Adakah anda cuba menurunkan berat badan? Jika begitu, anda mungkin memberi banyak perhatian kepada apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda masukkan ke dalam pinggan anda. Itu perkara yang baik. Tetapi, bolehkah saya bertanya kepada anda satu soalan? Adakah anda juga memikirkan tentang apa yang anda masukkan ke dalam gelas anda? Ramai orang, walaupun mereka mengawal diet mereka, tidak begitu memikirkan tentang apa yang mereka minum. Di situlah kesilapan besar berlaku. Jika anda minum minuman yang tinggi gula dan kalori dengan hidangan yang sihat, semua usaha penurunan berat badan anda boleh sia-sia.
Musuh berbahaya "Kalori Kosong"
Secara ringkasnya, soda, minuman buah-buahan yang dibungkus, minuman tenaga dan minuman sukan penuh dengan gula dan kalori, tetapi ia tidak membekalkan sebarang nutrisi yang diperlukan oleh badan. Kita panggil ini "kalori kosong". Anggaplah ia seperti memasukkan air ke dalam kereta anda dan bukannya minyak. Tangki kereta penuh, tetapi enjin tidak mendapat sebarang kuasa. Begitu juga dengan minuman ini. Walaupun ia membuatkan anda berasa kenyang, ia tidak memberi manfaat kepada badan anda, dan apa yang anda lakukan hanyalah menambah berat badan yang tidak perlu.
Meneruskan minum minuman jenis ini bukan sahaja akan membuatkan anda bertambah berat badan, malah ia juga akan meningkatkan risiko anda menghidap beberapa penyakit serius yang lain.
- Diabetes Jenis 2
- Penyakit Jantung
- Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD)
- Keadaan kesihatan serius yang lain
Ingat, sesetengah minuman lebih berbahaya daripada yang lain ketika cuba menurunkan berat badan. Jadi mari kita lihat minuman mana yang harus anda elakkan.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, jauhi minuman ini!
Apabila melibatkan minuman manis, tidak semuanya sama. Ada yang sangat tinggi kalori dan lemak. Berikut adalah beberapa punca utamanya.
| Jenis minuman | Mengapa ia berbahaya? |
|---|---|
| Milkshake | Ini hanyalah bom lemak dan kalori. Milkshake coklat biasa boleh mengandungi sehingga 570 kalori, 22 gram lemak, dan 66 gram gula. Itu kira-kira satu pertiga daripada pengambilan kalori harian anda hanya dalam satu gelas! Lebih berbahaya lagi ialah "freakshake" yang popular. Apabila di atasnya terdapat biskut, kepingan kek dan bar coklat, ia boleh menambah pengambilan kalori harian anda sehingga 1,000 kalori dengan mudah. |
| Soda dan minuman berkarbonat | Tiada apa yang mengejutkan tentang perkara ini. Soda biasa mengandungi 150 kalori dan kira-kira 7 sudu teh (35 gram) gula. Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, adalah tidak sesuai untuk seorang lelaki mengambil lebih daripada 36 gram gula setiap hari dan seorang wanita mengambil 25 gram. Dan lihat, hanya satu botol soda sudah cukup untuk melebihi had itu, bukan? Malah minum satu botol soda tambahan sehari boleh menambah berat badan yang ketara sepanjang tahun. |
| Minuman Sukan & Tenaga | Ini direka untuk menggantikan garam seperti natrium dan kalium yang hilang melalui peluh semasa senaman intensif (contohnya, berlari selama sejam, maraton). Jika anda tidak bersenam, hanya meminumnya hanya akan menambah gula dan kalori yang tidak perlu kepada badan anda. Kandungan gula dalam minuman ini boleh menjadi lebih tinggi daripada soda. Selain gula, minuman tenaga mengandungi banyak kafein, yang juga boleh memudaratkan kesihatan anda. |
Baiklah, jadi apa yang perlu kita minum? (Pilihan yang bagus)
Kita telah membincangkan perkara buruknya. Sekarang mari kita lihat pilihan terbaik dan paling sihat yang boleh anda minum jika anda cuba menurunkan berat badan.
Pilihan terbaik: air!
Ya, air memang raja! . Air mempunyai sifar kalori. Ia juga mencegah dehidrasi, mencerahkan kulit, dan penting untuk fungsi badan. Jika anda bosan minum air kosong, anda boleh menambah hirisan limau nipis, sepotong timun, atau sedikit daun pudina untuk menjadikannya lebih lazat.
Pilihan lain yang baik
- Teh tanpa gula: Sangat bagus untuk minum teh hijau, teh hitam, dan belimal, ranawara, dan iramusu tempatan kita tanpa gula. Teh ini juga mengandungi antioksidan.
- Kopi tanpa gula: Kopi boleh mempercepatkan metabolisme badan. Walau bagaimanapun, jika anda menambah banyak gula dan krim ke dalamnya, ia tidak akan membantu.
- Jus sayur segar: Jus buatan sendiri (tanpa gula tambahan) yang diperbuat daripada sayur-sayuran seperti lobak merah, bit dan timun sangat bermanfaat.
- Susu rendah gula: Segelas susu skim adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein dan kalsium.
Cara memilih dengan bijak: Baca label
Apabila anda pergi ke kedai dan membeli minuman, biasakan diri anda untuk membaca label di belakangnya. Ini sangat membantu kesihatan anda.
- Kalori: Lihat berapa banyak kalori dalam satu hidangan minuman.
- Gula: Lihat bahagian 'Gula' untuk melihat berapa gram kandungannya. 4 gram adalah lebih kurang satu sudu teh gula. Dengan cara itu anda boleh mendapatkan gambaran tentang berapa banyak gula yang terkandung di dalamnya.
- Saiz Hidangan: Ini sangat penting. Kadangkala botol besar boleh mengandungi dua atau tiga hidangan. Kiraan kalori pada label adalah setiap hidangan. Jika anda minum keseluruhan botol, kiraan kalori tersebut akan meningkat sebanyak dua hingga tiga!
Ingat, 'Tiada Gula Tambahan' tidak bermaksud 'Tiada Gula'. Jus buah secara semula jadi mengandungi gula. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan buah-buahan segar di rumah daripada jus buah-buahan yang dibungkus dari kedai.
Saya harap maklumat ini dapat membantu anda dalam perjalanan penurunan berat badan. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti perubahan kecil, ia boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan dan berat badan anda. Jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes atau kebimbangan lain tentang kawalan berat badan, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Menurunkan berat badan bermaksud mengambil berat tentang apa yang anda makan serta apa yang anda minum.
- Soda, minuman manis dan minuman tenaga adalah sumber "kalori kosong" yang tidak memberikan nutrisi.
- Sebelum membeli sebarang minuman, baca label dan ketahui kandungan gula dan kalorinya.
- Air tulen adalah minuman terbaik untuk badan bagi mencegah dehidrasi dan mengawal berat badan.
- Rujuk doktor anda untuk mengetahui makanan dan minuman yang terbaik untuk anda berdasarkan keadaan kesihatan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda