Adakah anda kadangkala berasa letih dan mengalami kekejangan di kaki tanpa sebab? Walaupun kita sering menganggap perkara ini sebagai perkara biasa, kadangkala ia boleh disebabkan oleh kekurangan nutrisi dalam badan kita. Magnesium ialah mineral yang sangat penting untuk fungsi badan kita yang sihat.
Secara ringkasnya, apakah itu magnesium ?
Magnesium merupakan mineral penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Kita memperolehnya daripada makanan yang kita makan dan, jika perlu, daripada makanan tambahan . Sesetengah ubat pedih ulu hati (antasid) dan julap ( laksasin ) juga mengandungi magnesium. Lebih separuh daripada magnesium dalam badan anda disimpan dalam tulang dan tisu anda.
Bayangkan betapa banyaknya kerja yang dilakukan oleh nutrien kecil ini di dalam badan kita. Malah, magnesium terlibat dalam hampir 300 aktiviti enzim dalam badan. Aktiviti-aktiviti inilah yang membuatkan badan kita melakukan perkara berikut:
- Protein dan membina tulang yang kuat.
- Mengawal paras gula dalam darah .
- Mengekalkan tekanan darah pada tahap yang betul.
- Membantu fungsi otot dan saraf.
- Mengawal tahap kortisol, hormon yang mengawal tekanan .
- Membantu anda tidur dengan selesa.
Di samping itu, magnesium membantu mengimbangi tahap nutrien penting lain dalam badan kita, seperti kalsium, kalium dan zink . Inilah yang membolehkan saraf kita menghantar isyarat, otot mengecut dan jantung kita berdegup dalam irama yang konsisten.
Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak magnesium?
Badan kita memerlukan purata 320-420 miligram magnesium setiap hari. Jika anda mengambil diet yang seimbang, anda akan mendapat magnesium yang anda perlukan daripada makanan tersebut. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu meningkatkan tahap magnesium anda.
| Jenis makanan | Kandungan magnesium (anggaran) |
|---|---|
| Kacang Brazil | 250 miligram dalam 1/2 cawan |
| Bayam masak | 157 miligram dalam 1 cawan |
| Biji labu | 150 miligram dalam 1 auns |
| Kacang hitam | 120 miligram dalam 1 cawan |
| Badam | 80 miligram dalam 1 auns |
| Gajus | 72 miligram dalam 1 auns |
| Alpukat | 58 miligram dalam buah-buahan biasa |
Satu perkara penting yang perlu diingat: Walaupun anda boleh mengambil magnesium sebagai suplemen, pakar pemakanan mengesyorkan agar anda sentiasa cuba memenuhi keperluan anda melalui makanan terlebih dahulu. Jangan sekali-kali menggunakan sebarang suplemen tanpa berunding dengan doktor anda.
Siapa yang memerlukan ujian magnesium?
Sesetengah keadaan kesihatan boleh menjejaskan tahap magnesium anda. Jika anda mempunyai mana-mana keadaan berikut, doktor anda mungkin memutuskan untuk menguji tahap magnesium anda dan memantau tahap anda:
- Penyakit buah pinggang kronik
- Kencing manis yang tidak terkawal
- Gangguan penggunaan alkohol
- Masalah penyerapan nutrien daripada makanan (sindrom Malabsorpsi)
- Kekurangan zat makanan
- Cirit-birit kronik
- Tahap kalium dan/atau kalsium yang rendah dalam badan
Selain itu, beberapa ubat boleh mempengaruhi tahap magnesium. Contohnya, diuretik, beberapa antibiotik, perencat pam proton dan ubat-ubatan seperti aspirin dan litium boleh mempengaruhi perkara ini.
Apakah maksud tahap magnesium yang rendah dan tinggi?
Badan kita berfungsi dengan baik apabila tahap magnesium seimbang, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Tahap magnesium yang rendah (Hipomagnesemia)
Inilah yang dimaksudkan dengan kekurangan magnesium. Ini bermakna tahap magnesium badan adalah lebih rendah daripada biasa. Ini bukanlah keadaan yang sangat biasa. Apabila tahap magnesium rendah, gejala seperti ini boleh berlaku:
- Gegaran
- Kekejangan dan kekejangan otot
- Kebas di tangan dan kaki
- Pergerakan mata yang tidak normal (Nystagmus)
- Keletihan dan kelemahan yang melampau yang kerap
Dalam kes yang teruk, tahap magnesium boleh menurun , yang membawa kepada keadaan berbahaya seperti sawan, demensia dan irama jantung yang tidak normal (aritmia).
Peningkatan tahap magnesium (Hipermagnesemia)
Ini adalah keadaan yang sangat jarang berlaku. Ini bermakna tahap magnesium dalam badan adalah jauh lebih tinggi daripada jumlah yang diperlukan. Ini sering dilihat pada orang yang menghidap penyakit buah pinggang . Risiko ini amat tinggi jika warga emas yang menghidap penyakit buah pinggang terus menggunakan ubat yang mengandungi magnesium (seperti antasid). Dalam kes ini, anda mungkin melihat gejala seperti:
- Tekanan darah rendah (Hipotensi)
- Aritmia jantung
- Demensia
- Kelemahan dan kekurangan tenaga dalam badan
Jenis ujian yang memeriksa tahap magnesium
Terdapat beberapa cara doktor anda boleh memeriksa tahap magnesium anda.
Ujian darah Magnesium serum
Ini adalah ujian yang paling biasa. Ia melibatkan pengambilan sampel darah dari vena di lengan anda dan mengukur jumlah magnesium di dalamnya. Biasanya, tahap magnesium dalam darah seseorang yang sihat hendaklah antara 1.7 dan 2.2 mg/dL.
Ujian Air Kencing Magnesium
Ini mengukur jumlah magnesium dalam air kencing anda. Tetapi ini tidak seperti ujian air kencing biasa. Ini biasanya dilakukan dengan mengumpul semua air kencing yang dikumuhkan dalam tempoh 24 jam. Kerana tahap magnesium dalam air kencing boleh berubah bergantung pada makanan yang kita makan pada siang hari.
Ujian Sel Darah Merah Magnesium
Ini mengukur jumlah magnesium dalam sel darah merah anda. Ujian ini mungkin lebih sensitif daripada ujian darah standard untuk mengesan kekurangan magnesium.
Doktor anda akan menentukan ujian yang mana terbaik untuk anda berdasarkan simptom dan keadaan kesihatan anda. Jika anda mempunyai sebarang simptom, anda pasti perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat, dan bukannya mendiagnosis sendiri.
Mesej Bawa Pulang
- Magnesium merupakan mineral penting untuk penghasilan tenaga badan kita, sintesis protein, fungsi otot dan mengekalkan kesihatan tulang dan jantung.
- Kebanyakan orang mendapat magnesium yang mereka perlukan daripada diet seimbang yang merangkumi sayur-sayuran hijau, kekacang, kekacang, dan bijirin.
- Simptom seperti otot yang kerap berkedut, keletihan yang melampau, atau kekeliruan kadangkala boleh disebabkan oleh perubahan tahap magnesium.
- Jika anda mempunyai sebarang gejala atau keadaan kesihatan, seperti penyakit buah pinggang atau diabetes, doktor anda mungkin akan mengarahkan ujian tahap magnesium.
- Paling penting: Jangan sekali-kali mengambil magnesium atau sebarang suplemen pemakanan lain tanpa nasihat perubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda