Adakah anda sentiasa mendengar bunyi berdering di telinga anda? Mari kita bincangkan tentang hidup dengan tinnitus.

Adakah anda kadangkala mendengar deringan, dengungan, atau bunyi lain di telinga anda, walaupun tiada bunyi di sekeliling anda? Bunyi yang hanya anda boleh dengar ini secara perubatan dipanggil tinnitus . Ia merupakan pengalaman yang agak menjengkelkan bagi kebanyakan orang. Tetapi jangan risau. Selain rawatan yang diberikan oleh doktor anda, anda boleh mengawal keadaan ini dengan banyaknya dengan beberapa tabiat mudah yang boleh anda terapkan dalam kehidupan seharian anda. Mari kita lihat bagaimana ia berfungsi.

Mari kita ketahui perkara-perkara yang memburukkan lagi tinnitus.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengetahui punca bunyi deringan di telinga anda. Tidak semua orang terjejas dengan cara yang sama. Bagi sesetengah orang, makanan dan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan bunyi deringan di telinga anda meningkat. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah menyimpan jurnal . Pada hari anda merasakan bunyi deringan di telinga anda semakin kuat, tuliskan sebarang makanan atau minuman istimewa yang anda minum pada hari itu.

Berikut adalah beberapa perkara yang dikatakan ramai orang boleh memburukkan lagi tinnitus. Lihat jika perkara ini juga mempengaruhi anda.

Jika anda seorang perokok, hentikan tabiat tersebut.

Jika anda seorang perokok , ia boleh menjejaskan tinnitus anda dalam dua cara.

1. Peredaran darah terjejas: Merokok mengurangkan bekalan darah ke sel saraf yang sangat sensitif yang membantu kita mendengar.

2. Bertindak sebagai perangsang: Nikotin dalam rokok merupakan perangsang kepada badan. Ini boleh menjadikan deringan di telinga anda lebih kuat .

Tambahkan bunyi yang menenangkan pada kesunyian.

Bunyi bising ini paling ketara apabila persekitaran sangat sunyi. Fikirkanlah apabila anda hendak tidur pada waktu malam. Jadi, cuba perkara berikut untuk mengalih perhatian anda daripada bunyi bising ini:

• Mainkan muzik yang sangat lembut di dalam bilik.
• Sila hidupkan radio.
• Pasangkan kipas. Bunyi daripadanya boleh menghilangkan deringan di telinga anda.
• Jika boleh, gunakan mesin hingar putih . Peranti ini menghasilkan bunyi semula jadi, seperti bunyi ombak lautan atau hujan lebat. Ini boleh dibeli dalam talian.

Luangkan masa untuk berehat setiap hari.

Adalah perkara biasa untuk berasa takut, cemas, dan marah apabila anda mula-mula mengalami tinnitus. Tetapi apabila tekanan dan kebimbangan anda meningkat, tinnitus akan menjadi lebih kuat . Jadi, penting untuk kekal tenang.

Cuba pelbagai perkara sehingga anda menemui kaedah yang sesuai untuk anda. Malah 15 minit sehari untuk fokus dan pernafasan dalam akan membantu anda berasa lebih baik.

• Yoga
• Tai Chi
• Meditasi
• Latihan relaksasi otot progresif

Apabila melakukan sesuatu yang memerlukan kesunyian, seperti meditasi, memainkan bunyi latar belakang yang sangat perlahan (bunyi putih) boleh membantu menenggelamkan bunyi tinnitus dan membantu anda fokus.

Tidur yang lena adalah penting.

Keletihan merupakan faktor utama yang memburukkan lagi tinnitus. Apabila anda letih, tinnitus yang biasa anda dengar sebelum ini boleh mula berbunyi seperti dentuman besar. Apabila anda kurang tidur akibat tinnitus, anda menjadi letih semula kerana kurang tidur, dan tinnitus anda menjadi lebih teruk. Ia seperti kitaran ganas.

Jadi, ikuti tabiat ini untuk mendapatkan tidur yang lena:

• Pastikan bilik tidur anda gelap dan sejuk .
• Jika bilik terlalu sunyi, hidupkan kipas atau mesin bunyi putih.
• Tetapkan matlamat untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.
• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Contohnya, mandi air suam adalah cara yang baik untuk melakukannya.
• Pastikan katil dan bantal anda selesa.
• Berhenti bersenam, makan, dan minum alkohol 2-3 jam sebelum tidur.

Bersenam secara berkala.

Senaman merupakan penyelesaian yang bagus untuk banyak masalah yang timbul akibat tinnitus. Ia juga boleh meningkatkan mood sesiapa sahaja. Senaman boleh:

• Mengurangkan tekanan.
• Meningkatkan tidur.
• Bergelut dengan keadaan seperti kemurungan.

Jika anda baru bersenam, berjumpalah dengan doktor anda sebelum memulakan. Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk bermula.

Lindungi pendengaran anda.

Punca utama tinnitus adalah pendedahan kepada bunyi bising . Bunyi bising juga boleh memburukkan lagi tinnitus anda buat sementara waktu.

Dapatkan rawatan untuk masalah kesihatan yang lain

Kadangkala tinnitus boleh menjadi kesan sampingan daripada keadaan lain, jadi mendapatkan rawatan untuk keadaan lain yang telah anda rawat dengan betul boleh membantu mengurangkan deringan di telinga anda.

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai mana-mana keadaan berikut, yang boleh menyebabkan tinnitus anda:

• Gangguan tiroid
• Tekanan darah tinggi
• Fibromialgia
• Pengumpulan tahi telinga
• Ketidaksejajaran rahang
• Kencing manis
• Kecederaan otak traumatik
• Strok

Selain itu, tinnitus boleh berlaku sebagai kesan sampingan daripada beberapa ubat yang anda ambil. Oleh itu, maklumkan kepada doktor anda tentang semua ubat yang anda ambil.