Adakah ujian darah atau laporan profil lipid anda baru-baru ini menunjukkan bahawa trigliserida anda tinggi? Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan risau apabila anda melihatnya. Ramai orang hanya memikirkan tentang kolesterol, tetapi trigliserida juga merupakan sesuatu yang mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan jantung kita. Tetapi jangan risau. Terdapat satu perkara yang sangat berkesan dan mudah yang boleh anda lakukan untuk mengawal keadaan ini. Iaitu senaman . Hari ini, kita akan bercakap tentang cara mengurangkan tahap trigliserida melalui senaman.
Pertama sekali, mari kita lihat, apakah itu trigliserida?
Secara ringkasnya, trigliserida ialah sejenis lemak yang terdapat dalam darah kita. Selepas kita makan, badan akan menukarkan kalori tambahan yang tidak diperlukan oleh badan kita pada masa itu kepada trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak. Kemudian, apabila tenaga diperlukan, hormon akan melepaskan trigliserida yang tersimpan ini.
Walaupun proses ini normal, masalahnya timbul apabila kita terus mengambil lebih banyak kalori (terutamanya makanan yang tinggi gula dan karbohidrat) daripada yang kita perlukan. Kemudian tahap trigliserida dalam darah mula tinggi secara konsisten. Ini dipanggil hipertrigliseridemia. Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, strok, dan pankreatitis.
Bagaimanakah senaman menurunkan trigliserida?
Fikirkanlah, apabila anda bersenam, otot anda memerlukan tenaga, bukan? Untuk mendapatkan tenaga ini, badan terlebih dahulu menggunakan gula dan trigliserida dalam darah. Jadi apabila anda bersenam setiap hari, trigliserida tambahan dalam darah ini dibakar dan ditukar menjadi tenaga. Selepas beberapa ketika, tahap trigliserida darah anda akan beransur-ansur mula menurun.
Bahagian yang terbaik ialah, anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan hasil ini. Dari hari anda mula bersenam, perubahan positif ini mula berlaku dari dalam badan anda. Selain itu, bersenam meningkatkan tahap kolesterol HDL anda, jenis kolesterol yang baik untuk badan anda.
Apakah senaman terbaik untuk menurunkan trigliserida?
Hasil terbaik dicapai melalui senaman aerobik, yang meningkatkan kadar denyutan jantung. Kami juga memanggilnya "kardio". Adalah sangat baik jika anda melakukan senaman jenis ini selama 20-30 minit sehari, 5 hari seminggu . Perkara yang paling penting ialah memilih sesuatu yang anda suka dan anda boleh menikmatinya. Kemudian anda boleh meneruskan tanpa bosan.
Ingat, jika anda belum pernah bersenam sebelum ini, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baharu.
Berikut adalah beberapa senaman yang baik yang boleh anda pilih:
| Jenis senaman | Jenis senaman |
|---|---|
| Berjalan pantas | Berjoging |
| Berbasikal | Berenang |
| Memanjat tangga (menggunakan mesin atau biasa) | Lompat tali |
| Senaman tarian seperti Zumba | Sukan seperti tenis atau badminton |
| Menggunakan mesin elips | Kickboxing |
Tambah latihan kekuatan
Walaupun tiada bukti jelas bahawa latihan kekuatan, seperti angkat berat, secara langsung menurunkan trigliserida, ia mempunyai manfaat tidak langsung yang ketara . Bagaimanakah ia berfungsi? Apabila anda mengangkat berat, otot anda menjadi lebih kuat. Otot yang lebih kuat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, walaupun anda tidak bersenam. Apabila anda membakar kalori dengan cara ini, lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan adalah satu lagi sebab mengapa tahap trigliserida boleh diturunkan.
Walau bagaimanapun, jika anda baru dalam bidang mengangkat berat, dapatkan bantuan daripada jurulatih profesional untuk mempelajari bentuk yang betul . Mengangkat berat secara salah boleh meningkatkan risiko kecederaan.
Cara mudah untuk menambah senaman kepada kehidupan sibuk anda
"Oh, saya tidak mempunyai masa untuk memperuntukkan 30 minit sehari," anda mungkin berfikir. Jangan biarkan itu menghalang anda daripada bersenam. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Robert Bono, bekas presiden Persatuan Jantung Amerika, "Anda tidak perlu memakai kasut larian dan berpeluh sepanjang hari. Anda boleh sahaja aktif sepanjang hari."
Mulakan secara kecil-kecilan. Jika anda tidak boleh bersenam selama 30 minit pada satu masa, cuba lakukan 10 minit tiga kali sehari . Itu perkara yang besar. Berikut adalah beberapa idea mudah untuk menambahkan sedikit senaman pada hari sibuk anda:
- Berjalan-jalan sambil bercakap di telefon .
- Semasa menonton TV, bangun semasa iklan ditayangkan dan berjalan-jalan di sekitar rumah sebentar.
- Gunakan pedometer atau aplikasi telefon pintar untuk mengira langkah anda. Tetapkan matlamat untuk melengkapkan 10,000 langkah setiap hari .
- Naik tangga dan bukannya menggunakan lif.
- Muat turun aplikasi dengan pelan senaman 10 minit ke telefon pintar anda.
Jika anda menjadikan ini sebagai rutin senaman, digandingkan dengan diet yang sihat , anda boleh mencapai hasil yang sangat baik. Ia akan meningkatkan kesihatan fizikal dan juga kesihatan mental anda dengan ketara.
Mesej Bawa Pulang
- Tahap trigliserida yang tinggi dalam darah anda meningkatkan risiko penyakit jantung, dan boleh dikawal dengan jayanya dengan senaman.
- Untuk hasil terbaik, lakukan senaman aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama kira-kira 30 minit sehari, 5 hari seminggu.
- Berat badan anda tidak perlu rendah untuk mendapatkan hasil senaman.
- Latihan kekuatan secara tidak langsung membantu dengan menguatkan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
- Jika anda sibuk, cuba kekal aktif sepanjang hari. Sesi senaman yang singkat selama 10 minit pun sangat membantu.
- Adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baharu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang lain.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda