Bagaimana untuk mengelakkan dehidrasi? Mari kita ketahui dengan tepat apa maksudnya.

Rasa sangat letih kebelakangan ini dengan cuaca panas, bukan? Walaupun anda keluar untuk berjemur atau bersenam, anda masih berpeluh dengan banyak dan kehilangan badan. Keadaan ini berlaku apabila kita kehilangan lebih banyak air dari badan daripada yang kita minum , sama ada melalui peluh, air kencing , muntah atau cirit-birit . Ini mungkin kelihatan seperti perkara kecil, tetapi jika tidak dijaga dengan betul, ia boleh menjadi sangat berbahaya, terutamanya untuk kanak-kanak kecil dan warga emas. Jadi, mari kita bincangkan perkara ini hari ini.

Mengapakah dehidrasi ini begitu berbahaya?

Secara ringkasnya, air adalah penting untuk semua proses dalam badan kita berfungsi dengan baik. Apabila badan kekurangan air, iaitu apabila kita mengalami dehidrasi, fungsi normal badan akan terjejas sepenuhnya.

Fikirkanlah, bukan sahaja air yang hilang dari badan kita. Selain air, mineral penting yang dipanggil elektrolit juga hilang. Mineral inilah yang membantu saraf dan otot kita berfungsi dengan baik dan mengawal kadar denyutan jantung kita . Apabila jumlah ini tidak mencukupi, ia boleh menyebabkan keadaan serius seperti sakit badan , pengsan, dan juga perubahan kadar denyutan jantung.

Bagaimana untuk mencegah dehidrasi dalam kehidupan seharian?

Cara terbaik dan paling mudah untuk mengelakkan dehidrasi adalah dengan minum banyak air dan cecair . Ini amat penting terutamanya jika anda tinggal di iklim panas, bekerja di bawah sinaran matahari atau bermain di luar. Ketahui berapa banyak cecair yang anda hilang melalui peluh. Anda harus minum cecair untuk mengimbangi kehilangan tersebut.

Ia juga sangat penting untuk menambah semula elektrolit yang hilang. Diet seimbang yang kita makan setiap hari mungkin mencukupi untuk ini.

Selain itu, jika anda bekerja di luar, pilih waktu yang lebih sejuk (awal pagi, lewat petang). Jangan lupa pakai pakaian yang ringan dan berwarna cerah pada hari-hari panas.

Mari selamatkan bayi dan kanak-kanak kecil daripada dehidrasi.

Sebagai ibu bapa, kita perlu berhati-hati tentang perkara ini. Kanak-kanak kecil boleh kehilangan cecair dan elektrolit daripada badan mereka sepantas orang dewasa, malah kadangkala lebih cepat.

• Pastikan anak anda minum air yang mencukupi sepanjang hari. Simpan sebotol air berdekatan, terutamanya semasa bermain atau berlari-lari.
• Jika mereka tidak suka minum air, tawarkan mereka minuman seperti jus buah segar (dengan kurang gula) atau air kelapa.
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air, seperti tembikai, oren, dan timun.

Apa yang perlu dilakukan jika kanak-kanak menunjukkan tanda-tanda dehidrasi?

Jika anak anda muntah atau mengalami cirit-birit, berjumpalah dengan doktor keluarga anda dengan segera . Dia selalunya akan mengesyorkan larutan rehidrasi oral (ORS) seperti Jeevani. Produk seperti Pedialyte berfungsi dengan cara yang sama. Produk ini mengandungi jumlah garam dan gula yang betul yang diperlukan oleh anak anda.

Mengapakah warga emas perlu berhati-hati?

Kita juga harus banyak memikirkan tentang datuk dan nenek di rumah kita. Apabila kita meningkat usia, keupayaan badan untuk menyimpan air berkurangan. Selain itu, rasa dahaga mungkin berkurangan. Oleh itu, mereka berisiko lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi.

• Jangan tunggu sehingga anda berasa dahaga: Ingatkan diri anda untuk minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari.
• Simpan air berdekatan: Simpan sebotol air berdekatan pada waktu siang dan malam.
• 6-8 gelas cecair sehari: Secara amnya, anda harus minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas cecair sehari. Jika anda demam atau sangat panas, anda harus minum lebih banyak lagi.
• Jangan langkau waktu makan: Makanan yang kita makan juga membekalkan badan dengan sejumlah besar cecair.
• Minuman yang sesuai: Selain air, susu, sup dan jus buah-buahan segar juga bagus.
• Minuman yang tidak sesuai: Elakkan minuman berprotein tinggi, alkohol, kopi dan teh dengan kandungan kafein yang tinggi. Ini sebenarnya adalah diuretik , bermakna ia menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak air.

Nasihat khas untuk mereka yang bersenam

Jika anda seorang yang bersenam pada sebarang peringkat umur atau tahap, anda pasti perlu bimbang tentang dehidrasi.

• Kira-kira 4 jam sebelum bersenam: Minum kira-kira segelas air.
• Semasa bersenam: Minum sedikit air (kira-kira setengah gelas) setiap 10-15 minit.
• Selepas bersenam: Minum banyak air sekali lagi.

Jika air kencing anda berwarna kuning muda dan jernih, itu petanda yang baik. Ini bermakna anda terhidrat. Mengikuti tabiat ini akan membantu mengawal kadar denyutan jantung dan suhu badan anda daripada meningkat secara tidak perlu, dan juga akan meningkatkan prestasi anda.