Organ yang paling menakjubkan dalam badan kita ialah otak. Fikirkan sahaja, ia menterjemahkan perkara-perkara dalam fikiran anda dengan indah ke dalam kata-kata, mengawal setiap pergerakan daripada mencincang bawang hingga berlari, menyimpan kenangan indah dari zaman kanak-kanak, semua ini dilakukan oleh otak anda. Tetapi kebanyakan masa kita tidak banyak memikirkan tentang nilai otak ini, bukan? Ramai orang mula memikirkan tentang kesihatan otak mereka apabila mereka berumur 60-70 tahun, apabila ingatan mereka secara beransur-ansur berkurangan dan mereka menjadi pelupa. Tetapi sebenarnya, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk memastikan otak kita sihat sejak usia muda.
Jika jantung sihat, otak juga sihat!
Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan otak anda sihat adalah dengan menjaga kesihatan kardiovaskular anda. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini secara berkala dan mendapatkan nasihat. Secara ringkasnya, jika darah mengalir dengan baik melalui jantung dan saluran darah kita, otak kita juga akan menerima aliran darah yang baik.
Fikirkanlah, sel-sel otak mendapat nutrien dan oksigen yang mereka perlukan daripada darah. Jadi, keadaan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan diabetes boleh mengganggu aliran darah ke otak. Ini boleh merosakkan sel-sel otak dan meningkatkan risiko menghidap penyakit neurodegeneratif yang datang seiring dengan usia.
Kadangkala, deposit lemak terkumpul di dinding saluran darah dan ia menebal. Ini dikenali secara perubatan sebagai ' aterosklerosis' . Apabila ini berlaku, saluran darah menjadi sempit dan tidak dapat membawa darah yang mencukupi ke otak. Jika keadaan ini menjadi teruk, darah beku boleh terbentuk di dalam saluran darah, lalu menghentikan aliran darah ke sebahagian otak sepenuhnya. Ini dipanggil 'strok iskemia' . Ini boleh menyebabkan kerosakan sementara atau kekal pada otak.
Menghidupkan gaya hidup yang sihat dan aktif dapat membantu anda mengelakkan banyak masalah ini. Satu kajian besar di Sweden mendapati bahawa wanita yang mengamalkan diet yang sihat, bersenam secara berkala , tidak merokok, mengehadkan pengambilan alkohol dan mengekalkan indeks jisim badan (BMI) mereka di bawah 25 mempunyai risiko strok yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang tidak.
Tidur yang lena adalah penting untuk otak.
Satu lagi kunci untuk memastikan otak anda berfungsi dengan baik adalah dengan tidur yang lena selama 7-9 jam. Tidur adalah cara terbaik untuk menetapkan semula otak, menyembuhkannya, dan memulihkan kesihatan mental.
Kajian terbaru mendapati bahawa apabila kita tidur, kita membuang toksin seperti 'beta-amiloid' yang terkumpul di dalam otak. Toksin-toksin ini adalah punca 'Alzheimer'.dan demensia lain. Jadi sekarang anda mungkin faham betapa pentingnya untuk mendapatkan tidur malam yang lena.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk membantu anda mendapatkan tidur yang lena.
| Apa yang Perlu Dilakukan | Manfaat untuk Otak |
|---|---|
| Jauhi peranti digital. Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Matikan semua skrin seperti telefon, TV dan komputer anda 30-60 minit sebelum tidur. | Cahaya biru daripada skrin mengganggu penghasilan hormon yang mendorong tidur. Tabiat ini memberi peluang kepada otak untuk berehat dan bersedia untuk tidur. |
| Tuliskan apa yang ada di fikiran anda. Tuliskan kebimbangan di kepala anda dan tugasan yang perlu anda lakukan esok di atas sehelai kertas kecil. | Fikiran kita sentiasa memikirkan sesuatu dan menimbulkan kebimbangan. Apabila kita menuliskan perkara-perkara tersebut, otak akan mendapat isyarat yang mengatakan, 'Saya tidak perlu risau tentang perkara ini sekarang.' Itu akan menenangkan minda dan memudahkan untuk tertidur. |
| Bermeditasi selama 5-10 minit. Perhatikan sahaja cara nafas anda naik dan turun. Tenangkan fikiran anda. | Meditasi mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan keradangan di otak. Ia juga membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan keupayaan anda untuk fokus. |
Senaman adalah pelaburan terbaik untuk otak
Sesuatu seperti berjalan selama 30 minit sehari, mengambil kelas tarian atau berenang akan memastikan badan anda sihat dan meningkatkan kesihatan kognitif anda.
Senaman meningkatkan aliran darah ke otak . Kajian juga menunjukkan bahawa senaman boleh meningkatkan saiz hippocampus , bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan. Kawasan ini secara semula jadi mengecut apabila kita meningkat usia.
Satu kajian baharu dari Itali mendapati bahawa senaman menanggung berat adalah penting untuk otak berfungsi secara optimum. Apabila kita melakukan ini, otak kita menerima isyarat untuk menghasilkan sel-sel baharu yang sihat.
Makanan dan minuman mesra otak
Untuk memastikan otak anda sihat sepanjang hayat, anda harus mengikuti diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 , rendah lemak tepu, dan kaya dengan sayur-sayuran hijau (seperti bayam dan kale), dan bijirin penuh.
Apakah makanan yang baik untuk otak ini?
- Ikan : Ikan berminyak seperti salmon, makerel, dan sardin.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: terutamanya beri dan sayur-sayuran berdaun hijau.
- Kekacang: Kacang tanah, gajus, badam, dll.
- Minyak zaitun , alpukat
- Hadkan pengambilan daging merah.
Kami juga menggelar diet ini sebagai 'diet Mediterranean' . Telah ditunjukkan bahawa mereka yang mengikuti 'diet MIND' (gabungan diet Mediterranean dan DASH), yang direka khusus untuk menggalakkan kesihatan otak, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit 'Alzheimer' .
Satu lagi tambahan lazat untuk diet anda ialah coklat gelap . Flavanol dalam koko didapati dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.
Selain itu, berhati-hatilah dengan jumlah kopi yang anda minum setiap hari. Kopi boleh meningkatkan fokus anda jika diminum dalam jumlah yang betul. Walau bagaimanapun, minum lebih daripada dua cawan kopi boleh memberi kesan buruk dan mengganggu tidur anda pada waktu malam. Sebaiknya minum satu atau dua cawan kopi pada waktu pagi dan beralih kepada minuman bebas kafein selepas jam 2 petang.
Jangan bersendirian, sertai rakan-rakan anda.
Daripada menonton TV dan melayari Facebook seorang diri, luangkan masa sebanyak mungkin dengan rakan-rakan anda. Mengapa begitu? Apabila anda bercakap dengan rakan, anda mendengar apa yang mereka katakan, memikirkan respons, dan membalas... Semua ini menyebabkan darah beredar ke bahagian otak yang berbeza sekaligus. Ini bermakna bersosial juga merupakan senaman yang baik untuk otak.
Selain itu, apabila anda bersama rakan-rakan, anda kurang berkemungkinan mengalami keadaan seperti kemurungan. Kemurungan adalah sesuatu yang secara langsung mempengaruhi fungsi otak. Jika seseorang mengalami kemurungan atau kebimbangan, otak mereka sentiasa sibuk memikirkan perkara-perkara yang tidak perlu, jadi mereka tidak dapat memberikan perhatian 100% untuk mempelajari sesuatu yang baharu.
Cabar minda anda, pelajari perkara baharu
Mempelajari perkara baharu sepanjang hidup anda adalah satu lagi cara terbaik untuk memastikan otak anda sihat. Sama ada belajar memasak hidangan baharu, belajar bermain alat muzik atau berjalan-jalan di bandar yang belum pernah anda kunjungi.
Apabila anda mempelajari sesuatu yang baharu, sambungan baharu (litar saraf) terbentuk antara sel-sel otak, seperti jalan baharu. Apabila "jalan" ini berkembang, otak akan membangunkan sejenis "sistem sandaran". Kemudian, otak kurang terdedah kepada kesan penyakit neurologi yang datang seiring dengan usia.
Ingat, mempelajari kemahiran dunia sebenar adalah jauh lebih baik untuk otak anda daripada bermain "permainan otak" dalam talian. Kerana permainan dalam talian hanya meningkatkan kemahiran yang berkaitan dengan permainan itu. Tetapi apabila anda mempelajari kemahiran dunia sebenar, ia juga menjadi berguna dalam kehidupan seharian.
Mesej Bawa Pulang
- Sentiasa jaga kesihatan jantung anda. Rujuk doktor anda untuk mengawal tekanan darah dan tahap kolesterol anda.
- Dapatkan tidur yang lena dan nyenyak selama 7-9 jam setiap malam.
- Senaman setiap hari. Senaman yang membuatkan kaki anda terasa berat, seperti berjalan dan berlari, sangat baik untuk otak.
- Makan makanan yang kaya dengan ikan, sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan kekacang. Hadkan daging merah dan makanan yang diproses.
- Hilangkan rasa kesunyian dan luangkan masa bersama rakan-rakan. Ia merupakan rangsangan yang baik untuk otak.
- Jangan malas, sentiasa belajar sesuatu yang baharu. Ia mungkin bahasa baharu, alat muzik, atau resipi baharu. Sentiasa cabar minda anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda