Mari kita bincang tentang sembelit. Adakah anda juga mengalami masalah ini?

Pergi ke tandas setiap pagi untuk melegakan pergerakan usus adalah perkara yang sangat biasa bagi kebanyakan orang. Tetapi kadangkala, atau lebih kerap, sangat sukar untuk pergi ke tandas, bukan? Usus kering, dan sangat sukar untuk membuang air besar . Apakah sebenarnya keadaan ini yang dipanggil `(Sembelit)`, atau seperti yang kita panggil, "pergerakan usus kering"? Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini. Tiada apa yang perlu dirisaukan, ini adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang.

Apakah sebenarnya sembelit?

Secara ringkasnya, sembelit ialah keadaan di mana najis anda (juga dikenali sebagai "najis") sangat kering, keras , dan sukar untuk melalui usus anda. Sesetengah orang berpendapat bahawa jika anda tidak pergi ke tandas sepanjang hari, anda sedang sembelit. Tetapi itu tidak berlaku. Sesetengah orang mungkin pergi ke tandas dua atau tiga kali sehari, manakala yang lain mungkin pergi sekali setiap dua hari. Ia berbeza dari orang ke orang.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami perkara-perkara ini, ia mungkin disebabkan oleh sembelit :

• Buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu.
• Meneran dan terpaksa menolak dengan kuat semasa membuang air besar.
• Najisnya sangat kering, keras, dan berketul-ketul (seperti najis kambing).
• Rasa perut anda belum dikosongkan sepenuhnya walaupun selepas ke tandas.
• Kadangkala keadaan ini boleh disertai dengan sakit perut dan kembung perut .

Anggaplah ia seperti paip air. Jika sesuatu tersekat di dalamnya, air akan sukar untuk melaluinya. Itulah yang berlaku apabila najis menjadi keras.

Apakah simptom utama sembelit?

Seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, sembelit boleh menyebabkan pelbagai gejala. Tidak semua orang akan mengalaminya dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, gejala yang paling biasa termasuk:

• Pergerakan usus yang berkurangan: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika anda kurang kerap ke tandas daripada biasa, terutamanya kurang daripada tiga kali seminggu, perkara ini harus diambil kira.
• Meneran: Duduk di tandas untuk masa yang lama dan meneran dengan kuat adalah satu-satunya cara untuk membuang air besar.
• Najis keras dan kering: Najis berketul-ketul, atau sangat keras. Kadangkala ini boleh menyebabkan kerengsaan dubur .
• Pengosongan perut yang tidak lengkap: Rasa ada sesuatu yang tersekat di dalam perut walaupun selepas pergi ke tandas dan rasa seperti masih ada sedikit lagi yang perlu dilakukan.
• Sakit perut atau ketidakselesaan: Anda mungkin merasakan sesuatu yang pelik, kadangkala menyakitkan, di bahagian bawah abdomen.
• Kembung perut dan angin: Sesetengah orang mengalami rasa kenyang di perut dan kerap mengalami angin.
• Untuk kanak-kanak:Kadangkala kanak-kanak mungkin tanpa disedari membocorkan sedikit najis ke dalam seluar dalam mereka selepas menahan pergerakan usus mereka (enkopresis). Ini disebabkan oleh kebocoran najis cecair di sekeliling jisim najis yang keras.

Perkara penting ialah mungkin perkara biasa untuk mengalami satu atau dua gejala ini sekali-sekala. Tetapi jika ia berterusan atau bertambah, anda pasti perlu bimbang.

Mengapakah kita boleh sembelit? Apakah kemungkinan puncanya?

Bukan hanya satu punca sembelit. Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepadanya. Mari kita lihat punca utamanya.

1. Masalah pemakanan

• Diet rendah serat: Ini selalunya punca utama. Serat adalah bahagian makanan kita yang tidak boleh dicerna. Ia membantu membebankan najis kita, melembutkannya, dan memudahkannya untuk dikeluarkan. Buah-buahan , sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh (seperti beras perang, oat, dan beras perang) semuanya adalah sumber serat yang baik. Jika anda tidak memasukkannya ke dalam diet anda, anda lebih cenderung untuk mengalami sembelit.
• Kekurangan air: Jika anda tidak minum air yang mencukupi setiap hari, najis anda akan menjadi kering dan keras. Minum air akan melembutkan najis anda dan menjadikannya lebih mudah melalui usus anda.
• Mengambil terlalu banyak makanan yang diproses: Makanan seperti mi segera, biskut, kek dan minuman manis rendah serat dan tinggi gula dan minyak. Makan makanan ini terlalu kerap adalah tidak baik.

2. Pengaruh gaya hidup

• Kurang bersenam: Apabila kita duduk diam, pergerakan usus kita menjadi perlahan. Bersenam sepanjang hari boleh membantu memastikan usus anda aktif.
• Mengabaikan keperluan untuk pergi ke tandas: Adalah sangat salah untuk menangguhkan pergi ke tandas apabila perlu, dengan berfikir, "Saya pergi ke tandas sekejap lagi." Berbuat demikian akan menarik lebih banyak air daripada najis di dalam usus anda, menjadikannya lebih sukar.
• Perubahan dalam rutin harian: Apabila kita melancong, pergi bercuti, atau melawat tempat baharu, tabiat makan dan tabiat tandas kita akan berubah. Ini juga boleh menyebabkan sembelit pada sesetengah orang.

3. Sesetengah ubat

• Beberapa ubat penahan sakit yang kuat (contohnya, opioid)
• Suplemen zat besi
• Sesetengah antasid untuk pedih ulu hati ( antasid yang mengandungi aluminium atau kalsium)
• Beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi dan kemurungan.

Jika anda sedang mengambil sebarang ubat dan fikir ia mungkin menyebabkan sembelit anda, berbincanglah dengan doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa terlebih dahulu bertanya kepada doktor anda.

4. Keadaan perubatan lain

• Penyakit yang menjejaskan fungsi usus, contohnya `(Sindrom Usus Rangsang - IBS)`.
• Fungsi kelenjar tiroid yang berkurangan (Hipotiroidisme).
• Kencing Manis `(Diabetes Mellitus)`.
• Penyakit yang berkaitan dengan sistem saraf (cth. penyakit Parkinson, Multiple Sclerosis).
• Keadaan seperti kanser kolon (ini agak kurang biasa, tetapi ia tidak boleh diabaikan).

5. Majlis-majlis khas lain

• Kehamilan: Ibu hamil boleh mengalami sembelit akibat perubahan hormon dan bayi yang sedang membesar menekan usus mereka.
• Penuaan: Sembelit boleh berlaku apabila anda meningkat usia kerana metabolisme badan anda menjadi perlahan, mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan yang anda ambil, dan kurang bersenam.
• Tekanan dan kebimbangan: Jangan terkejut, masalah dalam fikiran kita juga mempengaruhi fungsi perut.

6. Sebab-sebab khusus untuk kanak-kanak

• Ketakutan akibat kesakitan semasa membuang air besar sebelumnya: Jika kanak-kanak mengalami kesukaran untuk ke tandas dan ia sakit, kanak-kanak mungkin takut untuk ke tandas pada kali seterusnya dan menahan diri daripada membuang air besar.
• Masalah latihan tandas: Jika anda memberi tekanan kepada anak anda semasa latihan tandas, mereka mungkin mula melawan dan menahan pergerakan usus mereka.
• Kekurangan serat dalam makanan dan minuman: Kanak-kanak cenderung agak keberatan untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan, jadi mereka juga mungkin kekurangan serat.

Bolehkah mulut kering berbahaya? Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Sembelit biasanya boleh dirawat dengan petua di rumah. Walau bagaimanapun, kadangkala ia boleh menjadi gejala keadaan yang serius. Oleh itu, adalah penting untuk berjumpa doktor jika anda mempunyai mana-mana yang berikut:

• Jika anda tiba-tiba mengalami perubahan besar dalam pergerakan usus anda (jika sebelum ini anda baik-baik saja dan tiba-tiba menjadi sembelit).
• Jika terdapat darah dalam najis anda (ia mungkin berwarna merah atau hitam pekat), jangan ambil mudah perkara ini.
• Jika anda mengalami penurunan berat badan tanpa sebab.
• Jika anda mengalami sakit perut yang teruk bersama-sama dengan sembelit.
• Jika anda muntah.
• Jika sembelit tidak reda selepas dua hingga tiga minggu rawatan di rumah.
• Jika sesiapa dalam keluarga anda pernah menghidap penyakit seperti kanser kolon.
• Jika terdapat sembelit bersama demam.

Jika anda mengalami simptom seperti ini, adalah bijak untuk berjumpa doktor secepat mungkin daripada menunggu untuk berjumpa "mari kita tunggu sedikit lagi".

Bagaimanakah doktor mengesahkan perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, perkara pertama yang akan ditanya oleh doktor ialah:

• Apakah simptom-simptom anda? Berapa lama anda telah menghidapnya?
• Bagaimana diet anda? Berapa banyak air yang anda minum?
• Adakah anda bersenam?
• Adakah anda sedang mengambil sebarang ubat?
• Adakah sesiapa dalam keluarga anda mengalami masalah atau masalah usus ini?

Kemudian, doktor akan memeriksa anda. Dia mungkin akan meraba abdomen anda. Kadangkala, anda mungkin perlu memasukkan jari ke dalam rektum anda (Pemeriksaan Rektum Digital). Jangan takut, ini adalah untuk memeriksa sebarang ketulan atau masalah lain.

Kebanyakan masa, butiran ini sahaja boleh membantu anda menentukan punca sembelit anda. Walau bagaimanapun, kadangkala ujian lanjut mungkin diperlukan:

• Ujian darah: Periksa masalah tiroid atau sesuatu yang lain.
• Ujian sinar-X: Untuk melihat bagaimana najis tersekat di dalam usus.
• `(Sigmoidoskopi)` atau `(Kolonoskopi)`: Ini melibatkan memasukkan tiub kecil yang dilengkapi kamera melalui dubur untuk memeriksa bahagian dalam kolon. Walau bagaimanapun, tidak semua orang memerlukannya. Doktor hanya akan merujuk anda kepada ini jika dia mempunyai sebarang keraguan.

Apakah beberapa petua di rumah untuk sembelit?

Berita baiknya ialah sembelit selalunya boleh dikawal dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup dan tabiat makan anda.

1. Makan dan minum dengan betul!

• Makan lebih banyak makanan kaya serat: Badan kita memerlukan sekurang-kurangnya 25-30 gram serat setiap hari. Dari manakah datangnya serat ini?
• Buah-buahan: Pisang, betik, mangga, nanas, oren, tangerin, limau nipis, asam jawa.
• Sayur-sayuran: kacang, lobak merah, labu, bendi, kubis, ubi bit, ubi keledek.
• Sayur-sayuran: bayam, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Kacang rapuh: kacang kuda, kacang pea, kacang buncis, lentil.
• Bijirin penuh: beras perang, soba, oat, barli. Jika anda makan roti, pilih roti gandum penuh.
• Minum banyak air: Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi adalah sangat baik. Minum jus oren, limau gedang dan buah-buahan (dengan kurang gula) juga bagus. Tetapi minuman manis (seperti kola) tidak begitu baik.
• Kurangkan makanan tertentu: Makan terlalu banyak makanan seperti keju, daging yang diproses (seperti sosej), aiskrim dan coklat boleh meningkatkan sembelit.

2. Bersenam sepanjang hari.

Adalah sangat penting untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Berjalan, berlari, berbasikal, menari, atau melakukan kerja rumah adalah baik. Bersenam juga meningkatkan fungsi usus.

3. Kembangkan tabiat tandas

• Jangan menangguhkan ke tandas: Pergi ke tandas sebaik sahaja anda rasa perlu . Jangan menangguhkannya dengan berkata "sekejap lagi".
• Biasakan ke tandas pada waktu yang sama setiap hari: Cuba ke tandas dalam masa 15-20 minit, terutamanya selepas sarapan pagi. Usus kita paling aktif pada waktu itu.
• Posisi duduk yang betul di atas tandas: Apabila duduk di atas tandas, lebih mudah untuk membuang air besar dengan meletakkan sesuatu seperti bangku kecil di bawah kaki anda dan memastikan lutut anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda, daripada meletakkan kaki anda di atas lantai. Sama seperti tandas lubang pada masa lalu.

4. Julap

Anda boleh menggunakannya, tetapi hanya dengan nasihat doktor. Adalah tidak baik untuk membelinya dari farmasi dan meminumnya sesuka hati. Kerana, jika anda terus membiasakan diri dengan ini, usus anda mungkin lupa untuk berfungsi sendiri dan anda mungkin tidak dapat pergi ke tandas tanpa ubat ini.

Terdapat pelbagai jenis julap:

• `( Laksatif pembentuk pukal): Ini bertindak seperti serat, meningkatkan isipadu najis dan melembutkannya.
• `( Laksatif osmotik):` Ini menarik air ke dalam usus dan mencairkan najis.
• `( Laksatif perangsang):` Ini merangsang otot-otot di usus dan menolak najis ke hadapan.

Doktor anda akan menentukan jenis yang sesuai untuk anda dan berapa lama anda perlu mengambilnya.

Bagaimana jika anak-anak kecil kita mengalami sembelit?

Sembelit merupakan isu sensitif bagi kanak-kanak. Mereka boleh berasa takut dan kesakitan.

• Jangan panik, bercakaplah dengan penuh kasih sayang: Pertama sekali, jangan panik. Bercakaplah dengan penuh kasih sayang kepada anak dan yakinkan dia dengan berkata, "Tiada apa yang perlu dirisaukan, anakku, kita akan selesaikan ini."
• Jaga pemakanan mereka: Tambahkan buah-buahan (seperti pisang, betik, mangga), sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau ke dalam diet mereka. Minum banyak air. Kurangkan pengambilan minuman manis, coklat dan biskut.
• Galakkan anak anda bermain, berlari dan melompat: Lebih aktif kanak-kanak itu, lebih baik fungsi ususnya.
• Cuba ke tandas dengan kerap: Suruh mereka duduk di tandas selama 5-10 minit, dua atau tiga kali sehari, sejurus selepas makan. Jangan paksa mereka. Biarkan mereka membaca buku, atau bercakap dengan mereka.
• Kurangkan kesakitan: Jika rektum anda terasa sakit, anda boleh bertanya kepada doktor tentang penggunaan sesuatu seperti krim penahan sakit.
• Jika keadaan tidak bertambah baik selepas beberapa hari, atau jika anak anda kelihatan sakit, pastikan anda berjumpa dengan pakar pediatrik. Doktor boleh mengetahui punca sebenar dan menetapkan ubat jika perlu.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat:

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang sembelit sekarang. Akhir sekali, berikut adalah beberapa perkara paling penting yang perlu anda ingat:

• Sembelit merupakan keadaan biasa yang menjejaskan ramai orang dan biasanya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, jika ia berterusan, menyebabkan anda banyak ketidakselesaan, atau jika anda mempunyai mana-mana tanda amaran yang telah kita bincangkan sebelum ini (seperti pendarahan, penurunan berat badan), anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan dan bukannya menderita sendirian.
• Pemakanan yang baik (tinggi serat, banyak air), senaman harian dan tabiat tandas yang betul adalah cara terbaik dan paling pasti untuk mencegah dan merawat sembelit.
• Jika anda menggunakan ubat-ubatan, lakukannya hanya dengan kelulusan doktor.
• Jika anak-anak kecil anda mengalami masalah ini, bantulah mereka dengan sabar dan kasih sayang. Jika perlu, dapatkan bantuan pakar pediatrik.

Ingat, usus yang sihat adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Jadi, jagalah kesihatan usus anda. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan lain, jangan takut untuk berjumpa doktor.

Sembelit , perut kering, sembelit, serat makanan, kesukaran membuang air besar, nasihat doktor, kesihatan