Mari kita bercakap dengan 'masa depan diri anda' dan sihat sekarang? (Kesinambungan Diri Masa Depan)

Adakah anda rasa ingin mengorbankan makanan, minuman dan relaksasi kegemaran anda untuk hari ini, memikirkan apa yang akan berlaku dalam 20 atau 30 tahun akan datang? Ia sangat sukar, bukan? Kita semua suka memikirkan tentang hari ini. Tetapi tahukah anda bahawa, secara mengejutkan, hanya memikirkan tentang masa depan diri anda boleh mengubah tabiat kesihatan anda menjadi lebih baik hari ini? Ini bukanlah sejenis sihir, tetapi konsep yang sangat menarik berdasarkan psikologi. Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.

Mengapa begitu sukar bagi kita untuk memikirkan masa depan kita sendiri?

Ini soalan yang sangat pelik. Malah, otak kita melihat diri kita pada masa hadapan seolah-olah mereka adalah orang lain. Ini telah dijelaskan dalam satu kajian oleh Hal Hershfield, seorang profesor di Universiti California. Beliau menggunakan imbasan khas yang boleh mengukur aktiviti otak (`fMRI` - pengimejan resonans magnetik berfungsi) dan meminta orang ramai untuk memikirkan tentang kehidupan mereka 10 tahun dari sekarang.

Inilah yang disebut oleh psikologi sebagai kekurangan 'kesinambungan diri masa depan' . Secara ringkasnya, ia bermaksud anda berasa kurang terhubung secara emosi, kurang rapat, dengan 'anda' pada masa hadapan. Oleh kerana 'saya masa depan' itu terasa seperti orang yang berasingan, kita tidak mahu mengorbankan kebahagiaan kita sekarang untuk orang itu. Fikirkanlah, anda akan berfikir dua kali untuk membantu orang yang tidak dikenali daripada seorang rakan, bukan? Itulah yang berlaku di sini.

Apakah faedah berhubung dengan 'masa depan diri anda'?

Baiklah, sekarang anda faham cabaran memikirkan masa depan. Tetapi bagaimana jika kita dapat mengatasi halangan ini dan membina hubungan yang kuat dengan diri kita pada masa hadapan? Manfaatnya sungguh besar. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang memikirkan masa depan mereka dan dapat membayangkannya dengan jelas lebih cenderung untuk membuat keputusan yang lebih sihat dan bijak hari ini.

"Jika saya merasakan hubungan emosi, kedekatan, dengan diri saya pada masa hadapan, bukanlah masalah besar bagi saya untuk melakukan perkara hari ini yang akan memberi manfaat kepada orang itu pada masa hadapan," kata Profesor Hershfield.

Lihat jadual di bawah untuk manfaat praktikal yang dibawa oleh hubungan ini kepada kehidupan kita.

Konsep ini amat berguna terutamanya bagi mereka yang tidak berpuas hati dengan badan mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang bimbang tentang badan mereka tetapi mempunyai hubungan yang baik dengan masa depan diri mereka lebih cenderung untuk mengamalkan tabiat sihat , seperti pemakanan seimbang dan bersenam.

Bagaimanakah anda berhubung dengan 'masa depan diri anda'?

Ini berita baik! Hubungan anda dengan diri anda pada masa hadapan bukanlah sesuatu yang tetap. Ia adalah sesuatu yang boleh kita bangunkan dan perkukuhkan. Berikut adalah dua cara mudah yang disokong oleh penyelidikan untuk membantu anda.

1. Tulis surat kepada diri sendiri.

Ini mungkin kedengaran agak pelik, tetapi ia adalah kaedah yang sangat berkesan. Bayangkan anda sedang menulis surat kepada diri sendiri 20 tahun dari sekarang. Harapan, impian anda, orang macam apakah yang anda fikir akan menjadi anda pada masa itu, nasihat apa yang akan anda berikan kepada 'saya masa depan' itu... Tuliskan semua ini. Kemudian, fikirkan diri anda sebagai 'anda' 20 tahun dari sekarang, dan tulis respons kepada diri sendiri hari ini. Ia boleh jadi seperti, "Terima kasih atas pengorbanan yang anda lakukan hari ini, sebab itulah saya sihat hari ini."

Mereka yang bertukar surat seperti ini, dalam beberapa hari akan datangSatu kajian mendapati bahawa mereka 43% lebih cenderung untuk bersenam. Ini bermakna mereka secara purata melakukan senaman tambahan kira-kira 25 minit seminggu.

2. Lihat gambar diri anda semasa anda meningkat usia.

Ini adalah kaedah paling mudah dan paling popular yang ada pada masa kini. Gunakan aplikasi seperti `FaceApp` atau `Oldify` pada telefon anda dan lihat bagaimana rupa anda apabila anda lebih tua. Apabila anda melihat foto itu, anda hanya terfikir, "Oh, ini saya. Jika orang ini mahu sihat, saya perlu mula menjaga kesihatan saya hari ini."

Dalam satu kajian, apabila golongan muda ditunjukkan bagaimana mereka kelihatan lebih tua menggunakan aplikasi seperti ini, mereka lebih cenderung untuk memilih jenis roti yang sihat (roti gandum penuh) berbanding donat apabila diberi pilihan makanan. Melihat isyarat visual seperti ini membantu mengukuhkan idea tersebut.

Berapa lama kaedah ini bertahan? Sukar untuk mengatakan dengan pasti. Kemungkinan besar, ini adalah kesan jangka pendek. Tetapi itu bukan masalah. Yang penting ialah sesuatu yang kecil seperti ini akan memberi anda dorongan besar untuk memulakan tabiat yang baik . Mungkin anda akan mendaftar untuk gim atau mula berjalan-jalan pada waktu petang. Permulaan itu adalah perkara yang paling penting. Anda boleh mencuba senaman ini secara berkala.

Akhirnya, semua ini adalah tentang bagaimana perubahan kecil dalam pemikiran kita boleh memberi impak positif yang besar kepada kehidupan kita. Jadi, mulai hari ini, berbincanglah dengan diri anda pada masa hadapan, fikirkan tentang dia. Ia akan menjadi kekuatan yang besar untuk keputusan kesihatan yang anda buat hari ini.