Pertama sekali, tahniah kepada anda dan keluarga anda! Dalam tempoh indah ini, si kecil dalam kandungan anda memerlukan semua nutrisi yang diperlukannya. Jadi, dalam tempoh ini, anda mungkin juga mempunyai soalan seperti "Apa yang perlu saya makan? Apa yang perlu saya elakkan?" Jangan risau, ia adalah perkara biasa. Hari ini, kita akan membincangkan tentang diet yang paling bermanfaat untuk kesihatan anda dan bayi anda.
Bagaimanakah anda perlu menyediakan makanan anda?
Semasa kehamilan, badan anda memerlukan sedikit lebih banyak kalori daripada biasa. Secara ringkasnya, kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari. Jika anda mempunyai anak kembar, jumlah ini mungkin kira-kira 600 kalori. Tetapi adalah penting bahawa kalori ini tidak datang daripada makanan kosong, iaitu minuman manis dan gula-gula. Adalah penting untuk makan makanan yang berkhasiat dan seimbang .
Dalam beberapa bulan pertama, mungkin agak sukar untuk makan kerana loya dan muntah (morning sickness). Tetapi cuba kekalkan diet seimbang sebanyak mungkin. Adalah juga penting untuk mengambil vitamin pranatal yang ditetapkan oleh doktor anda.
Ingat, apa yang anda makan secara langsung mempengaruhi perkembangan bayi anda, jadi fikirkan tentang setiap hidangan .
Nutrien penting dan makanan yang boleh anda dapatkannya
Adalah penting untuk memasukkan pelbagai jenis makanan dalam diet anda untuk mendapatkan semua nutrien yang anda dan bayi anda perlukan. Mari kita lihat apakah nutrien penting ini dan makanan apa yang boleh anda dapatkan daripadanya.
| Bahagian nutrien | Mengapa ia penting? | Makanan yang tersedia |
|---|---|---|
| Asid Folik | Ia penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada otak dan saraf tunjang bayi. | Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, kacang, kacang kuda, oren, dan lentil. |
| Besi | Untuk menghasilkan darah, membawa oksigen ke seluruh badan ibu dan bayi, dan mencegah anemia. | Daging lembu, ayam, ikan, kuning telur, bayam, soya, lentil, kismis. |
| Kalsium | Ia membantu tulang dan gigi bayi tumbuh kuat. Ia juga penting untuk kesihatan tulang ibu. | Susu, yogurt (susu skim), keju, ikan kecil bercangkerang (salmon), sayur-sayuran hijau gelap (brokoli), susu soya. |
| Protein | Penting untuk perkembangan organ, otot dan otak bayi. | Daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, kacang pea, lentil, soya. |
| Vitamin C | Menjadikan zat besi lebih mudah diserap oleh badan. Meningkatkan imuniti. | Oren, limau gedang, limau nipis, strawberi, betik, tomato, lada benggala. |
| Serat | Untuk mengelakkan sembelit, yang biasa berlaku semasa kehamilan. | Soba, oat, beras perang, roti bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang. |
Sedikit lagi tentang zat besi dan kalsium...
Agar zat besi diserap dengan baik, adalah lebih baik untuk mengambilnya bersama makanan yang mengandungi vitamin C. Contohnya, makan hidangan dengan air rebusan lentil dan sedikit limau nipis. Badan juga memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dengan baik. Keperluan ini boleh dipenuhi dengan mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari pada waktu pagi dan memakan makanan yang mengandungi vitamin D (telur, ikan).
Makanan yang perlu dielakkan semasa kehamilan
Beberapa makanan semasa kehamilanIa boleh memudaratkan anda dan bayi anda. Adalah sangat penting untuk mengetahui perkara ini.
| Apa yang perlu dielakkan | Sebab |
|---|---|
| Alkohol | Terdapat risiko tinggi untuk pertumbuhan terbantut, kecacatan intelektual dan kecacatan kelahiran pada bayi. Hentikan sepenuhnya. |
| Daging, ikan dan telur mentah atau kurang masak | Jangkitan bakteria berbahaya seperti Salmonella dan Listeria boleh berlaku. |
| Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi | Keju lembut seperti feta dan Brie membawa risiko jangkitan Listeria. Semak label dan hanya gunakan yang tertulis "dipasteurisasi". |
| Ikan besar yang tinggi merkuri | Ikan besar seperti jerung, tilefish dan king mackerel mempunyai tahap merkuri yang tinggi. Ini boleh merosakkan sistem saraf bayi. Ikan yang lebih kecil seperti tilapia dan halibut selamat dimakan. |
| Pengambilan kafein yang berlebihan | Kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan mengandungi kafein. Hadkan pengambilan kopi anda kepada satu atau dua cawan sehari. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat. |
Apakah yang anda lakukan untuk ketidakselesaan biasa semasa kehamilan?
Adalah perkara biasa bagi anda untuk mengalami sedikit kesulitan dalam tempoh ini. Berikut adalah beberapa penyelesaiannya.
Mual Pagi
- Makanlah sesuatu seperti keropok atau sepotong roti kering sebelum bangun tidur pada waktu pagi.
- Daripada makan makanan yang banyak sekaligusMakan hidangan kecil sepanjang hari.
- Jauhi makanan berminyak dan pedas . Minum teh halia juga membantu sesetengah orang.
Sembelit
- Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari.
- Makan lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh).
- Buah-buahan seperti jambu batu dan jambu batu sangat bermanfaat.
Pedih ulu hati
- Jangan makan banyak sekaligus, makan beberapa hidangan kecil.
- Sesetengah orang berasa lega dengan minum segelas susu sebelum makan.
- Hadkan makanan pedas, berminyak dan minuman buah sitrus (jus oren).
Mari kita juga belajar tentang 'Keinginan Kehamilan'
Adalah perkara biasa untuk mengidam makanan semasa mengandung . Kami juga memanggilnya 'mengidam makanan'. Jika anda mengidam sesuatu yang berkhasiat, tidak mengapa untuk memakannya. Tetapi cuba kawal keinginan anda terhadap makanan manis dan berlemak.
Sangat penting: Kadangkala anda mungkin merasa mengidamkan barang bukan makanan, seperti tanah, abu, batang kapur dan ketulan ais. Keadaan ini dipanggil Pica . Ini boleh disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam badan. Jangan makan benda-benda ini atas apa jua sebab. Ia sangat berbahaya kepada anda dan bayi anda. Jika anda mengalami keinginan ini, pastikan anda memberitahu doktor anda.
Jangan cuba berdiet untuk menurunkan berat badan semasa hamil. Adalah penting untuk mendapatkan nutrisi yang anda perlukan untuk kekal sihat untuk anda dan bayi anda.
Mesej Bawa Pulang
- Jadikan diet anda berwarna-warni dan pelbagai . Daripada makan perkara yang sama setiap hari, tambahkan pelbagai jenis sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin ke dalam hidangan anda.
- Jangan terlepas walau sehari pun pengambilan vitamin pranatal , terutamanya pil asid folik, yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Elakkan sepenuhnya makanan yang tidak sihat seperti alkohol, daging dan ikan mentah, dan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi.
- Minum banyak air sepanjang hari. Ia sangat penting untuk kesihatan anda dan bayi anda.
- Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu tentang sebarang vitamin tambahan yang anda ambil atau sebarang masalah diet yang mungkin anda alami.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda