Apakah kolesterol?

Anda mungkin pernah mendengar tentang kolesterol di suatu tempat, bukan? Mungkin doktor anda memberitahu anda mengenainya , atau anda pernah melihatnya di akhbar atau di TV. Ramai orang berpendapat bahawa kolesterol adalah sesuatu yang buruk untuk badan kita. Tetapi adakah itu benar?

Apa yang berlaku kepada kolesterol dalam badan kita?

Secara ringkasnya, kolesterol adalah sejenis lemak dalam badan kita. Secara saintifiknya, ia adalah "lipid". Oleh kerana lipid ini tidak larut dalam air, ia tidak larut dalam darah kita, tetapi bergerak melalui aliran darah ke setiap bahagian badan. Bayangkan sahaja, kolesterol adalah penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Ia mempunyai beberapa fungsi untuk badan kita:

• Kolesterol membantu membina dinding pelindung di sekeliling sel-sel terkecil dalam badan kita, yang dipanggil membran sel . Membran sel ini mengawal apa yang masuk ke dalam sel dan apa yang keluar dari sel. Seperti pintu pagar.
• Kolesterol membantu hati kita menghasilkan hempedu . Seperti yang anda tahu, hempedu ini penting untuk pencernaan makanan yang kita makan dengan betul.
• Selain itu, kolesterol diperlukan untuk menghasilkan beberapa hormon yang dihasilkan oleh badan kita, terutamanya hormon seks dan vitamin D.

Nampak tak? Kolesterol bukan sekadar benda yang buruk. Ia membantu badan kita melakukan banyak perkara penting.

Jadi jika kolesterol itu perlu, mengapa kita begitu risau mengenainya?

Ya, badan kita sebenarnya memerlukan sejumlah kolesterol untuk berfungsi. Walau bagaimanapun, masalahnya ialah apabila kita mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam badan kita. Sama seperti apabila kita makan makanan, jika kita makan lebih daripada yang kita perlukan, kita akan jatuh sakit. Begitu juga, apabila kolesterol tinggi, iaitu apabila paras kolesterol dalam darah lebih tinggi daripada jumlah yang disyorkan (hiperlipidemia) atau apabila jenis lemak dalam badan tidak seimbang (dislipidemia), kita boleh mengalami masalah kesihatan yang serius. Khususnya, risiko menghidap penyakit jantung , iaitu penyakit arteri koronari, adalah sangat tinggi.

Malah, kira-kira 80% kolesterol yang diperlukan oleh badan kita dihasilkan oleh hati kita. Selebihnya datang daripada makanan yang kita makan. Biasanya, badan kita boleh menapis kolesterol berlebihan daripada makanan ini. Tetapi kadangkala, proses ini tidak berfungsi dengan baik, atau jumlah kolesterol yang kita makan daripada makanan yang kita makan menjadi terlalu banyak untuk dikendalikan.

Jadi bagaimana kolesterol berlebihan ini boleh masuk ke dalam badan?

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini.

• Punca genetik:Sesetengah orang mempunyai keadaan genetik yang dipanggil " Hiperkolesterolemia Familial ". Seseorang yang menghidap keadaan ini menghadapi kesukaran untuk membuang kolesterol yang tidak diingini daripada darah dengan betul. Lama-kelamaan, kolesterol akan terkumpul dalam darah dan parasnya akan meningkat.
• Pemakanan kita: Satu lagi faktor penting ialah makanan yang kita makan . Sebahagian daripada makanan yang kita makan boleh meningkatkan tahap kolesterol kita. Masalah ini boleh berlaku apabila kita makan terlalu banyak lemak tepu daripada produk haiwan (contohnya, daging, susu, keju, mentega) dan lemak trans (sering terdapat dalam makanan yang diproses, makanan yang dibungkus dan makanan segera). Jadi, adalah penting untuk berhati-hati dengan apa yang kita makan.

Bagaimanakah kolesterol bergerak dalam darah kita?

Kolesterol terdapat dalam hampir setiap sel dalam badan kita. Tetapi kita kebanyakannya bercakap dan mendengar tentang kolesterol dalam darah. Disebabkan sifat kimianya, kolesterol tidak boleh bergerak melalui aliran darah dengan sendirinya. Oleh itu, ia mesti digabungkan dengan zarah lain. Jadi, kolesterol bergabung dengan protein dan sejenis lemak lain yang dipanggil trigliserida . Kita memanggil zarah khas ini yang dibentuk oleh gabungan kolesterol, protein dan trigliserida sebagai lipoprotein .

Apakah lipoprotein ini?

Anggap lipoprotein sebagai kenderaan kecil yang terdiri daripada lipid dan protein. Kenderaan ini boleh bergerak ke seluruh badan melalui aliran darah. Dalam erti kata lain, ia seperti bot yang membawa barang dari satu bandar ke bandar yang lain. Sesetengah bot membawa makanan dan keperluan lain ke bandar. Terdapat jenis bot lain yang membawa pergi sisa bandar.

Begitu juga di dalam badan kita. Terdapat lipoprotein tertentu yang membawa kolesterol ke pelbagai tisu dan sel dalam badan. Kolesterol ini penting untuk badan. Tetapi jika ia meningkat terlalu banyak, ia tidak baik. Itulah sebabnya kita memerlukan jenis lipoprotein lain yang mengambil kolesterol berlebihan itu dan membuangnya.

Anda mungkin pernah mendengar tentang lipoprotein ini dengan nama panggilannya. Ia sering dipanggil kolesterol LDL dan kolesterol HDL. Ini adalah dua jenis utama kolesterol. Tetapi terdapat jenis lain. Jadi mari kita lihat dengan lebih dekat apakah jenis kolesterol ini dan apa yang ia lakukan di dalam badan.

Apakah jenis kolesterol berbeza yang kami tanyakan ini?

Terdapat beberapa jenis kolesterol dalam badan kita. Ujian yang melihat kolesterol dalam darah anda dipanggil profil lipid.Jika anda melakukan satu, anda akan melihat beberapa jenis kolesterol disenaraikan dalam laporan tersebut. Sebaik sahaja anda mengetahui maksud setiap jenis, lebih mudah untuk anda berbincang dengan doktor tentang kolesterol.

Kolesterol LDL – adakah ini yang dipanggil kolesterol “jahat”?

Kolesterol LDL bermaksud Lipoprotein Ketumpatan Rendah . Zarah-zarah ini kebanyakannya terdiri daripada kolesterol. Tugas LDL ini adalah untuk membawa kolesterol ke sel-sel badan. LDL telah digelar kolesterol "buruk" . Mengapa begitu?

LDL sangat penting untuk badan kita. Tetapi masalahnya ialah apabila terlalu banyak kolesterol LDL yang beredar di dalam darah. Kemudian kolesterol LDL ini, bersama-sama dengan bahan-bahan lain, mula terkumpul di dalam saluran darah kita, iaitu di dinding arteri kita. Kita memanggil lapisan lemak tebal yang terbentuk dengan cara ini sebagai 'plak' . Lama-kelamaan, plak ini secara beransur-ansur membesar, mengurangkan ruang di dalam arteri. Pengumpulan plak di dinding arteri dengan cara ini dipanggil aterosklerosis . Keadaan ini sangat meningkatkan risiko menghidap penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan strok.

Jadi, penting untuk memastikan tahap kolesterol LDL anda rendah . Bagi orang dewasa purata, adalah lebih baik untuk mengekalkannya di bawah 100 mg/dL (miligram setiap desiliter). Jika anda mempunyai keadaan seperti aterosklerosis, iaitu pengumpulan lemak dalam arteri anda, doktor mengesyorkan agar tahap kolesterol LDL anda berada di bawah 70 mg/dL.

Kolesterol HDL – jadi adakah ini kolesterol “baik”?

Kolesterol HDL bermaksud Lipoprotein Ketumpatan Tinggi . Lipoprotein ini kebanyakannya terdiri daripada protein. HDL dikenali sebagai kolesterol "baik" . Ini kerana HDL mengambil kolesterol berlebihan dalam darah dan membawanya kembali ke hati. Hati kemudian memecahkan kolesterol dan membuangnya dari badan. Proses penting ini juga dipanggil pengangkutan kolesterol terbalik.

Tahap kolesterol HDL anda adalah sesuatu yang anda ingin kekalkan tinggi . Jika anda seorang lelaki, anda harus berusaha untuk mengekalkan tahap HDL anda sekurang-kurangnya 40 mg/dL. Jika anda seorang wanita, anda harus berusaha untuk mengekalkannya sekurang-kurangnya 50 mg/dL.

Bagi semua orang dewasa, tahap HDL lebih daripada 60 mg/dL dianggap sangat baik. Ia juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Adakah terdapat perkara seperti kolesterol VLDL?

Ya, kolesterol VLDL bermaksud Lipoprotein Ketumpatan Sangat Rendah.VLDL terutamanya membawa trigliserida (sejenis lemak lain) dan kolesterol. Ia mempunyai kurang protein berbanding jenis lain. Seperti LDL, VLDL dianggap "buruk" kerana ia boleh menyumbang kepada pembentukan plak di arteri kita.

Secara ringkasnya, kolesterol baik (HDL) membantu menyingkirkan kolesterol jahat (bahan berbahaya daripada LDL dan VLDL) daripada darah. Kolesterol LDL merupakan penyumbang utama kepada pembentukan plak dalam arteri.

Apakah perkara yang boleh mempengaruhi tahap kolesterol saya?

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tahap kolesterol kita. Mari kita lihat apa itu:

• Umur: Seiring bertambahnya usia, paras kolesterol kita biasanya boleh meningkat secara beransur-ansur.
• Diet: Seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, lemak tepu dan lemak trans dalam makanan yang kita makan boleh meningkatkan tahap kolesterol LDL ("buruk") anda. Mengurangkan pengambilan lemak jenis ini boleh membantu menurunkan kolesterol.
• Senaman: Senaman sederhana yang kerap boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL ("baik") anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal berintensiti sederhana hampir setiap hari dalam seminggu.
• Keturunan: Gen anda juga memainkan peranan dalam berapa banyak kolesterol yang dihasilkan oleh badan anda. Dalam sesetengah keluarga, kolesterol tinggi boleh diwarisi dalam keluarga.
• Jantina dan hormon: Sebelum menopaus, wanita cenderung mempunyai tahap kolesterol total yang lebih rendah berbanding lelaki. Walau bagaimanapun, selepas menopaus, wanita mungkin mempunyai tahap kolesterol LDL ("buruk") yang lebih tinggi dan tahap kolesterol HDL ("baik") yang lebih rendah.

Patutkah saya membuat pemeriksaan kolesterol saya? Apa yang perlu saya lakukan jika ia tinggi?

Ya, sudah tentu! Adalah penting untuk semua orang mengetahui tahap kolesterol mereka. Kekerapan anda perlu menjalani ujian kolesterol, atau panel lipid yang dinyatakan di atas, bergantung pada usia anda dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung (contohnya, diabetes, tekanan darah tinggi, merokok). Jadi, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor keluarga anda dan bertanya berapa kerap anda perlu menjalani pemeriksaan ini. Mengetahui tahap kolesterol anda adalah salah satu langkah paling penting yang boleh anda ambil untuk melindungi diri anda daripada penyakit jantung pada masa hadapan.

Bayangkan, jika laporan itu mengatakan bahawa tahap kolesterol anda tinggi, jangan panik. Doktor akan menetapkan rawatan yang diperlukan untuk anda. Pilihan rawatan utama untuk ini adalah:

• Perubahan diet: Ini bermakna mengamalkan diet sihat yang rendah kolesterol, rendah lemak, tinggi serat dan tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Perubahan gaya hidup:Perkara seperti bersenam secara berkala, mengawal berat badan anda, dan berhenti merokok sepenuhnya.
• Ubat-ubatan: Sesetengah orang mungkin menghadapi kesukaran mengawal kolesterol mereka dengan diet dan senaman sahaja. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat penurun kolesterol, seperti statin.

Bagi kebanyakan orang, gabungan kaedah ini adalah cara paling berkesan untuk mengawal kolesterol. Tetapi untuk mengetahui kaedah mana yang terbaik untuk anda, anda harus memeriksa tahap kolesterol anda dan berbincang dengan doktor.

Jadi, jika anda sudah lama tidak berjumpa doktor, pastikan anda pergi dan periksa kesihatan anda. Lakukan pemeriksaan mengikut jadual doktor anda. Kekal dimaklumkan tentang kolesterol, tekanan darah dan paras gula dalam darah anda, yang merupakan petunjuk kesihatan jantung dan saluran darah anda. Ingat, tidak pernah terlalu awal untuk memikirkan kesihatan jantung anda. Adalah berbaloi untuk mula memikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk memastikannya sihat hari ini.

Jadi, apakah mesej yang harus kita ingat daripada semua ini?

Kolesterol adalah sejenis lemak yang memainkan peranan yang sangat penting dalam badan kita dan penting untuk kita. Untuk hidup sihat, kita perlu mempunyai jumlah kolesterol yang betul dalam badan kita. Walau bagaimanapun, mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam darah pastinya boleh membahayakan kesihatan anda. Itulah sebabnya sangat penting untuk memeriksa tahap kolesterol anda secara berkala dan berbincang dengan doktor anda tentang maksud nilai-nilai tersebut.

Ingat, dengan mengekalkan diet yang sihat, bersenam secara berkala, dan mengikuti nasihat doktor anda, anda pasti dapat mengawal tahap kolesterol anda dan menjalani kehidupan yang sihat dan memuaskan. Faham? Jadi, mari kita atasi ini bermula hari ini!