikh akhir yang realistik untuk setiap tugasan dan cuba siapkannya dalam tempoh tersebut. Ini akan menghalang anda daripada membuang masa anda dengan tidak perlu untuk perkara yang sama.
• Elakkan bertangguh: Daripada memikirkan tentang hasil akhirnya, bahagikan tugasan kepada beberapa bahagian dan teruskan selepas menyelesaikan satu bahagian. Dengan cara itu, anda akan berasa kurang terbeban.
• Terimalah kesilapan: Ingatlah bahawa kesilapan tidak semestinya buruk. Malah, anda boleh belajar daripadanya. Daripada terus memikirkannya, terimalah ia sebagai sebahagian daripada kehidupan.
• Fokus pada perkara lain: Daripada cuba menyempurnakan perkara yang sama, luangkan masa melakukan perkara berbeza yang membuatkan anda gembira dan penting bagi anda.