Adakah sesiapa yang membuat anda rasa bersalah mengenainya? (Perjalanan Bersalah) - Mari kita bincangkan perkara ini!

Pernahkah anda terpaksa bekerja keras sepanjang hari apabila rakan sekerja di pejabat berkata, "Tolong bantu saya dengan ini, siapa lagi selain awak?" Atau pernahkah anda terpaksa membelanjakan sejumlah wang yang anda simpan untuk keseronokan anda sendiri kerana kata-kata ahli keluarga? Jika anda terpaksa berbuat demikian di bawah tekanan dan rasa bersalah yang hebat, anda mungkin telah menjadi mangsa "Perjalanan Rasa Bersalah." Ini adalah sesuatu yang sering kita alami dalam hidup kita.

Secara ringkasnya, apakah itu 'perjalanan rasa bersalah'?

'Perasaan bersalah' merupakan satu percubaan untuk mengawal seseorang dengan membuat mereka rasa bersalah atau menyesal, untuk membuat mereka melakukan sesuatu yang mereka mahukan. Secara tepatnya, ia adalah tentang membuat mereka rasa seperti anda orang jahat dan anda tidak memahami mereka jika anda tidak melakukan apa yang mereka katakan.

Terdapat sebab utama mengapa kaedah ini berkesan. Ini kerana kita tidak mahu mengecewakan orang penting dalam hidup kita (ibu bapa, adik-beradik, pasangan, rakan karib). Kita menghormati ikatan itu. Orang yang 'berasa bersalah' sedang menyasarkan kasih sayang dan hubungan ini di hati anda. Dengan menggunakannya, mereka memanipulasi anda secara emosi untuk mendapatkan apa yang mereka mahukan.

Rasa bersalah yang sebenar adalah perkara yang baik. Ia seperti hati nurani kita. Jika kita menyakiti seseorang atau melakukan kesilapan, kita berasa sedih dan bersalah mengenainya. Perasaan itu mendorong kita untuk bertaubat dan memohon maaf. Ia menguatkan hubungan kita.

Tetapi 'rasa bersalah' adalah apabila anda memaksa diri anda untuk berasa bersalah, walaupun anda tidak melakukan apa-apa yang salah. Ini tidak sihat.

Mengapa orang berkelakuan seperti ini?

'Perasaan bersalah' adalah cara berkomunikasi yang sangat bermasalah. Orang yang bertindak seperti ini mungkin tidak dapat menyampaikan keperluan mereka secara langsung. Atau mereka mungkin merasakan bahawa mereka berada dalam keadaan yang tidak menguntungkan dalam hubungan tersebut.

Kaedah ini juga digunakan untuk meluahkan rasa tidak suka terhadap anda tanpa menyatakannya secara langsung. Bayangkan anda mempunyai seorang pak cik yang sudah lama tidak bercakap dengannya. Daripada memberitahunya, "Kami merinduimu, anakku, sebab itulah kami berbual," jika anda bertanya kepadanya, "Apa? Adakah kamu terlupa di mana rumah kami sekarang?", apa yang berlaku ialah dia membuatkan anda rasa bersalah dan cuba mengawal anda.

Bagaimanakah anda tahu jika seseorang sedang memberi anda 'Perjalanan Bersalah'?

Ini boleh datang dalam pelbagai bentuk. Kadangkala mereka mengkritik anda secara terbuka. Pada masa lain mereka bertindak seperti mereka yang tidak berdaya. Kadangkala mereka memandang rendah anda tanpa berkata sepatah kata pun, hanya menurunkan tangan, mengeluh, dan tidak bercakap.

Mari kita lihat beberapa ciri 'rasa bersalah' dalam jadual ini.

Ini mungkin kelihatan seperti perkara kecil dan menjengkelkan, tetapi ia boleh memusnahkan hubungan sepenuhnya. Kerana jika anda terpaksa berkata "tidak" di bawah tekanan, anda akan berasa tertekan. Atau, jika anda dengan berat hati berkata "ya", anda akan berasa dendam dan marah terhadap orang itu. Akibatnya, anda secara beransur-ansur akan mula mengelakkan orang itu. Penghindaran ini boleh meningkatkan tekanan dan kebimbangan anda.

5 perkara yang boleh anda lakukan untuk menghentikan 'Perjalanan Bersalah'

Untuk keluar dari situasi seperti ini, memelihara hubungan anda, dan kekal kuat mental, anda perlu bertindak balas dengan bijak.

1. Fikirkan tentang diri anda dahulu.

Apabila seseorang bertanya sesuatu kepada anda, adakah anda merasakan perut anda sebak, otot leher anda menegang, apabila anda berfikir untuk bersetuju dengannya? Tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan ini: " Adakah saya bertindak balas secara emosi? Adakah keputusan saya adil? Adakah saya benar-benar berhak untuk mengatakan 'tidak' kepada ini? " Sebaik sahaja anda menjawab soalan-soalan ini dengan jujur, anda boleh membuat keputusan yang jelas tanpa sebarang rasa bersalah.

2. Ceritakan situasi tersebut seadanya.

Beritahu orang itu, "Saya tahu ini sangat penting bagi anda. Itulah sebabnya anda cuba membuat saya rasa bersalah mengenainya." Kemudian, nyatakan dengan jelas, "Saya tidak mahu rasa tertekan untuk mengatakan 'tidak' dan berasa bersalah mengenainya, atau marah kepada anda kerana mengatakan 'ya' dengan berat hati. Jadi tolong jangan paksa saya."

3. Beritahu mereka untuk mulakan semula.

Tanya mereka, "Beritahu saya secara terus terang apa yang anda mahukan daripada saya, tanpa memberi tekanan kepada perasaan saya." Beritahu mereka untuk mengemukakannya sebagai permintaan yang mudah, tanpa kritikan atau tuduhan.

4. Hormati hak anda untuk berkata 'tidak'

Ini sangat penting untuk melindungi hubungan anda. Beritahu orang itu, "Hormati saya apabila saya berkata 'tidak'. Kemudian, jika saya berkata 'ya', anda boleh percaya bahawa saya melakukannya dengan rela hati dan bukan di bawah paksaan." Ini akan menunjukkan batasan anda dengan jelas.

5. Balas dengan kasih sayang dan kebaikan

Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan 'rasa bersalah' adalah dengan kebaikan. Beritahu orang itu betapa bermaknanya mereka kepada anda. Contohnya, anda boleh berkata:

• "Saya banyak teringatkan awak, tapi saya susah nak buat macam ni."
• "Saya langsung tak nak menyinggung perasaan awak, tapi ini keputusan saya."
• " Maafkan saya kerana tidak dapat memenuhi jangkaan anda, tetapi saya tidak dapat melakukannya buat masa ini."

Anda mungkin perlu mengulangi perkara ini berulang kali sehingga tingkah laku berubah. Jika ya, ingatkan diri anda tentang batasan anda dengan berkata, "Kita pernah berbincang tentang ini sebelum ini..." atau, lebih tepat lagi, dengan berkata, "Awak buat saya rasa bersalah macam ni. Ia merosakkan hubungan kita. Ia buat saya membenci awak, dan saya tak sukakannya."

Dengan memikirkan diri sendiri dengan cara ini, menyatakan sempadan anda dengan jelas, dan berkomunikasi secara langsung dan baik, anda boleh menghentikan 'rasa bersalah' dan melindungi kesejahteraan mental dan hubungan anda yang berharga.