Cara Mendapatkan Kembali Kehidupan Anda Selepas Serangan Jantung: Pelan Sihat Jantung

Bayangkan, anda berumur 32 tahun. Anda mempunyai seorang bayi yang baru berusia 8 hari. Pada suatu hari, semasa menyusukan bayi anda, anda tiba-tiba berasa pening dan lengan kiri anda kebas, dan apabila anda cuba bangun, anda jatuh ke tanah. Inilah yang berlaku kepada seorang ibu muda bernama Jenny. Dia dikejarkan ke Unit Kecemasan (ETU) hospital hanya untuk mengetahui bahawa dia mengalami serangan jantung. Salah satu saluran darahnya hampir tersumbat sepenuhnya kerana kolesterol tinggi. Hari ini, mari kita bincangkan bagaimana Jenny mengubah hidupnya demi kesihatan jantungnya selepas pengalaman yang mengerikan ini.

Amaran terbesar yang saya terima dalam hidup

Jenny terkejut apabila mengetahui bahawa paras kolesterol keseluruhannya melebihi 300 ketika dia mengalami serangan jantung. Dia menghidap penyakit keturunan yang dipanggil kolesterol tinggi. Doktor memberinya ubat dan menasihatinya untuk mengubah sepenuhnya dietnya bagi pemulihan sepenuhnya.

Sehingga itu, Jenny tidak pernah terfikir tentang makanan atau senaman. Dia sangat kurus dan boleh makan apa sahaja yang dia mahu, terutamanya daging merah, tanpa sebarang kawalan. Tetapi selepas kejadian ini, dia begitu takut sehingga tiba-tiba dia bertindak ke arah yang sebaliknya. Dia menjadi vegetarian sepenuhnya. Dia juga berhenti makan makanan yang diproses, karbohidrat halus, tenusu, dan apa sahaja yang mengandungi lemak tepu.

Selama dua setengah tahun berikutnya, dia terlalu memikirkan setiap gigitan yang dimakannya. Dia mengukur semuanya. Akibatnya, tahap kolesterolnya menurun di bawah 160, kembali normal. Tetapi dia sangat sedih . Dia menyedari bahawa terlalu risau tentang setiap gigitan yang dimakannya tidak baik untuk kesihatan mentalnya. Jadi dia memutuskan untuk melonggarkan peraturan ketatnya dan mencari jalan yang seimbang.

Bagaimana untuk melepaskan diri daripada dua ekstrem dan mencari jalan yang seimbang

Daripada menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan seperti daging, bijirin dan tenusu, dia memutuskan untuk mengurangkan lemak tepu dan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah penyelesaian paling bijak yang dia temui.

Ini adalah beberapa perubahan mudah tetapi sangat penting yang telah dibuatnya.

Tentang menikmati sedikit 'hidangan murahan' sekali-sekala

"Saya seorang penggemar makanan. Jadi saya perlu menikmati hidangan yang lazat sekali-sekala," kata Jenny. Dia ada kalanya mengalami kelemahan. Kadang-kadang dia mengidam sesuatu seperti piza atau gulungan kayu manis. Tetapi yang penting ialah jangan menjadikannya tabiat untuk makan makanan tersebut setiap hari , tetapi hanya menikmatinya pada majlis-majlis khas, seperti sekali seminggu. Untuk menikmati hidup, anda perlu mempunyai makanan kecil-kecilan itu, bukan?

Menjaga makanan ringan di rumah

Jenny berkata dia mempunyai tabiat makan apa sahaja yang ada di hadapannya ketika lapar. Jadi dia kini cuba mengisi peti sejuk dan almarinya dengan makanan sihat seperti yogurt, granola rendah lemak dan buah-buahan segar. Tetapi dengan dua anak kecil, makanan ringan adalah satu keperluan. Dia menyelesaikan masalah itu dengan membeli pek biskut dan kerepek untuk satu hidangan dan bukannya pek besar. Dengan cara itu, dia boleh berhenti makan di luar kawalan.

Beginilah cara saya menjadikan senaman sebahagian daripada hidup saya.

Jika anda juga mempunyai kolesterol tinggi, bersenam adalah penting. Kerana apabila kita bersenam, tahap kolesterol baik (HDL) badan kita meningkat dan tahap kolesterol jahat (trigliserida) kita menurun.

Jenny langsung tidak bersenam sebelum serangan jantungnya. Selepas program pemulihan jantung di hospital, dia mendapat keyakinan untuk bersenam sendiri. Dia membeli jurulatih elips untuk rumahnya. "Saya baru sahaja terbiasa menunggangnya sedikit lebih pantas, sedikit lebih kuat, sedikit lebih lama setiap hari. Saya mulakan dengan 5 minit, kemudian 10, 15, dan akhirnya saya berasa sangat bangga dengan diri sendiri apabila saya dapat bersenam selama sejam berturut-turut," katanya.

Kini dia lebih menumpukan perhatian pada aktiviti yang dilakukannya bersama anak-anaknya. Dia juga pergi ke gim dua atau tiga hari seminggu dan mengambil kelas latihan selang masa. Di samping itu, dia berjalan kaki selama 20-30 minit beberapa hari seminggu. Apabila dia melakukan aktiviti bersama anak-anaknya, seperti menunggang basikal atau bermain bola, ia tidak terasa seperti bersenam, ia terasa seperti menyeronokkan.

Pengurusan tekanan juga sangat penting.

Jenny mengatakan dia mempunyai personaliti jenis A, yang membuatnya agak cemas dan cuba melakukan semuanya dengan sempurna. Tetapi doktornya dengan jelas memberitahunya bahawa tekanan meningkatkan risiko penyakit jantungnya . Dia telah mengambil ubat untuk seketika, tetapi ia tidak banyak membantu.

Jadi apa yang dia lakukan? Dia mengambil sedikit masa untuk dirinya sendiri.

• Kadangkala kita duduk di sofa dan menonton siri TV yang kita suka.
• Lain kali, mandi air panas.
• Kadang-kadang saya tidak melakukan apa-apa, menarik nafas dalam-dalam dan berehat.

Perkara-perkara mudah ini boleh membantu meningkatkan kesihatan mental. Mengekalkan gaya hidup sihat untuk jantung boleh menjadi mencabar, tetapi Jenny memberitahu kami, "Ia bukan tentang perkara besar, ia tentang perubahan kecil yang boleh kita lakukan. Ia tentang melakukan yang terbaik yang kita mampu."