Ġieli tħossok hekk? Meta tkun qed ikollok konverżazzjoni tassew intensa ma’ xi ħadd, moħħok f’daqqa waħda jmur vojt. Jew f’daqqa waħda tinsa dettall importanti, bħal fejn tiltaqa’ mal-ħbieb tiegħek. Tista’ tkun qed tinterrompi lill-persuna l-oħra mingħajr lanqas biss tirrealizza. Jekk dan jiġrilek spiss, m’intix waħdek. Din il-kundizzjoni tista’ tkun ikkawżata minn ADHD (disturb ta ’ defiċit ta’ attenzjoni u iperattività) .
Għaliex it-taħdit huwa ta’ sfida fl-ADHD?
Fi kliem sempliċi, xi wħud mill-funzjonijiet tal-moħħ ta’ nies bl-ADHD huma xi ftit differenti. Aħna nsejħu dawn il-problemi ta’ “funzjoni eżekuttiva ”. Immaġina li hemm maniġer ġewwa moħħok. Dan il-maniġer huwa dak li jimmaniġġja l-informazzjoni fil-ħajja ta’ kuljum, jorganizza l-ħsibijiet tiegħek f’nofs konverżazzjoni mgħaġġla. Meta jkollok ADHD, dan il-maniġer ikun xi ftit okkupat, jew l-attenzjoni tiegħu tkun ukoll imdawra lejn affarijiet oħra. Huwa għalhekk li jinqalgħu problemi żgħar waqt il-konverżazzjonijiet.
Toqgħodx tinkwieta, din mhix tort tiegħek. Din hija parti mill-kundizzjoni tal-ADHD. L-aħjar ħaġa hi li hemm strateġiji sempliċi li nistgħu nużaw biex negħlbu dawn il-problemi ta’ komunikazzjoni.
Ejja nagħtu ħarsa lejn problemi komuni ta' komunikazzjoni kkawżati mill -ADHD u x'jista' jsir dwarhom.
Problemi li jistgħu jinqalgħu waqt konverżazzjoni u soluzzjonijiet prattiċi
L-ADHD jista’ jippreżenta varjetà ta’ sfidi fil-konversazzjoni. Fit-tabella t’hawn taħt, se nħarsu lejn dawn il-problemi u liema soluzzjonijiet tista’ ssib għalihom.
| Problema komuni | X'jista' jsir (soluzzjoni) |
|---|---|
| Nitkellmu wisq Meta tkun qed titkellem dwar suġġett li jinteressak, issib ruħek tieħu l-istorja kollha f'idejk mingħajr lanqas biss tirrealizza? | Ipprattika li tistaqsi mistoqsijiet. Wara li tkun għidt ftit sentenzi, staqsi mistoqsija biex tagħti ċ-ċans lill-persuna l-oħra twieġeb. Irrepeti wkoll dak li qalet il-persuna l-oħra. Dan jgħinek tiffoka fuq is-smigħ aktar milli fuq it-taħdit. |
| Tinsa l-affarijiet F'daqqa waħda tinsa x'kont se tgħid, jew xi ħaġa importanti li qalet il-persuna l-oħra. | Ħu noti qosra. Qabel ma titkellem, ikteb dak li trid tgħid fuq biċċa karta. Ħu noti waqt li tkun qed titkellem, jekk possibbli. Jew, ikseb permess mingħand il-persuna l-oħra u rrekordjah fuq it-telefon tiegħek. Jekk tiġi distratt f'nofs konverżazzjoni, toqgħodx lura milli tgħid, "Skużani, ma smajtx dan, tista' terġa' tgħidu?" |
| Tinterrompi lil ħaddieħor Tinterrompi lill-persuna l-oħra waqt li tkun qed titkellem, biża' li tinsa xi ħaġa importanti x'tgħid? | L-ewwel, kun konxju ta’ dan. Għodd kemm-il darba tinterrompi f’laqgħa jew waqt konverżazzjoni normali. Issettja mira biex tnaqqas dak in-numru. Meta tħossok li trid tidħol, ħu nifs fil-fond u oħroġ bil-mod. Jekk tiġi interrott, staqsi, "Skużani li interrompejtek, x'kont se tgħid?" |
| Diffikultà biex issib il-kliem it-tajjeb Anke jekk għandi xi ħaġa x’ngħid f’rasi, il-kliem it-tajjeb ma joħroġx. Kultant ngħid il-kelma żbaljata. | Ħu l-ħin tiegħek. Tgħaġġilx. Ħu nifs fil-fond u pprova torganizza l-ħsibijiet tiegħek. Jekk il-kliem ma jiġukx, għid, "Naħseb dwar dan għal ftit u ngħidlek aktar tard." Jekk m'intix ċert jekk il-persuna l-oħra fehmitx dak li għedt, staqsi, "Tista' tirrepeti dak li għedtlek?" |
Titbiegħed mis-suġġett u tiġi distratt
Din hija wkoll xi ħaġa li jesperjenzaw ħafna nies bl-ADHD.
Immaġina li qed titkellem mal-familja tiegħek dwar ix-xogħol tal-iskola ta’ wliedek. F’daqqa waħda, tara karozza sabiħa għaddejja minn barra t-tieqa, u tibda titkellem dwarha. Il-familja tiegħek lanqas biss tista’ timmaġina x’ġara f’daqqa waħda.
X'tagħmel dwar dan?
- Uża "kodiċi sigriet": Għid lil ħabib tal-qalb jew sieħeb biex jagħtik sinjal żgħir jekk titbiegħed mis-suġġett. Jista' jkun xi ħaġa bħal li jagħtik daqqa ħafifa fuq sieqek mingħajr ma ħadd jinnota.
- Naqqas id-distrazzjonijiet : Meta xi ħadd ikun qed ikellimek, ipprova tfixkel lilek innifsek minn affarijiet oħra.
- Poġġi t-telefon fil-ġenb. Poġġih fil-but jew fil-borża tiegħek.
- Neħħi t-twissijiet (notifiki) teknoloġiċi bla bżonn.
- TkellemIssuġġerixxi post kwiet.
- Tista' tgħid ukoll, "Ma nistax nagħti l-attenzjoni kollha tiegħi issa, nistgħu nitkellmu aktar tard?"
- Agħmel kuntatt mal-għajnejn: Dan jgħinek tibqa' ffukat fuq il-konverżazzjoni. Jgħinek ukoll tifhem sinjali mhux verbali, bħall -espressjonijiet tal-wiċċ tal-persuna l-oħra.
Impulsività
Anke l-adulti bl-ADHD xi kultant jistgħu jsibuha diffiċli biex jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom. Affarijiet bħal li jgħidu dak li għandhom f’moħħhom u li jgħajtu bir-rabja jistgħu jħassru relazzjoni tajba. Għalhekk, qabel ma titkellem dwar suġġett sensittiv, żomm dawn l-affarijiet f’moħħok:
- Stenna sakemm is-sitwazzjoni tkun ikkalmat: Titkellimx dwarha waqt li tkun għadha sħuna. Tkellmu ma’ xulxin wara li tkunu kkalmajtu t-tnejn.
- Kun lest li tisma' aktar milli titkellem: Isma' dak li qed tgħid il-persuna l-oħra u staqsi mill-ġdid biex tikkonferma, "Dan li tfisser?"
- Aħseb b’mod pożittiv: L-għan tiegħek għandu jkun li ttejjeb is-sitwazzjoni, mhux li tisfoga r-rabja tiegħek.
- Agħżel kliemek bir-reqqa: Tużax kliem bħal " tort tiegħek ," " ħażin ," " dejjem ," jew " qatt ." Tagħmilx akkużi.
- Ipprattika xi ħaġa bħall -Meditazzjoni Mindfulness : Jekk li jkollok konverżazzjoni kalma hija sfida, il-prattika ta’ xi ħaġa bħal din tista’ tgħinek ittejjeb il-fokus tiegħek u tikkontrolla l-azzjonijiet impulsivi tiegħek.
Tħoss li "ħadd ma jifhimni"?
Jista’ jkun diffiċli għal xi ħadd mingħajr ADHD li jifhem l-isfidi li jiffaċċja xi ħadd b’ADHD. Għalhekk, għinhom jgħinuk. Aqsam dawn l-affarijiet magħhom:
- Ħallihom jgħinuk: Għid lill-persuna li qed titkellem magħha biex iċċempillek lura jekk tiġi distratt. Tista' wkoll titlobhom jistaqsuk qabel ma tibda titkellem, "Qed tismagħni?"
- Fittex għajnuna professjonali: Jekk dawn il-kwistjonijiet qed jaffettwaw ir-relazzjonijiet personali tiegħek, il-konsulenza jew it-terapija jistgħu jgħinuk lilek u lis-sieħeb/sieħba tiegħek tifhmu u tikkomunikaw aħjar ma’ xulxin. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ikseb riferiment.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa komuni li jkollok problemi biex tikkomunika bl-ADHD. Din mhix tort tiegħek, hija parti mill-kundizzjoni tal-ADHD.
- Hemm soluzzjonijiet sempliċi u prattiċi għal affarijiet bħal li tinterrompi lil ħaddieħor, tinsa l-affarijiet, u li titbiegħed mis-suġġett. Ipprova affarijiet bħal li tieħu noti qosra, tistaqsi mistoqsijiet, u titkellem f'ambjent kwiet.
- Jekk qed issibha diffiċli tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, ħu l-ħin biex tikkalma qabel ma jkollok konversazzjonijiet sensittivi. Il-prattika tal-mindfulness tista’ tkun ta’ għajnuna kbira.
- Spjega s-sitwazzjoni tiegħek lil sħabek. Itlobhom jgħinuk jekk titlef il-konċentrazzjoni.
- Jekk issibha diffiċli biex timmaniġġja din is-sitwazzjoni, toqgħodx lura milli tkellem tabib jew konsulent tas-saħħa mentali . Huma jagħtuk il-gwida t-tajba.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek