Menjadi seorang ibu baru adalah salah satu pengalaman terindah dalam hidup anda. Pada masa yang sama, anda mungkin berasa sedikit terbeban dengan perubahan yang anda rasakan pada badan anda, terutamanya peningkatan berat badan. Adalah perkara biasa untuk tertanya-tanya, "Adakah saya akan mendapat kembali badan saya yang lama?" Tetapi jangan risau. Ini adalah proses yang memerlukan masa. Perkara yang paling penting adalah melakukannya dengan sihat dan betul. Terdapat beberapa kesilapan yang dilakukan oleh ramai ibu tanpa menyedarinya. Hari ini, kita akan membincangkan tentang kesilapan tersebut dan cara untuk mengelakkannya.
1. Mengharapkan hasil yang cepat dan tergesa-gesa
Terdapat ramai ibu yang, walaupun sebulan selepas melahirkan anak, masih mencuba gaun lama dan meratapi, "Oh, perut saya masih buncit." Ketergesa-gesaan seperti ini boleh menyebabkan anda melakukan perkara-perkara yang memberikan hasil yang cepat, tetapi berbahaya kepada badan anda dalam jangka masa panjang.
Contohnya, hanya makan satu jenis makanan (contohnya hanya makan buah-buahan sepanjang hari), atau secara tiba-tiba mengurangkan makanan. Kami memanggilnya "diet fad". Ini mungkin menyebabkan anda menurunkan sedikit berat badan dengan cepat. Tetapi sebaik sahaja anda mula makan seperti biasa semula, anda mungkin akan menambah berat badan lebih banyak daripada yang telah hilang. Ini boleh membuatkan anda berasa lebih tertekan.
Penyelesaian terbaik: Jangan tergesa-gesa, bersabarlah. Ingat, anda mengambil masa 9 bulan untuk menambah semua berat badan itu, jadi ia akan mengambil masa untuk menurunkannya. Biasanya ia mengambil masa kira-kira 6 minggu untuk menurunkan kira-kira separuh daripada berat badan yang anda naikkan. Ia boleh mengambil masa 6 hingga 12 bulan untuk menurunkan selebihnya. Bercakap dengan doktor anda untuk membangunkan pelan penurunan berat badan jangka panjang yang sihat yang sesuai untuk anda.
2. Membandingkan diri anda dengan orang terkenal
Apabila anda melihat gambar pelakon wanita dan model di media sosial yang kelihatan langsing seperti dua minggu lalu selepas melahirkan anak, anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa ini berlaku kepada saya seorang diri?" Tetapi itu bukanlah kebenarannya.
Ramai daripada mereka mempunyai jurulatih peribadi, pakar pemakanan, dan juga tukang masak. Selain itu, beberapa kaedah yang mereka gunakan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak begitu sihat. Jadi jangan bandingkan hidup anda dengan mereka. Itu hanya akan menambah tekanan yang tidak perlu kepada diri sendiri.
Penyelesaian terbaik: Fokus pada badan anda. Jangan bandingkan perjalanan anda dengan orang lain. Apa yang penting ialah anda sihat dan bahagia .
3. Tidak cukup tidur
Tidur sepanjang malam bersama bayi yang baru lahir adalah impian yang menjadi kenyataan. Tetapi tahukah anda bahawa terdapat hubungan yang besar antara tidur dan berat badan?
Kajian mendapati bahawa ibu yang tidur 5 jam atau kurang sehari lebih sukar untuk menurunkan berat badan berbanding ibu yang tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, hormon badan anda berubah, yang meningkatkan rasa lapar dan penyimpanan lemak.
Penyelesaian terbaik: Tidur sebentar setiap kali bayi anda tidur. Ketepikan beberapa kerja rumah dan utamakan tidur. Ia bukan sahaja akan memberi anda tenaga , tetapi ia juga akan membantu anda menurunkan berat badan.
4. Meletakkan makanan di dalam beg hanya untuk bayi
Apabila anda bersiap sedia untuk pergi ke klinik atau melawat saudara mara, anda akan memasukkan semua yang anda perlukan ke dalam beg bayi anda. Botol, lampin, pakaian... tetapi adakah anda terlupa tentang diri sendiri?
Apabila anda letih dan lapar selepas perjalanan, anda mungkin tergoda untuk makan apa sahaja yang anda boleh dapatkan (selalunya sesuatu yang tinggi gula dan lemak).
Penyelesaian terbaik: Semasa mengemas beg bayi anda, bawalah beberapa snek yang sihat untuk diri sendiri. Contohnya:
- Sedikit kacang kuda rebus
- Sebiji pisang
- Yogurt
- Beberapa buah-buahan kering
- Sebotol air
Menyimpan sesuatu seperti ini di tempat yang mudah boleh membantu anda mengelakkan makan makanan yang tidak perlu.
Kesilapan dan penyelesaian utama penurunan berat badan
Untuk menjelaskan perkara yang telah kita bincangkan, lihat jadual ini.
| Kesilapan biasa yang anda lakukan | Penyelesaian yang sihat untuk itu |
|---|---|
| Melangkau waktu makan Tidak makan pada siang/malam kerana sibuk menjaga bayi. | Jangan ponteng waktu makan. Apabila anda berbuat demikian, badan anda mula menyimpan lemak. Makanlah sesuatu yang kecil (sandwic, sup) secara berkala. |
| Menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai Tetapkan matlamat yang besar, seperti turunkan 10 kilogram dalam sebulan. | Bersabarlah. Fahami bahawa ia mengambil masa 6-12 bulan untuk menurunkan berat badan secara sihat. Bentuk badan anda mungkin tidak kembali sepenuhnya kepada bentuk asalnya, yang mana adalah perkara biasa. |
| Makan sambil buat benda lain Makan sambil menonton TV, di telefon, atau melakukan kerja rumah. | Apabila anda makan, duduk selama sekurang-kurangnya 5 minit dan beri perhatian kepada makanan anda. Dengan cara itu, anda akan menyedari berapa banyak yang anda makan. |
Berapa banyak yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan?
Secara purata, seorang ibu baru perlu mengambil sekurang-kurangnya 1,800 kalori setiap hari. Jika anda sedang menyusukan bayi, anda perlu menambah kira-kira 500 kalori kerana badan anda memerlukan tenaga tambahan untuk menghasilkan susu.
Perkara yang paling penting: Jangan kurangkan makanan terlalu banyak sekaligus. Terutamanya jika anda seorang ibu yang menyusukan bayi, ia boleh menjejaskan penghasilan susu. Jadi, adalah lebih baik untuk memulakan senaman kecil-kecilan sambil mengamalkan diet seimbang. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan fikirkan pelan tindakan.
Mesej Bawa Pulang
- Berikan masa kepada badan anda: Sama seperti mengambil masa 9 bulan untuk menambah berat badan, ia juga memerlukan masa untuk menurunkannya. Bersabarlah.
- Jangan pilih diet cepat: Jauhi diet trending yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Ia boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang.
- Utamakan tidur: Tidur ketika bayi anda tidur. Tidur adalah penting untuk penurunan berat badan.
- Jangan ponteng waktu makan: Makan makanan yang sihat dan seimbang tepat pada waktunya. Berhati-hati dengan pemakanan anda, terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi.
- Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain: Perjalanan anda adalah unik bagi anda. Jangan biarkan diri anda terluka dengan membandingkan diri anda dengan apa yang anda lihat di media sosial.
- Dapatkan nasihat perubatan: Sebelum memulakan program penurunan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda tentang pelan yang terbaik untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda