Berapa banyak tidur yang anda perlukan? (Keperluan Tidur Remaja) Mari kita bincangkan perkara ini!

Hari ini kita akan membincangkan topik yang sangat penting untuk anda. Iaitu tidur. Terutamanya untuk seseorang yang semuda anda, betapa berharganya tidur, berapa banyak tidur yang anda perlukan, mengapa kadangkala anda tidak dapat tidur yang cukup, dan apa yang anda boleh lakukan untuk tidur lena. Kerana, sama seperti membuat persediaan untuk peperiksaan atau memikirkan untuk memenangi perlawanan, tidur yang lena adalah penting untuk kejayaan anda dalam hidup.

Kenapa orang muda tak cukup tidur?

Kanak-kanak kecil sering mengadu kepada orang dewasa bahawa mereka berjaga lewat malam, bangun lewat ke sekolah, dan kadangkala tertidur di dalam kelas. Tetapi sebenarnya, corak tidur anda sedikit berbeza daripada kanak-kanak yang lebih muda dan orang dewasa.

Semasa anda muda, jam biologi semula jadi badan anda, yang kita panggil " Ritma Sirkadian ," sedang dibentuk semula. Fikirkan begini: anda mempunyai jam di dalam badan anda yang memberitahu anda bila hendak tidur dan bila hendak bangun. Semasa anda muda, jam ini berundur sedikit ke belakang. Ini bermakna anda mula tidur lewat pada waktu malam dan bangun sedikit lewat pada waktu pagi.

Sebab utama untuk ini adalah hormon `(Melatonin)` yang dihasilkan oleh otak anda. `(Melatonin)` ini seperti isyarat yang mengajak anda tidur. Hormon ini dilepaskan lebih banyak dalam badan anda pada waktu malam, lebih lewat berbanding kanak-kanak dan orang dewasa. Jadi, disebabkan ini, anda agak sukar untuk tidur.

Dengan perubahan biologi ini, anda berada dalam masa yang sangat sibuk dalam hidup anda.

• Terdapat banyak tekanan untuk berjaya di sekolah.
• Susah nak maju tanpa belajar.
• Di samping itu, anda mungkin melakukan sukan, aktiviti luar yang lain, dan mungkin juga melakukan pekerjaan kecil untuk pendapatan tambahan. Anda perlu meluangkan masa untuk semua ini.

Satu lagi masalah besar ialah penggunaan peranti elektronik . Telefon, tablet, komputer anda… cahaya daripada peranti ini memberitahu otak anda, “Masih siang, terus berjaga.” Jadi, menghantar mesej dengan rakan-rakan, bermain permainan, menonton video, dan sebagainya sehingga lewat malam menjadikannya lebih lewat untuk tidur. Bayangkan, jika anda menggunakan telefon sehingga pukul 11 ​​malam, bagaimana anda boleh cepat tertidur selepas itu?

Dengan semua ini, terdapat satu lagi sebab mengapa anda mungkin kurang tidur pada awal pagi apabila sekolah bermula. Anda mungkin bangun selepas tengah malam dan terpaksa bangun pada pukul 6 atau 7 pagi untuk pergi ke sekolah. Ini bermakna anda mendapat kurang tidur selama 6 atau 7 jam. Walaupun kehilangan beberapa jam tidur sehari mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, lama-kelamaan, ini boleh menyebabkan defisit tidur yang ketara.

Mengapakah tidur begitu penting?

Tidur bukan sekadar cara untuk merehatkan badan dan minda anda. Ia penting untuk melakukan yang terbaik. Sebagai orang muda, anda memerlukan tidur atas sebab-sebab berikut:

• Kekal fokus dan belajar dengan baik di sekolah: Apabila anda mendapat tidur yang cukup, lebih mudah untuk anda mengingati pelajaran, mempelajari perkara baharu dan menumpukan perhatian di dalam kelas.
• Tingkatkan kebolehan atletik anda: Tidur yang lena pada waktu malam meningkatkan kekuatan, kelajuan dan masa reaksi anda. Sama seperti tidur yang lena pada malam sebelum perlawanan kriket, anda boleh beraksi dengan sebaik mungkin pada keesokan harinya.
• Tumbuh dan berkembang secara normal: Hormon pertumbuhan badan anda paling banyak dilepaskan semasa tidur. Jadi, tidur sangat penting untuk ketinggian dan pertumbuhan badan anda.
• Kekal sihat: Tidur yang cukup menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan risiko anda jatuh sakit .

Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat tidur yang cukup? Anda mungkin perlu menghadapi banyak masalah yang tidak dapat dibayangkan.

Mari kita lihat beberapa perkara yang boleh berlaku jika anda tidak mendapat tidur yang cukup:

• Gred anda mungkin menurun semasa belajar.
• Hubungan dengan rakan dan keluarga mungkin terjejas (kerana kekurangan tidur boleh membuatkan anda mudah marah dan cemas).
• Pemanduan dalam keadaan mengantuk boleh menyebabkan kemalangan kereta yang serius. Ini adalah perkara yang sangat berbahaya.
• Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup dalam tempoh masa yang lama, iaitu, jika anda mengalami defisit tidur kronik, masalah kesihatan berikut boleh berlaku:
• Beberapa masalah kesihatan, contohnya , penyakit jantung dan obesiti .
• Daya tahan terhadap penyakit berkurangan (imuniti berkurangan).
• Masalah mental, contohnya , kemurunganSituasi seperti ini mungkin timbul atau meningkat.

Bagaimanakah saya tahu jika saya mendapat tidur yang cukup?

Walaupun anda berfikir, “Oh… saya tidur lena,” anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur. Lihat jika perkara ini berlaku kepada anda:

• Adakah sukar untuk bangun pada waktu pagi? Adakah anda rasa ingin tidur lebih lama walaupun selepas penggera berbunyi ?
• Adakah anda rasa sukar untuk fokus pada sesuatu perkara? Adakah anda rasa seperti anda tidak boleh fokus semasa belajar atau di dalam kelas?
• Adakah anda tertidur di dalam kelas?
• Adakah anda mudah marah, adakah anda sentiasa cemas, atau berasa sedih?

Jika perkara-perkara ini biasa berlaku kepada anda, anda mungkin memerlukan sedikit lebih banyak tidur. Secara purata, orang muda seperti anda memerlukan antara 8 dan 10 jam tidur setiap malam .

Bagaimanakah saya boleh tidur dengan lebih lena?

Baiklah, jadi bagaimana kita mencari penyelesaian untuk masalah tidur ini? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh dicuba, ia akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang lena.

Tetapkan masa yang konsisten untuk tidur dan bangun.

Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Walaupun pada hujung minggu, cuba jangan bergerak lebih daripada satu atau dua jam dari waktu ini. Ini akan membantu jam badan anda (Ritma Sirkadian) mula berfungsi dengan baik.

Senaman.

Bersenam setiap hari boleh membantu anda tidur dengan lebih lena. Walau bagaimanapun, jangan bersenam sebelum tidur . Kerana bersenam merangsang badan anda sedikit, ia boleh menyukarkan anda untuk tidur. Bersenam sekitar jam 4 atau 5 petang adalah idea yang baik.

Jangan ambil benda yang mengandungi '(Kafein)' pada waktu malam.

Elakkan minum minuman yang mengandungi `(Kafein)` seperti kopi, teh dan soda selepas makan malam. `(Kafein)` ialah perangsang dan boleh mengganggu tidur anda. Selain itu, merokok dan `( Vape )` (yang mengandungi `(Nikotin)`) pada waktu malam, serta minum alkohol, boleh mengganggu tidur anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur.

Cipta persekitaran yang menenangkan, malapkan lampu.

Cahaya adalah isyarat otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Oleh itu, jauhi cahaya terang (termasuk telefon, tablet dan skrin komputer) sebelum anda tidur. Melakukan sesuatu seperti mendengar muzik yang menenangkan atau bermeditasi boleh membantu badan anda berehat dan bersedia untuk tidur.

Ketepikan peranti elektronik.

Berhenti menggunakan telefon (termasuk menghantar mesej teks), tablet, komputer dan TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur . Cahaya biru daripada ini mengurangkan penghasilan hormon `(Melatonin)`, yang bermaksud ia melambatkan permulaan tidur.

Jangan tidur terlalu lama pada siang hari.

Tidur siang lebih daripada 30 minit pada siang hari dan tidur terlalu dekat dengan waktu tidur boleh melambatkan tidur pada waktu malam. "Tidur siang yang singkat" (kira-kira 20 minit) pada siang hari adalah baik, kerana ia akan membantu anda berasa segar.

Cipta persekitaran yang mesra tidur

Tidur terbaik dicapai di bilik yang gelap dan sedikit sejuk . Jika terdapat bunyi bising di persekitaran anda, anda boleh menggunakan "mesin bunyi putih" (atau aplikasi yang serupa) untuk mengurangkannya. Atau dengarkan bunyi semula jadi (seperti bunyi anak sungai, bunyi daun berdesir). Pastikan cadar katil anda bersih, dan gunakan bantal yang selesa.

Apa yang anda perlu ingat daripada semua ini (Mesej Bawa Pulang)

Secara ringkasnya, bagi seseorang yang seusia anda, tidur yang lena bukanlah satu kemewahan, ia adalah satu keperluan .

Tidur yang cukup adalah penting untuk fungsi otak anda, kesihatan fizikal, kesejahteraan mental dan keupayaan untuk menyelesaikan tugas harian anda dengan jayanya.

• Matlamat anda haruslah tidur selama 8-10 jam setiap malam.
• Tetapkan jadual tidur yang konsisten. Ia akan membantu memastikan jam badan anda terkawal.
• Jauhi peranti elektronik sebelum tidur. Ia memberi perbezaan yang besar.
• Jadikan bilik tidur anda tempat yang sesuai untuk tidur. Tempat yang gelap, tenang, dan sejuk.

Jika anda menambahkan tabiat ini ke dalam hidup anda, anda akan merasakan betapa segar dan gembiranya anda dapat menghabiskan hari anda. Jika anda mempunyai sebarang masalah, jangan lupa untuk berbincang dengan orang dewasa atau doktor yang dipercayai. Semoga hari anda indah!