Dengan pandemik Covid-19, kita semua mula bercakap lebih banyak tentang imuniti kita dan tentang setiap vitamin daripada biasa, bukan? Salah satu nama yang paling kerap kita dengar ialah vitamin D. Ada yang mengatakan bahawa jika vitamin D rendah, lebih mudah untuk dijangkiti Covid, dan jika ya, ia menjadi teruk. Ada pula yang mengatakan bahawa ini hanyalah cerita. Apakah kaitan sebenar antara vitamin D dan Covid-19? Mari kita fahami perkara ini dengan tepat dan mudah.
Pertama sekali, apakah itu vitamin D?
Secara ringkasnya, vitamin D merupakan nutrien penting untuk badan kita. Malah, ia juga bertindak sebagai hormon. Vitamin D adalah penting untuk beberapa fungsi utama dalam badan kita.
- Untuk menguatkan tulang: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium yang kita dapat daripada makanan. Tanpa vitamin D, tidak kira berapa banyak susu yang kita minum atau pil kalsium yang kita ambil, badan kita tidak akan menyerapnya dengan betul. Oleh itu, vitamin D adalah penting untuk sistem rangka yang sihat dan kuat.
- Sistem imun: Vitamin D juga membantu dalam fungsi sistem imun, yang membantu badan kita melawan penyakit. Iaitu, ia membantu meningkatkan keupayaan untuk melawan penyakit.
Cara utama kita mendapatkan vitamin D adalah melalui cahaya matahari . Apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, sejenis kolesterol dalam kulit ditukar menjadi vitamin D. Selain itu, kita juga boleh mendapatkan sedikit vitamin D daripada beberapa makanan.
Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mempunyai vitamin D yang mencukupi dalam badan mereka. Kekurangan ini amat biasa berlaku pada orang tua, mereka yang tidak makan makanan seimbang, dan mereka yang mempunyai tona kulit yang lebih gelap (kulit yang lebih gelap lebih sukar menghasilkan vitamin D daripada cahaya matahari).
Hubungan sebenar antara vitamin D dan COVID-19
Baiklah, sekarang mari kita ke bahagian yang paling penting. Adakah terdapat kaitan antara kekurangan vitamin D dan COVID-19?
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah mempunyai risiko yang sedikit lebih tinggi untuk dijangkiti COVID-19, dan jika mereka dijangkiti, keadaan mereka mungkin lebih teruk. Ini mungkin kerana vitamin D menguatkan sistem imun dan mengawal keradangan dalam badan.
Tetapi ada sesuatu yang sangat penting yang tidak harus kita kelirukan di sini. Walaupun orang yang mempunyai vitamin D rendah berisiko lebih tinggi, masih tiada bukti saintifik bahawa pengambilan pil vitamin D boleh mencegah anda daripada mendapat COVID-19, atau ia akan membantu anda pulih lebih cepat jika anda berbuat demikian.
Ini bermakna vitamin D bukanlah penyelesaian ajaib untuk COVID-19. Tetapi mengekalkan tahap vitamin D yang sihat dalam badan anda dapat membantu memastikan sistem imun anda secara keseluruhan berada dalam keadaan baik.
Kekurangan vitamin D dan penyakit lain
Kekurangan vitamin D bukan sahaja boleh meningkatkan risiko COVID-19, tetapi juga beberapa penyakit lain. Sebahagian daripadanya malah boleh menjadikan COVID-19 lebih teruk.
| Keadaan perubatan | Hubungan dengan kekurangan vitamin D |
|---|---|
| Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi | Terdapat bukti bahawa tahap vitamin D yang rendah meningkatkan risiko penyakit ini. |
| Kencing manis | Kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan diabetes. |
| Beberapa jenis kanser | Terdapat bukti bahawa ia boleh menjejaskan risiko kanser seperti kanser kolon, prostat dan payudara. |
| Masalah sistem imun | Ia boleh dikaitkan dengan jangkitan dan keadaan yang kerap seperti sklerosis berbilang. |
Sekarang, fikirkanlah, kita tahu bahawa orang yang mempunyai keadaan seperti obesiti dan diabetes berisiko lebih tinggi menghidap COVID-19 yang teruk jika mereka dijangkiti. Dan keadaan ini juga dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Jadi semuanya berkaitan.
Jadi bagaimana kita boleh mendapatkan vitamin D yang mencukupi?
Cara terbaik dan paling semula jadi adalah dengan terdedah kepada cahaya matahari dan memakan makanan yang kaya dengan vitamin D.
Vitamin D daripada cahaya matahari
Adalah sangat baik untuk mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari selama sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari, kira-kira tiga hari seminggu. Terutamanya cahaya matahari pagi adalah yang terbaik untuk ini. Anda tidak perlu mendedahkan seluruh badan anda, hanya tangan, kaki dan muka anda sudah memadai.
Vitamin D daripada makanan
Cuba tambahkan makanan ini ke dalam diet anda:
- Ikan berminyak seperti salmon dan sardin
- Daging merah (seperti daging lembu)
- Kuning telur
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D tambahan (lihat label beberapa susu tepung, yogurt, dll.)
Jika anda mengambil suplemen vitamin D...
Pil vitamin D adalah satu lagi pilihan, tetapi anda perlu berhati-hati di sini.
Jangan sekali-kali mengambil pil vitamin D dari farmasi mengikut budi bicara anda sendiri. Sentiasa berunding dengan doktor anda dan, jika perlu, hanya ambil dos yang ditetapkannya, pada masa yang ditetapkan.
Pengambilan vitamin D yang berlebihan juga boleh membahayakan badan.
Apa yang berlaku jika vitamin D terlalu tinggi?
Jika anda mengambil terlalu banyak vitamin D, ia boleh menjadi toksik. Dalam kes ini, tahap kalsium dalam darah meningkat tanpa perlu. Jika ini berlaku, gejala seperti ini mungkin berlaku.
| Simptom | Penerangan |
|---|---|
| Loya dan muntah | Ketidakselesaan perut dan muntah. |
| Dahaga yang berlebihan dan kerap membuang air kecil | Ini mungkin berlaku akibat kesan pada buah pinggang. |
| Anoreksia dan sembelit | Fungsi sistem pencernaan yang terjejas. |
| Kelemahan dan kehilangan ingatan | Peningkatan tahap kalsium dalam badan boleh menjejaskan fungsi otak. |
| Ataksia | Ini adalah keadaan yang berkaitan dengan sistem saraf. Ia boleh menyebabkan sedikit kelucuan pertuturan atau kekok ketika berjalan. |
Jadi, ingat, seperti apa-apa sahaja, terlalu banyak vitamin D tidak baik.
Mesej Bawa Pulang
- Vitamin D merupakan nutrien yang sangat penting untuk tulang dan sistem imun kita.
- Sumber vitamin D yang terbaik dan paling semula jadi ialah cahaya matahari. Selain itu, ia boleh didapati daripada beberapa makanan.
- Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk COVID-19.
- Walau bagaimanapun, pengambilan pil vitamin D bukanlah penyelesaian ajaib untuk melindungi atau menyembuhkan COVID-19.
- Jangan sekali-kali mengambil suplemen vitamin D tanpa nasihat perubatan. Ia boleh berbahaya.
- Perkara terbaik untuk dilakukan adalah mengekalkan diet seimbang, cahaya matahari yang mencukupi, dan gaya hidup sihat. Jika terdapat sebarang keraguan, berbincanglah dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda