Adakah anda juga merasakan ketidakselesaan yang pelik pada kaki anda semasa tidur pada waktu malam, atau semasa anda hanya berehat, seperti semut berlari-lari, atau seseorang menarik anda dari dalam? Adakah anda juga mempunyai keinginan yang tidak dapat ditahan untuk menggerakkan kaki anda? Apabila anda menggerakkan kaki, adakah ketidakselesaan itu reda seketika, dan kemudian bermula semula? Adakah ini masalah besar untuk tidur anda? Jika ya, anda mungkin mempunyai keadaan neurologi yang biasa berlaku dalam kalangan ramai orang. Kami memanggilnya Sindrom Kaki Resah , atau RLS secara ringkasnya.
Ini bukanlah penyakit yang berbahaya, tetapi ia boleh menjadi satu masalah besar dalam hidup. Ia boleh menjadi satu cabaran, terutamanya untuk mendapatkan tidur yang lena. Doktor belum dapat menemui punca sebenar perkara ini, dan tiada penawar untuknya. Tetapi perkara terbaiknya ialah, terdapat beberapa perkara yang meningkatkan atau mencetuskan gejala ini. Jika kita tahu dengan tepat apakah perkara-perkara tersebut dan menjauhinya sebanyak mungkin, kita dapat mengawal ketidakselesaan ini dengan sepenuhnya.
Pencetus Biasa untuk Gejala RLS
Baiklah, mari kita lihat apa yang boleh memburukkan lagi RLS. Perkara-perkara ini tidak memberi kesan yang sama kepada semua orang. Mungkin anda hanya mempunyai satu atau dua perkara ini. Jadi, sedarlah tentang perkara ini dan lakukan sedikit kajian untuk melihat sama ada perkara-perkara ini mempengaruhi kehidupan anda.
| Pencetus yang meningkatkan gejala | Apa yang anda boleh lakukan |
|---|---|
| Sesetengah ubat | Sesetengah ubat yang anda ambil, seperti antihistamin, ubat anti-loya, beberapa antidepresan dan beberapa ubat tekanan darah tinggi (beta blocker), boleh memburukkan lagi keadaan ini. Jika anda mendapati bahawa anda mengalami lebih banyak masalah selepas memulakan ubat, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda tanpa nasihat doktor anda. |
| Kekal dalam kedudukan yang sama | Simptom-simptom ini boleh berlaku apabila anda berada dalam posisi yang sama untuk masa yang lama, seperti dalam perjalanan bas yang panjang, kereta api, menonton filem di pawagam, atau apabila kaki anda dibalut dengan simen. Berehatlah sekejap mungkin, berjalan-jalan sebentar, dan regangkan kaki anda. |
| Kurang tidur | Tidur lewat daripada biasa dan bangun lebih awal pada waktu pagi boleh memburukkan lagi simptom RLS. Jadi, biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tidur malam yang lena adalah ubat terbaik untuk ini. |
| Alkohol | Jika anda mendapati bahawa minum alkohol membuatkan anda berasa lebih teruk, cuba jauhinya. Elakkan minum alkohol terutamanya menjelang waktu tidur. |
| Kafein | Kurangkan jumlah kopi, minuman kola dan teh yang anda minum, terutamanya pada waktu petang dan malam. Coklat, beberapa minuman tenaga dan juga ubat selsema boleh mengandungi kafein. Jadi, bacalah label apabila anda membeli sesuatu dari kedai. |
| Merokok | Jika anda merasakan merokok memburukkan lagi simptom RLS anda, cuba berhenti merokok adalah sangat baik untuk kesihatan keseluruhan anda. |
Kelegaan daripada perubahan gaya hidup
Mengambilubat , menjaga tabiat kita, dan menjaga aspek tertentu dalam gaya hidup harian kita juga boleh membantu dalam mengawal keadaan ini.
Corak latihan yang betul
Senaman sederhana yang kerap boleh membantu melegakan simptom anda. Contohnya, berjalan kaki sebentar sebelum tidur atau melakukan regangan lembut adalah idea yang baik.
Tetapi ingat ini: Bersenam sehingga anda benar-benar letih dan berpeluh kadangkala boleh memburukkan lagi gejala.Oleh itu, adalah penting untuk memilih rutin senaman ringan yang sesuai dengan badan anda.
Pengurusan tekanan
Kita tahu bahawa tekanan merupakan faktor penyumbang kepada banyak penyakit. RLS tidak terkecuali. Anda mungkin mendapati kaki anda menjadi lebih tidak selesa pada hari-hari apabila anda tertekan. Jadi, carilah cara untuk berehat.
- Tarik nafas dalam-dalam, tahan sebentar, kemudian hembus perlahan-lahan.
- Berlatih meditasi.
- Cuba senaman seperti yoga atau tai chi.
Suhu, pakaian dan makanan
- Suhu: Sesetengah orang mengalami simptom dalam cuaca panas dan lembap. Ada pula yang lebih sensitif terhadap kesejukan. Jadi, elakkan suhu yang melampau. Apabila anda berasa tidak selesa, mandi air panas, merendam kaki anda dalam air sejuk, atau meletakkan pek ais atau beg air panas boleh memberikan kelegaan sementara.
- Pakaian: Sesetengah fabrik dan pakaian ketat boleh menjadikannya lebih tidak selesa. Cuba pakai pakaian yang longgar dan selesa, seperti kapas, terutamanya semasa tidur. Anda mungkin akan perasan perbezaannya.
- Gula halus: Sesetengah orang mengatakan bahawa gula dalam makanan yang diproses seperti soda, kek dan biskut boleh memburukkan lagi gejala RLS. Cuba kurangkan makanan manis daripada diet anda. Anda mungkin mendapati ini membantu.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Jika, walaupun telah mencuba perkara-perkara ini, kekejangan kaki anda terus bertambah buruk dan menjejaskan aktiviti harian anda dengan teruk, terutamanya tidur anda, anda pasti perlu berjumpa doktor. Kadangkala, RLS boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan lain, seperti kekurangan zat besi. Doktor boleh mengujinya dan, jika perlu, menetapkan rawatan yang sesuai.
Ingat, ini bukan sesuatu yang anda bayangkan. Ini adalah keadaan kesihatan sebenar yang mungkin memerlukan rawatan. Jadi jangan teragak-agak untuk meminta bantuan.
Mesej Bawa Pulang
- Sindrom Kaki Resah (RLS) ialah keadaan neurologi yang dicirikan oleh ketidakselesaan pada kaki dan keinginan yang kuat untuk menggerakkannya tanpa henti.
- Walaupun punca sebenar tidak diketahui, mengenal pasti dan mengelakkan pencetus boleh memberikan kelegaan yang besar.
- Sesetengah ubat yang anda ambil, kurang tidur, alkohol, merokok, kafein, tekanan dan makanan tertentu boleh memburukkan lagi keadaan ini.
- Jika anda mengesyaki bahawa keadaan ini semakin teruk akibat ubat yang telah ditetapkan kepada anda, jangan sekali-kali berhenti mengambilnya tanpa nasihat perubatan. Bercakap dengan doktor anda dengan segera.
- Perubahan gaya hidup seperti senaman sederhana, tidur yang lena, dan pengurangan tekanan dapat membantu mengawal gejala.
- Jika ketidakselesaan ini mengganggu hidup anda, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda