Apakah perkara-perkara yang mempengaruhi tahap kolesterol anda? Mari kita bincang.

Apabila kita mendengar perkataan kolesterol, ia adalah perkataan yang menakutkan ramai antara kita, bukan? Jika laporan darah anda mengatakan kolesterol anda sedikit tinggi, ia boleh menjadi sedikit menakutkan. Kerana kita semua tahu bahawa apabila tahap ini meningkat, penyakit serius seperti serangan jantung dan strok boleh berlaku. Jadi apakah sebenarnya sebab-sebab tahap kolesterol ini turun naik di sana sini? Mari kita bincangkannya dengan tepat dan ringkas hari ini.

Pertama sekali, mari kita fahami apa itu kolesterol?

Secara ringkasnya, kolesterol ialah bahan seperti lemak dan berlilin dalam darah kita. Kita memerlukan sejumlah tertentu untuk memastikan sel-sel badan kita sihat. Tetapi terlalu banyak kolesterol boleh menjadi masalah. Seperti kotoran yang menyumbat paip air, kolesterol juga terkumpul di dalam saluran darah (arteri) kita, menyempitkan dan menyekatnya.

Apabila kita bercakap tentang kolesterol, kita sering mendengar tentang dua jenis utama.

1. Kolesterol LDL (Lipoprotein berketumpatan rendah): Inilah yang kita panggil "kolesterol jahat". Kolesterol inilah yang melekat pada dinding saluran darah, memendap dan menyekatnya. Seperti dawai berduri di jalan raya.

2. Kolesterol HDL (Lipoprotein berketumpatan tinggi): Ini adalah "kolesterol baik." Secara tepatnya, ini membuang kolesterol jahat dari saluran darah dan membawanya ke hati. Ia seperti penyapu jalan.

Bagaimana apa yang kita makan mempengaruhi kolesterol

Faktor utama dan paling jelas yang mempengaruhi tahap kolesterol ialah pemakanan kita. Malah, hati kita menghasilkan sebahagian besar kolesterol yang diperlukan oleh badan kita. Tetapi makanan yang kita makan di luar, terutamanya makanan yang tinggi lemak tepu, boleh mengganggu keseimbangan ini.

Lemak trans lebih berbahaya kerana ia bukan sahaja meningkatkan LDL buruk tetapi juga menurunkan HDL baik. Ini bermakna ia membunuh dua burung dengan satu batu, memudaratkan kita dari kedua-dua belah pihak.

Hubungan antara berat badan dan kolesterol

Sesiapa sahaja daripada sebarang saiz badan boleh menghidap kolesterol tinggi. Ini bermakna orang yang kurus pun boleh menghidap kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, risikonya jauh lebih tinggi bagi seseorang yang berlebihan berat badan, iaitu seseorang yang obes.

Fikirkanlah, apabila lemak badan kita meningkat, cara badan kita menghasilkan kolesterol dan proses penyingkirannya daripada badan juga berubah. Secara ringkasnya, apabila berat badan kita bertambah, keupayaan badan kita untuk membuang kolesterol jahat berkurangan.

Kesan tidak bersenam

Berjalan kaki atau berbasikal sehingga anda berpeluh setiap hari adalah sangat baik untuk kesihatan keseluruhan dan tahap kolesterol anda. Apabila anda kurang bersenam, anda cenderung untuk menambah berat badan, yang secara langsung mempengaruhi kolesterol.

Senaman aerobik, terutamanya berjalan, berlari, dan berenang, boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL yang baik . Tetapi ingat, untuk mengurangkan kolesterol LDL yang buruk, kawalan diet dan penurunan berat badan adalah penting semasa bersenam.

Merokok adalah musuh yang dahsyat.

Bahan kimia dalam rokok merosakkan dinding saluran darah kita. Apabila kerosakan ini berlaku, kolesterol LDL jahat menjadi lebih cenderung melekat pada dinding tersebut. Bukan itu sahaja, merokok juga menurunkan tahap kolesterol HDL yang baik. Ia juga menyempitkan saluran darah, memekatkan darah, dan membuatkan jantung bekerja lebih keras. Itulah sebabnya merokok adalah musuh terburuk bagi seseorang yang mempunyai kolesterol tinggi.

Adakah sesetengah penyakit menyebabkan peningkatan kolesterol?

Ya. Sesetengah penyakit kronik menyebabkan keradangan jangka panjang dalam badan. Secara ringkasnya, ini seperti luka dalaman yang tidak sembuh. Keradangan jangka panjang ini boleh menurunkan kolesterol HDL yang baik dan meningkatkan kolesterol LDL yang buruk.

Keadaan perubatan berikut boleh mempengaruhi tahap kolesterol:

• Artritis reumatoid
• Lupus
• Psoriasis
• Penyakit usus seperti IBD (Penyakit radang usus)
• Penyakit gusi
• Sesetengah jangkitan bakteria dan virus

Kehamilan, tekanan dan diabetes

Kehamilan

Semasa kehamilan, hati ibu menghasilkan lebih banyak kolesterol untuk membantu bayi membesar di dalam dirinya. Ini adalah perkara biasa. Menjelang trimester ketiga, tahap kolesterol boleh meningkat dua kali ganda atau empat kali ganda daripada sebelum kehamilan. Tahap ini biasanya kembali normal dalam tempoh sebulan selepas bersalin. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kolesterol tinggi sebelum hamil, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya dan mengawalnya.

Tekanan

Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil kortisol. Hormon ini boleh meningkatkan tahap kolesterol anda. Selain itu, apabila kita tertekan, kita cenderung untuk makan "makanan yang menenangkan" yang tinggi gula dan lemak, kita tidak bersenam, dan sesetengah orang beralih kepada merokok. Semua tingkah laku ini tidak baik untuk kolesterol.

Kencing Manis (Kencing Manis Jenis 2)

Diabetes boleh menurunkan paras kolesterol HDL yang baik. Selain itu, walaupun anda mengawal paras gula dalam darah, paras kolesterol LDL yang buruk anda boleh meningkat. Oleh itu, seseorang yang menghidap diabetes pasti perlu memberi perhatian kepada paras kolesterol mereka.

Adakah ini sesuatu yang datang dari generasi ke generasi?

Sesetengah orang mempunyai kolesterol tinggi disebabkan oleh faktor genetik. Iaitu, ia diwarisi. Hiperkolesterolemia familial (FH) adalah keadaan yang diwarisi dalam keluarga. Orang yang menghidap keadaan ini menghadapi kesukaran untuk membuang kolesterol LDL jahat daripada darah mereka.

Umur dan jantina

Seiring meningkatnya usia, badan kita kurang berupaya untuk menyingkirkan kolesterol daripada darah kita secekap seperti ketika kita muda. Inilah salah satu sebab mengapa risiko penyakit jantung meningkat seiring meningkatnya usia.

Lazimnya, semasa remaja, wanita mempunyai tahap LDL buruk yang lebih rendah dan tahap HDL baik yang lebih tinggi berbanding lelaki. Tetapi selepas menopaus, tahap LDL buruk wanita mula meningkat.