Sejak anda mengetahui bahawa anda akan menjadi seorang ibu, anda lebih berhati-hati tentang apa yang anda makan berbanding dulu, bukan? Ia sebenarnya agak semula jadi. Walaupun anda mungkin memulakan hari anda dengan secawan kopi dan donat, kini setelah anda mempunyai bayi kecil yang sedang membesar di dalam diri anda, anda akan berfikir dua kali tentang semua yang anda makan. Kerana makanan yang anda makan adalah cara utama dan satu-satunya cara bayi anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk membesar.
Semasa kehamilan, protein dan kalsium adalah penting untuk perkembangan tisu dan tulang bayi anda. Selain itu, asid folik juga diperlukan untuk mencegah kecacatan kelahiran pada otak dan sistem saraf bayi. Selain itu, zat besi juga diperlukan lebih daripada biasa untuk membantu menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen kepada bayi. Jadi mari kita lihat makanan super mana yang harus anda tambahkan ke dalam diet anda sepanjang tempoh berharga ini.
1. Bijirin Penuh
Bijirin penuh seperti beras perang, soba, oat dan bijirin penuh lain adalah jauh lebih sihat daripada roti putih dan beras putih. Ia mengandungi nutrien seperti asid folik dan zat besi, dan juga tinggi serat. Serat ini membantu mencegah sembelit, yang dialami oleh ramai orang semasa kehamilan.
Anda boleh menambah jenis bijirin ini ke dalam makanan anda sepanjang hari.
- Pada waktu pagi: Buat sedikit oat.
- Makan tengah hari: Makan kari biasa anda dengan nasi dedak.
- Makan Malam: Makan roti yang diperbuat daripada kacang kuda atau sedikit pita.
Dengan cara ini, menambahkan bijirin ini ke dalam diet anda akan memberi anda dan bayi anda tenaga dan nutrisi yang mereka perlukan.
2. Kacang dan Lentil
Kacang lentil merupakan bahagian penting dalam dapur kita. Penting juga untuk memasukkan kekacang seperti kacang kuda, kacang lembu, kacang hijau dan kacang soya dalam diet anda sepanjang tempoh ini. Kacang lentil boleh dimakan sebagai pencicah, salad atau direbus.
Kacang-kacang ini bukan sekadar snek, malah ia merupakan sumber nutrisi yang penuh dengan protein dan serat . Selain itu,
- Zat Besi: Membantu badan menghasilkan darah dan mencegah anemia , yang biasa berlaku semasa kehamilan.
- Folat: Ini adalah bentuk semula jadi asid folik. Ia penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf dalam sistem saraf bayi.
- Kalsium: Diperlukan untuk membina tulang dan gigi bayi yang kuat.
- Zink: Sangat penting untuk pertumbuhan sel dan sistem imun .
Oleh itu, jangan lupa untuk memasukkan sejenis kacang seperti ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
3. Ikan berminyak seperti salmon (Salmon)
Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak dan mata bayi yang sihat . Salmon merupakan sumber nutrien berharga ini yang hebat. Selain itu, salmon merupakan sumber protein dan vitamin B yang baik.
Salah satu perkara yang menakutkan ramai orang tentang makan ikan ialah kandungan merkuri . Walau bagaimanapun, ikan seperti salmon, sardin dan herring mempunyai tahap merkuri yang agak rendah. Anda boleh makan jenis ikan ini dengan selamat, yang rendah merkuri, sehingga kira-kira 340 gram (12 auns) seminggu. Walau bagaimanapun, elakkan makan ikan besar seperti tuna dan makerel secara berkala.
Penting: Sentiasa ingat untuk memasak ikan dengan teliti. Anda boleh memakannya dengan cara dipanggang, dibakar atau dimasak dalam sos.
4. Telur
Telur merupakan makanan yang sangat mudah disediakan dan berkhasiat. Telur merupakan sumber protein yang hebat yang membekalkan anda dan bayi anda dengan semua asid amino yang diperlukan. Ia juga mengandungi lebih daripada sedozen vitamin dan mineral.
Daripada jumlah ini, kolin amat penting. Seperti asid folik, kolin juga sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf tunjang bayi .
Sangat penting: Jangan sekali-kali makan telur mentah atau tidak masak sepenuhnya. Contohnya, elakkan salad yang dibuat dengan telur mentah, atau telur bullseye yang tidak masak sepenuhnya, kerana ini boleh mengandungi bakteria berbahaya seperti Salmonella. Sentiasa rebus atau goreng telur sehingga putih dan kuning telur masak sepenuhnya.
5. Beri dan Buah-buahan Kaya Vitamin C
Beri seperti beri biru dan raspberi kaya dengan vitamin C, kalium, folat dan serat. Walaupun ini tidak biasa di negara kita, kita mempunyai banyak buah-buahan yang lebih sihat di negara kita yang boleh kita gantikan.
Fikirkan tentang buah-buahan seperti manggis, jambu batu, oren dan limau gedang . Buah-buahan ini sangat kaya dengan vitamin C. Vitamin C ialah,
- Ia membantu menghasilkan kolagen, yang membantu pertumbuhan kulit, tulang dan tisu bayi.
- Makanan yang anda makan membantu badan anda menyerap zat besi.
- Menguatkan sistem imun anda.
Jadi, menambah satu atau dua buah seperti ini ke dalam diet anda setiap hari sangat bermanfaat untuk anda.
6. Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak biasa adalah jauh lebih sihat daripada yogurt manis atau berperisa. Secawan yogurt mengandungi lebih banyak kalsium daripada segelas susu. Ia juga merupakan makanan yang kaya dengan protein.
Kalsium bukan sahaja penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda, tetapi ia juga penting untuk mengekalkan kekuatan tulang anda. Selain itu, bakteria baik, atau probiotik, dalam yogurt juga sangat baik untuk kesihatan sistem penghadaman anda.
Anda boleh menambah beberapa keping buah seperti pisang atau mangga, atau sedikit oat ke dalam yogurt biasa ini dan nikmatinya dengan lazat.
| Jenis makanan | Nutrien utama | Manfaatnya |
|---|---|---|
| Bijirin yang tidak ditapis | Serat, Zat Besi, Asid Folik | Memberi tenaga, mencegah sembelit. |
| Kacang dan lentil | Protein, Zat Besi, Folat, Zink | Pertumbuhan bayi, pencegahan anemia, pengurangan kecacatan kelahiran. |
| Ikan seperti salmon | Omega-3, protein | Penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. |
| Telur | Protein, Kolin, Vitamin | Untuk perkembangan otak bayi dan nutrisi ibu. |
| Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C | Vitamin C, Serat, Antioksidan | Penyerapan zat besi, meningkatkan imuniti. |
| Yogurt rendah lemak | Kalsium, protein, probiotik | Menguatkan tulang bayi dan ibu, membantu penghadaman. |
Tetapi yang paling penting, ketahui apa yang berkesan untuk badan anda. Tubuh setiap orang berbeza. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang makanan yang terbaik untuk anda, sama ada anda mempunyai alahan atau keadaan perubatan lain. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baharu atau mengambil sebarang suplemen vitamin.
Mesej Bawa Pulang
- Kehamilan bukanlah masa untuk makan apa sahaja yang anda mahu, sambil berfikir "anda makan untuk dua orang." Ia adalah masa untuk memilih dan makan makanan yang berkhasiat dan berkualiti.
- Nutrien seperti asid folik, zat besi, kalsium, protein dan omega-3 adalah penting untuk perkembangan bayi yang sihat.
- Tambahkan pelbagai jenis makanan ke dalam diet harian anda, seperti bijirin penuh, kekacang, telur yang dimasak dengan baik, ikan rendah merkuri, buah-buahan dan yogurt.
- Berhati-hati tentang keselamatan makanan. Elakkan terutamanya makan makanan mentah atau kurang masak seperti telur, daging dan ikan.
- Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang diet atau suplemen anda, sentiasa berbincang dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda