Adakah anda sedang hamil? Mari kita pelajari perkara-perkara ini tentang makanan semasa mengandung! (Pemakanan Kehamilan)

Jika anda sedang menantikan ahli keluarga baharu pada masa kini, pertama sekali, tahniah! Ini adalah masa yang sangat istimewa. Jadi, dalam masa yang istimewa ini, anda perlu menjaga kesihatan anda dan juga kesihatan si kecil dalam kandungan anda. Antaranya, makanan dan minuman adalah sangat penting. Ramai orang berpendapat bahawa semasa anda hamil , anda perlu makan untuk dua orang. Tetapi apa yang sebenarnya penting bukanlah makan banyak, tetapi makan makanan berkhasiat yang baik dengan betul. Mari kita bincangkannya hari ini, okay?

Perlukah anda makan lebih banyak semasa hamil? Berapa banyak yang perlu anda makan?

Ibu dan nenek kita sering berkata, "Sekarang kita perlu makan untuk dua orang." Ada sedikit kebenarannya, tetapi kita tidak memerlukan makanan sebanyak yang kita sangkakan. Jika anda mengandung seorang bayi, anda hanya memerlukan tambahan 340 hingga 450 kalori sehari. Tetapi bukan pada peringkat awal kehamilan, tetapi pada peringkat akhir apabila bayi membesar dengan pesat.

Fikirkanlah, jumlah kalori ini bukanlah masalah besar. Secawan bijirin dan segelas susu pada waktu pagi akan cepat membekalkan jumlah tersebut. Yang penting ialah kalori tambahan yang anda ambil ini datang daripada makanan berkhasiat yang akan membantu tumbesaran dan perkembangan otak bayi anda. Kalori kosong sahaja tidak berguna.

Apakah nutrien yang paling penting pada masa ini?

Diet yang sihat harus merangkumi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan banyak air. Sebaiknya berbincang dengan doktor anda dan susunkan pelan pemakanan yang sesuai untuk anda, kerana keperluan setiap orang mungkin berbeza.

Tetapi secara amnya, terdapat beberapa nutrien yang penting untuk semua orang dalam tempoh ini.

Apakah asid folik? Mengapa ia penting?

Anda mungkin pernah mendengar tentang nutrien yang dipanggil asid folik sejak anda mula-mula berfikir untuk mempunyai bayi. Ia merupakan vitamin B. Ia membantu mencegah kecacatan tiub saraf , seperti spina bifida, yang boleh berlaku pada peringkat awal perkembangan bayi. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan asid folik yang mencukupi sebelum anda hamil dan semasa beberapa minggu pertama kehamilan.

Folat secara semula jadi terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau (terutamanya hijau tua), kekacang, lentil, kacang kuda, dan kacang buncis. Tetapi doktor secara amnya mengesyorkan agar wanita yang sedang berusaha untuk hamil dan sepanjang kehamilan mereka (terutamanya 28 hari pertama) mengambil pil asid folik. Jadi, adakah idea yang baik untuk bertanya kepada doktor anda tentang perkara ini?

Manfaat Kalsium

Kita tahu betapa pentingnya kalsium untuk memastikan tulang dan gigi kita kuat. DanKalsium juga membantu sistem peredaran darah , sistem otot dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Susu dan makanan tenusu adalah sumber kalsium terbaik.

Sesetengah orang mengalami masalah perut apabila mereka minum susu, yang dipanggil intoleransi laktosa . Atau, jika anda tidak suka tenusu, tanya doktor anda tentang suplemen kalsium. Kalsium juga terdapat dalam ikan kecil bercangkerang (contohnya, halibut, sardin), tauhu, brokoli, bayam dan minuman serta makanan buah-buahan yang diperkaya kalsium.

Adakah anda seorang vegetarian/vegan?

Doktor biasanya tidak mengesyorkan memulakan diet vegan baharu semasa mengandung. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mengikuti diet vegetarian atau vegan, anda boleh terus berbuat demikian dengan berhati-hati. Walau bagaimanapun, anda pasti perlu memaklumkan kepada doktor anda.

Ia mungkin agak mencabar untuk mendapatkan nutrisi yang anda perlukan tanpa makan ikan, daging, ayam, serta tenusu, keju dan telur. Anda mungkin memerlukan protein tambahan dan mungkin perlu mengambil suplemen vitamin B12 dan vitamin D.

Apakah nutrien penting lain yang terdapat di sana?

Selain nutrien ini, zat besi (terdapat dalam daging, sayur-sayuran hijau gelap, dan kekacang), iodin (terdapat dalam makanan laut, telur, dan tenusu), dan kolina (terdapat dalam daging, telur, dan kekacang) juga sangat penting pada masa ini. Kadangkala sukar untuk mendapatkan semua ini daripada makanan yang kita makan sahaja. Itulah sebabnya doktor sering mengesyorkan pengambilan vitamin pranatal khas setiap hari.

"Ingat, setiap makanan yang anda makan mempunyai kesan terhadap perkembangan sihat bayi anda. Itulah sebabnya penting untuk mengambil diet yang seimbang dan berkhasiat."

Adakah normal untuk mengidam makanan?

Adalah sangat biasa untuk mengalami keinginan untuk makan semasa mengandung. Ibu kita memanggilnya "keinginan untuk makan". Sesetengah orang mengidamkan coklat, makanan pedas , buah-buahan, atau makanan yang menenangkan. Tetapi sesetengah orang juga mungkin mengidamkan makanan bukan makanan, seperti tanah liat atau tepung jagung. Ini dipanggil pica .

Makan benda yang bukan makanan adalah sangat berbahaya untuk anda dan bayi anda. Jika anda juga mengidamkan benda-benda yang pelik, jangan malu dan beritahu doktor anda mengenainya.

Jika tidak, jika anda mengidamkan makanan yang berkhasiat dan sihat , anda tidak perlu mengawal keinginan tersebut. Kebanyakan masa, keinginan ini akan reda sekitar 3 bulan kehamilan anda.

Apakah makanan dan minuman yang perlu dielakkan semasa mengandung?

Selain makan makanan yang baik dan berkhasiat, terdapat juga perkara yang harus anda elakkan daripada makan dan minum dalam tempoh ini. Adalah sangat penting untuk mengetahui perkara tersebut juga.

• Alkohol : Alkohol langsung tidak digalakkan semasa kehamilan. Walaupun dalam jumlah yang kecil, ia tidak dianggap selamat. Jadi, jauhi alkohol sepenuhnya.
• Vitamin dan Produk Herba: Jangan ambil sebarang vitamin atau produk herba tanpa berunding dengan doktor. Sesetengah perkara boleh membahayakan bayi dalam kandungan.
• Kafein: Sebaiknya jauhi kafein (kopi, teh, beberapa minuman ringan) sebanyak mungkin. Tetapi kebanyakan doktor mengatakan bahawa minum satu atau dua cawan kopi atau teh (6-8 auns) sehari tidak akan menyebabkan banyak bahaya kepada bayi anda. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein yang berlebihan boleh meningkatkan risiko keguguran dan masalah lain. Jadi, hadkan pengambilan anda, atau beralih kepada minuman tanpa kafein.
• Penyakit bawaan makanan: Penyakit seperti Listeriosis dan Toksoplasmosis boleh mengancam nyawa bayi, menyebabkan masalah kesihatan atau keguguran. Oleh itu,
• Jangan makan daging, ikan atau telur yang tidak dimasak sepenuhnya.
• Elakkan susu yang tidak dipasteur dan produk tenusu (beberapa jenis keju).
• Basuh sayur-sayuran dan buah-buahan dengan teliti sebelum dimakan.
• Jangan potong makanan yang telah dimasak dengan pisau atau papan pemotong yang telah menyentuh daging mentah.

Jika anda telah mengambil makanan dan minuman berisiko sedemikian tanpa menyedarinya, jangan terlalu risau mengenainya sekarang. Elakkannya buat sementara waktu. Jika anda mempunyai keraguan yang serius, berbincanglah dengan doktor anda.

Adakah baik makan ikan? Apakah jenis ikan yang perlu anda makan?

Ikan dan kerang-kerangan merupakan tambahan yang sangat sihat untuk diet anda semasa hamil kerana ia mengandungi asid lemak omega-3 . Ia juga tinggi protein dan rendah lemak tepu.

Walau bagaimanapun, sesetengah jenis ikan mempunyai tahap merkuri yang tinggi. Contohnya, jerung, ikan todak, ikan tenggiri, ikan tilefish, ikan orange roughy, dan ikan bigeye. Merkuri ini boleh membahayakan perkembangan otak bayi dalam kandungan.

Jadi, jika anda makan makanan laut, pilihlah pelbagai jenis ikan dan kerang-kerangan. Dan hadkan pengambilan anda kepada 12 auns (kira-kira 340 gram) seminggu. Itu bersamaan dengan kira-kira dua hidangan. Berikut adalah beberapa ikan yang rendah merkuri dan selamat dimakan:

• Ikan keli
• Pollock
• Kerang
• Tilapia
• Ikan salmon
• Udang

Bagaimana pula dengan tuna dalam tin? Terdapat pendapat yang berbeza mengenai perkara ini. Sesetengah laporan menunjukkan bahawa tuna dalam tin mungkin mengandungi lebih banyak merkuri daripada yang difikirkan sebelum ini, jadi adalah lebih baik untuk mengehadkan pengambilan tuna dalam tin semasa anda hamil atau cuba hamil.

Jika rakan atau saudara mara anda makan ikan yang ditangkap di sungai atau tasik, hadkan kepada satu hidangan sahaja dan elakkan makan ikan lain pada minggu itu. Kerana kita tidak tahu berapa banyak merkuri dalam ikan tersebut.

Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut tentang makan ikan, berbincanglah dengan doktor anda.

Apa yang anda lakukan untuk masalah seperti kembung perut, sakit perut, dan loya?

Adalah perkara biasa untuk mengalami ketidakselesaan kecil seperti ini semasa kehamilan. Jangan risau, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenainya.

Penyelesaian untuk Sembelit

Sembelit boleh disebabkan oleh zat besi dalam vitamin pranatal dan faktor-faktor lain. Jadi, cuba makan lebih banyak makanan kaya serat berbanding sebelum anda hamil. Sasarkan pengambilan kira-kira 20-30 gram serat sehari. Sumber serat terbaik ialah:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
• Roti dedak, bijirin, muffin

Rujuk doktor anda sebelum menggunakan tablet serat, minuman atau produk serat tinggi lain tanpa nasihat perubatan. Jangan gunakan julap melainkan diarahkan oleh doktor anda. Bahan seperti minyak jarak juga tidak baik, kerana ia boleh mengurangkan keupayaan badan untuk menyerap nutrien.

Jika sembelit merupakan masalah, doktor anda mungkin akan menetapkan pelembut najis. Pastikan anda minum banyak air semasa anda meningkatkan pengambilan serat anda, jika tidak, sembelit mungkin akan menjadi lebih teruk.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan bersenam. Minum banyak air sepanjang hari antara waktu makan. Ini melembutkan najis dan membantu ia melalui sistem penghadaman dengan lebih mudah. ​​Kadangkala minum teh panas, sup atau air rebusan juga boleh membantu. Selain itu, sediakan buah-buahan kering.

Apa yang anda lakukan untuk melegakan gas di dalam perut anda?

Sesetengah wanita hamil mengalami pedih ulu hati dan kembung perut selepas makan brokoli, bayam, kembang kol dan makanan bergoreng. Jika itu berlaku kepada anda, elakkan makanan ini dan rancang diet yang seimbang. Minuman berkarbonat juga boleh menyebabkan gas dan kembung perut bagi sesetengah orang. Tetapi bagi yang lain, ia dikatakan dapat menenangkan sistem penghadaman. Jadi pilihlah yang sesuai dengan anda.

Melegakan loya

Mual pagi sering berlaku pada waktu pagi, tetapi ia boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Jika anda sering berasa loya, makan makanan yang sedikit, hambar, dan rendah lemak (contohnya, roti bakar, keropok) sepanjang hari. Sesetengah orang berasa lega dengan makan makanan dan minuman yang mengandungi halia. Cuba perkara berikut untuk membantu mengatasi loya:

• Jangan ambil vitamin pranatal anda semasa perut kosong, ambillah bersama makanan pada waktu malam dan sebelum tidur.
• Apabila anda bangun pada waktu pagi, makanlah sedikit snek (cth. keropok) sebelum bangun.
• Hisap gula-gula keras yang boleh dikunyah.

Pendek kata, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, saya harap apa yang telah kita bincangkan ini memberi banyak makna kepada anda. Secara ringkasnya, menjaga pemakanan anda semasa mengandung adalah sangat penting untuk anda dan bayi anda.

• Bukan soal makan berlebihan, tetapi soal makan makanan berkhasiat dengan betul.
• Pastikan anda mendapat nutrien penting seperti asid folik, kalsium dan zat besi . Bercakap dengan doktor anda tentang pengambilan suplemen jika perlu.
• Elakkan sepenuhnya makanan seperti alkohol, makanan yang tidak dimasak sepenuhnya dan ikan yang tinggi merkuri .
• Hadkan pengambilan kafein.
• Jika anda mengalami ketidakselesaan ringan seperti sakit perut atau loya, jangan panik dan ambil langkah yang sewajarnya.
• Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan dapatkan nasihat yang terbaik untuk anda.

Kami mengucapkan semoga kehamilan anda sihat, bahagia dan bayi yang sihat!

` Pemakanan kehamilan, makanan kehamilan, makanan semasa kehamilan, asid folik, kalsium semasa kehamilan, makanan yang perlu dielakkan semasa kehamilan, Pemakanan Kehamilan Sinhala