Adakah anda sering berasa letih, sakit, dan lesu? Anda mungkin beranggapan bahawa ini hanyalah tanda keletihan. Walau bagaimanapun, kadangkala ini mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Hari ini, kita akan membincangkan tentang sesuatu yang penting untuk badan kita, tetapi kita tidak banyak membincangkannya, dan itu adalah perkara kecil tetapi berharga yang melakukan tugas yang besar. Itulah magnesium .
Apakah magnesium ? Mengapakah ia begitu penting bagi kita?
Secara ringkasnya, magnesium merupakan mineral penting untuk badan kita. Sama seperti kereta yang memerlukan minyak enjin untuk berjalan, magnesium membantu memastikan lebih 300 proses kimia dalam badan kita berjalan lancar. Bayangkan betapa banyak kerja yang boleh dilakukan oleh benda kecil ini!
Badan kita tidak boleh menghasilkan magnesium sendiri. Jadi kita perlu mendapatkannya daripada makanan. Tanpa magnesium, bahan-bahan ini tidak akan berfungsi dengan baik:
- Otot dan saraf: Otot anda memerlukan magnesium untuk berfungsi dengan baik, mengecut dan mengendur. Ia juga penting untuk menghantar mesej ke sana ke mari melalui sistem saraf .
- Kesihatan jantung : Magnesium membantu memastikan jantung berdegup dalam irama yang stabil.
- Tahap gula dalam darah : Magnesium juga membantu mengimbangi tahap gula dalam darah.
- Tulang dan sendi: Ini juga perlu untuk membina tulang yang kuat dan memastikan tulang rawan pada sendi sihat.
- DNA dan Protein: Magnesium juga menyumbang kepada pembentukan protein dalam badan kita dan DNA, yang mengandungi maklumat genetik.
Secara purata, seorang wanita dewasa memerlukan kira-kira 310 miligram sehari, dan 350 miligram jika dia hamil. Seorang lelaki dewasa memerlukan antara 400-420 miligram sehari.
Jadi, apakah cara terbaik untuk mengambil magnesium?
Cara terbaik dan paling selamat untuk mendapatkannya adalah melalui diet harian kita . Makanan semula jadi mengandungi banyak nutrien lain bersama-sama dengan magnesium, jadi manfaatnya kepada badan adalah lebih besar.
Kadangkala, jika anda mengalami kekurangan magnesium, doktor boleh menetapkan suplemen. Tetapi anda hanya perlu melakukan ini di bawah nasihat doktor anda . Mengambil suplemen dari farmasi sendiri boleh membahayakan.
Makanan apa yang paling kaya dengan magnesium?
Mujurlah, magnesium tidak sukar didapati. Nutrien ini banyak terdapat dalam banyak makanan di sekeliling kita, dan dalam makanan yang mudah didapati di kedai runcit. Mari kita lihat apakah ia.
| Kategori Makanan | Contoh |
|---|---|
| Herba dan sayur-sayuran (Sayur-sayuran & Sayuran Berdaun) | Bayam, kangkung, pegai, daun kelor, bendi, brokoli, dan kentang direbus bersama kulitnya. |
| Buah-buahan (Buah-buahan) | Buah-buahan seperti pisang, avokado, asam jawa, betik, beri hitam. |
| Kekacang dan biji benih (Kekacang & Biji) | Badam, gajus, biji labu, biji bunga matahari, biji rami, biji chia, kacang tanah dan mentega kacang. |
| Kekacang dan bijirin (Kekacang & Bijirin) | Kacang kuda, kacang pis, soya, kacang hijau, lentil, beras perang dengan dedak, quinoa, oat. |
| Ikan dan makanan tenusu (Ikan & Tenusu) | Ikan berminyak seperti salmon dan makerel, yogurt, keju, dan susu. |
Apakah manfaat magnesium untuk kesihatan ?
Mendapatkan magnesium yang mencukupi melalui diet yang sihat memberi anda banyak manfaat kesihatan.
- Membantu mengawal tekanan darah tinggi: Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan diet yang kaya dengan magnesium mendapati lebih mudah untuk mengawal tekanan darah mereka . Walau bagaimanapun, ini bukanlah pengganti ubat untuk tekanan darah tinggi. Ia hanyalah sebahagian daripada gaya hidup sihat.
- Mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok: Pengambilan magnesium yang mencukupi bersama diet seimbang didapati berkaitan dengan pengurangan risiko penyakit jantung dan strok yang disebabkan oleh pembekuan darah di otak.
- Diabetes (Diabetes Jenis 2): Orang yang makan makanan yang kaya dengan magnesium mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, hanya doktor anda yang harus memutuskan sama ada seseorang yang sudah menghidap diabetes harus mengambil suplemen magnesium untuk mengawal gula darah mereka atau tidak.
- Migrain dan Asma: Magnesium boleh membantu sesetengah penghidap migrain dan asma. Walau bagaimanapun, ini dirawat dengan magnesium yang diberikan secara intravena (IV) di hospital di bawah pengawasan perubatan. Sukar untuk menjangkakan kesan yang begitu banyak daripada jumlah yang diambil melalui makanan.
Apa yang berlaku jika tahap magnesium meningkat? Adakah terdapat sebarang risiko?
Ini juga merupakan masalah bagi kebanyakan orang. Berita baiknya ialah bagi orang yang sihat, magnesium berlebihan daripada makanan sahaja biasanya bukan masalah. Kerana kedua-dua buah pinggang kita yang bijak menapis magnesium berlebihan dari badan dan mengeluarkannya melalui air kencing.
Walau bagaimanapun, masalahnya bermula apabila anda mula menggunakan suplemen magnesium tanpa berunding dengan doktor. Ini adalah contoh yang baik tentang betapa berbahayanya pengambilan terlalu banyak sesuatu.
Pengambilan suplemen magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan perkara seperti:
- Cirit-birit
- Loya
- Sakit perut dan kekejangan
Jika diambil dalam dos yang sangat tinggi, ia boleh menyebabkan keadaan yang sangat berbahaya seperti degupan jantung yang tidak teratur, tekanan darah yang sangat rendah, dan juga serangan jantung.
Orang-orang ini harus berhati-hati semasa mengambil suplemen magnesium.
Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu harus mengelakkan pengambilan suplemen magnesium kerana badan mereka menghadapi kesukaran untuk menyingkirkan magnesium berlebihan.
- Kegagalan buah pinggang
- Sesetengah penyakit jantung (contohnya, penyumbatan jantung)
- Penyakit neuromuskular seperti miastenia gravis
- Halangan usus
Oleh itu, jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan,Jangan ambil sebarang suplemen tanpa berunding dengan doktor anda. Selain itu, sesetengah ubat (seperti sesetengah ubat osteoporosis dan sesetengah antibiotik) boleh mengurangkan penyerapan magnesium oleh badan. Jika anda mengambil sebarang ubat untuk jangka masa panjang, berbincanglah dengan doktor anda juga tentang perkara itu.
Mesej Bawa Pulang
- Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi otot, saraf, jantung dan tulang kita yang sihat.
- Cara terbaik dan paling selamat untuk mendapatkannya adalah daripada makanan semula jadi seperti sayur-sayuran, kekacang dan bijirin.
- Jangan sekali-kali menggunakan magnesium atau suplemen lain tanpa nasihat perubatan. Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya dan tidak dijangka.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang tahap magnesium anda, atau jika anda mengalami gejala seperti keletihan yang berterusan atau kekejangan otot, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda