Zaman sekarang, disebabkan kesibukan hidup, tekanan mental , dan pelbagai penyakit, kita semua letih. Kadangkala, walaupun selepas mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor, rasa sakit di badan dan tekanan di fikiran tidak berkurangan, bukan? Pada masa sebegini, hari ini kita bercakap tentang kaedah hebat yang boleh membantu anda selain rawatan perubatan, yang membawa kelegaan kepada badan dan minda kita. Itulah Terapi Yoga .
Secara ringkasnya, apakah Terapi Yoga?
Anggap terapi yoga sebagai satu sut yang direka khas. Dalam kelas yoga biasa, semua orang melakukan senaman yang sama. Tetapi dalam terapi yoga, ahli terapi yang berkelayakan bekerjasama dengan anda secara individu untuk mencipta pelan yoga yang paling sesuai dengan badan, minda dan matlamat anda . Ia adalah satu proses yang memperkasakan anda untuk meningkatkan kesihatan anda.
Secara ringkasnya, ia merupakan terapi seluruh badan yang menggunakan alat yoga untuk memenuhi keperluan dan matlamat fizikal, mental dan emosi anda. Anda adalah watak utama.
Tiga alat utama digunakan dalam terapi yoga:
- Postur dan pergerakan fizikal (Asana): Ini adalah pelbagai postur badan yang kita lihat apabila kita bercakap tentang yoga. Tetapi di sini, postur ini dipilih mengikut masalah yang anda hadapi dalam badan anda.
- Senaman pernafasan (Pranayama): Dengan bernafas dengan betul dan mengawal pernafasan kita, kita dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan kesakitan di badan .
- Meditasi dan Relaksasi (Dhyana): Teknik-teknik ini membantu anda memfokuskan minda pada satu matlamat, melegakan tekanan dan kekal tenang.
Bagaimanakah ahli terapi yoga boleh membantu anda?
Seorang ahli terapi yoga yang diperakui akan bertemu dengan anda secara bersemuka dan mencipta pelan yoga yang diperibadikan dan selamat untuk anda. Semasa proses ini, mereka akan:
- Kami akan menyemak rekod perubatan anda dan membincangkan masalah kesihatan anda dengan teliti.
- Anda yang memutuskan pergerakan yang paling selamat dan tidak akan menyebabkan sebarang bahaya kepada badan anda.
- Anda akan ditunjukkan dengan jelas cara menggunakan postur dan teknik yang betul untuk mengelakkan sebarang kemalangan.
- Ia menerangkan bagaimana setiap pose mempengaruhi badan anda dan manfaat yang dibawanya.
- Ia membimbing anda untuk merehatkan minda dan menguruskan tekanan .
- Membantu anda mencapai matlamat kesejahteraan peribadi anda.
Apa yang penting ialah terapi yoga bukanlah sesuatu yang anda harus berhenti mengambil rawatan perubatan untuk keadaan sedia ada. Ia sentiasa sebagai tambahan kepada, dan sebagai sokongan untuk, rawatan yang diberikan oleh doktor anda.
Apakah keadaan yang boleh diatasi dengan terapi yoga?
Terdapat banyak manfaat kesihatan untuk terapi yoga. Walaupun kajian masih dijalankan, sudah ada bukti bahawa ia boleh memberikan kelegaan untuk keadaan seperti ini.
| Masalah / keadaan perubatan | Faedah/manfaat yang diterima |
|---|---|
| Kesakitan fizikal | Ia membantu mengurangkan dan menguruskan kesakitan, seperti sakit badan, sakit belakang dan sakit sendi. |
| Penyakit sistem saraf | Ia memberikan kelegaan daripada keadaan seperti Multiple Sclerosis (MS), Fibromyalgia, Epilepsi dan Strok. |
| Artritis | Membantu mengurangkan bengkak dan sakit sendi. |
| Tekanan dan sakit kepala | Ia mengurangkan tekanan pada badan dan minda serta melegakan sakit kepala yang kerap. |
| Menurunkan berat badan | Ia menyokong proses penurunan berat badan yang sihat. |
| Kemurungan dan Kebimbangan | Meningkatkan mood dan mengurangkan simptom kemurungan dan keresahan. |
| Menopaus | Melegakan ketidakselesaan fizikal dan mental yang berkaitan dengan menopaus. |
| Trauma teruk | Ia membantu menenangkan fikiran mereka yang telah mengalami trauma yang teruk. |
Bagaimanakah sesi terapi yoga berlangsung?
Sebelum sesi terapi yoga pertama anda, ahli terapi anda akan bercakap dengan anda untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang masalah kesihatan, sejarah perubatan dan hasil yang diinginkan. Kemudian, mereka akan membuat rancangan khusus untuk anda, dengan mengambil kira usia, kebolehan fizikal dan matlamat anda.
Perkara-perkara berikut berlaku semasa sesi:
Anda melakukan pelbagai pergerakan dan regangan yang meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan anda. Ini sering dilakukan sambil duduk di kerusi atau memegang kerusi berdekatan, menggunakannya sebagai sokongan. Jadi, orang yang lemah fizikal pun boleh melakukannya. Berikut adalah beberapa contoh:
- Posisi Kucing-Lembu: Satu senaman di mana anda mengangkat dan menurunkan belakang anda seperti kucing. Semasa anda menarik nafas, anda menurunkan belakang anda dan membawa dada anda ke hadapan. Semasa anda menghembus nafas, anda memusingkan belakang anda dan melihat perut anda. Ini meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan membetulkan postur.
- Pusingan Tulang Belakang: Duduk di kerusi dan pusingkan badan anda ke kanan secara perlahan. Semasa anda menarik nafas, pandang ke belakang melalui bahu kanan anda. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri. Ini membantu penghadaman dan menguatkan otot abdomen.
Semasa melakukan pergerakan ini, ahli terapi akan mengajar anda teknik pernafasan yang berbeza. Senaman pernafasan ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan kesakitan anda. Pada akhir sesi, anda akan melakukan latihan relaksasi untuk menenangkan badan dan minda anda sepenuhnya.
Kemudian, ahli terapi akan menyediakan pelan senaman mudah untuk anda lakukan di rumah. Melakukan amalan kecil ini setiap hari dapat membantu anda mencapai kejayaan yang lebih besar dalam perjalanan kesejahteraan anda.
Apakah perbezaan antara kelas yoga biasa dan sesi terapi yoga?
Ramai orang mengelirukan kedua-duanya. Untuk memahami perkara ini dengan jelas, sila lihat jadual di bawah.
| Ciri | Kelas yoga biasa | Terapi Yoga |
|---|---|---|
| Objektif utama | Meningkatkan kecergasan fizikal, fleksibiliti, dan kekuatan. | Untuk mendapatkan kelegaan daripada gejala atau masalah kesihatan tertentu. |
| Kaedah | Secara berkumpulan, ikuti gaya yang ditunjukkan oleh pengajar. | Pelan yang disesuaikan dengan keperluan individu. |
| Perhatian | Mengenai teknik yoga yang betul. | Melegakan simptom, mencegah kemalangan dan menggalakkan kesejahteraan. |
| Latihan | Pengajar yoga memerlukan sekurang-kurangnya 200 jam latihan. | Ahli terapi yoga memerlukan sekurang-kurangnya 1000 jam latihan yang meluas. |
Adakah terdapat risiko dalam hal ini?
Risiko terapi yoga adalah sangat minimum.Peraturan pertama yoga ialah "jangan membahayakan." Ahli terapi anda akan memastikan setiap postur yang anda lakukan adalah selamat dan dalam zon selesa anda. Anda mungkin merasakan regangan yang dalam semasa melakukan yoga, tetapi anda tidak sepatutnya merasa sakit. Jika anda merasa sakit, berhenti dengan segera dan beritahu ahli terapi anda.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk saya melihat hasilnya?
Tiada jangka masa yang tepat untuk ini, kerana ia berbeza dari orang ke orang. Anda mungkin berasa lega selepas sesi pertama, tetapi mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk melihat peningkatan dalam perkara seperti kekuatan dan keseimbangan.
Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda!
Sebelum memulakan terapi yoga atau sebarang aktiviti fizikal lain, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk memastikan ia sesuai dan selamat untuk anda. Ini amat penting terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan jangka panjang (contohnya, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes).
Doktor anda boleh memberitahu anda bahagian badan yang paling perlu anda fokuskan. Anda boleh berkongsi maklumat tersebut dengan ahli terapi yoga anda. Mereka kemudiannya boleh membuat pelan yang lebih baik dan lebih sesuai untuk anda. Selain itu, jika anda mengalami kesakitan berterusan atau simptom baharu semasa melakukan yoga, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
Mesej Bawa Pulang
- Terapi Yoga bukan sekadar kelas yoga biasa. Ia adalah kaedah rawatan peribadi yang disesuaikan khusus untuk masalah kesihatan anda.
- Ini membawa kelegaan kepada pelbagai masalah fizikal dan mental seperti kesakitan fizikal, tekanan mental, kemurungan dan keresahan.
- Terapi yoga adalah kaedah yang sangat selamat apabila dilakukan di bawah bimbingan ahli terapi yang berkelayakan. Anda tidak mungkin merasa sebarang kesakitan.
- Terapi yoga bukanlah pengganti untuk rawatan perubatan anda. Ia adalah sesuatu yang harus dilakukan sebagai tambahan kepada, dan sebagai sokongan, rawatan doktor anda.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen senaman baharu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda