L-istress huwa problema għalik ukoll? (Stress) Ejja nitkellmu dwar kif tikkontrollah!

Qed tħossok megħlub bix-xogħol dawn il-jiem? Qed tħossok megħlub bix-xogħol tad-dar? Qed tħoss xi kultant li qed tiddejjaq b'kollox? Fil-fatt, ilkoll nesperjenzaw stress f'xi punt f'ħajjitna. Huwa parti mill-ħajja. L-importanti hu li titgħallem kif tittrattah u kif timmaniġġjah. Allura, tinkwetax, ejja nitkellmu dwaru fid-dettall.

X'inhu eżattament l-istress?

Fi kliem sempliċi, l-istress huwa r-rispons ta’ ġisimna u moħħna għad-diversi pressjonijiet u domandi li jidħlu f’ħajjitna. Dawn il-pressjonijiet jistgħu jkunu fiżiċi, mentali, emozzjonali, jew kimiċi. Il-kelma ‘stress’ għandha żewġ komponenti. Wieħed huwa l-avveniment li jpoġġina taħt stress (l-istressur), u l-ieħor huwa r-rispons tagħna għalih (ir-rispons għall-istress).

Immaġina, tingħata proġett kbir fl-uffiċċju, u trid tlestih f'jumejn. Dan il-proġett huwa l-'Stressor'. Il-pressjoni, il-biża', u ż-żieda fir-rata tal-qalb li tħoss f'dak il-ħin huma r-'Rispons għall-Istress'.

Dan l-istress jista' jiġi kklassifikat bħala pożittiv u negattiv.

• Stress Tajjeb: Kultant l-istress ikun tajjeb għalina. Pereżempju, meta nħossu ftit pressjoni meta jkun qed joqrob eżami, nistudjaw sew. Il-ftit impazjenza u pressjoni li nħossu meta jkun qed joqrob it-tieġ tagħna, jew meta nkunu qed nistennew tarbija ġdida, hija wkoll stress tajjeb.
• Stress Ħażin (Distress): Dan huwa dak li ġeneralment insejħulu 'stress'. Dan jinkludi l-pressjoni kkawżata minn affarijiet bħal problemi tax-xogħol, tilwim familjari, u diffikultajiet finanzjarji. Jekk dan ikompli, jibdew jinqalgħu problemi ta' saħħa.

Kif jaffettwa l-istress il-ġisem? Ir-rispons ta' "Ġlieda jew Ħarba"

Meta nħossuna stressati, is-sistema nervuża simpatetika ta’ ġisimna, li hija parti mis -sistema nervuża awtonomika tagħna, tiġi attivata. Dan jirrilaxxa ormoni tal-istress f’ġisimna. Dawn l-ormoni jħejju lil ġisimna għal emerġenza. Aħna nsejħu dan ir-rispons ta’ “ġlieda jew ħarba” .

Immaġina li qed timxi fit-triq u f'daqqa waħda tara serp. X'jiġri? Qalbek tħabbat aktar malajr, togħroq, in-nifs tiegħek jitħaffef, u ġismek isir aktar enerġetiku. Dan għaliex ġismek qed jipprepara ruħu biex jew jiġġieled l-annimal jew jaħrab. Dan huwa tajjeb ħafna għal emerġenza għal żmien qasir.

Imma l-problema hi li, jekk dan l-istress ikompli, allura dawk l-ormoni tal-istress se jibqgħu f'livelli għoljin fil-ġisem. Dan se jdgħajjef is-sistema immunitarja tagħna.Iva. Meta s-sistema immunitarja tkun dgħajfa, iċ-ċansijiet li tiżviluppa mard ikunu ogħla.

X'inhuma s-sintomi komuni ta' stress?

Is-sintomi tal-istress jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, iżda hemm xi sinjali komuni. Ara jekk għandekx xi wieħed minn dawn.

6 modi sempliċi biex timmaniġġja l-istress

Issa li taf dwar l-istress u s-sintomi tiegħu, ejja nħarsu lejn xi modi sempliċi kif timmaniġġjah u tirrilassa.

1. Sib il-kawża tal-istress.

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tara minn fejn ġej l-istress tiegħek. Hija problema tax-xogħol? Problema tal-familja? Problema finanzjarja? Forsi ħadt wisq xogħol? Ladarba tkun identifikajt il-kawża eżatta, ipprova timminimizza dawk l-affarijiet kemm jista' jkun.

2. Tkellem ma’ xi ħadd dwar x’għandek f’moħħok.

Tġorrx il-piż tiegħek waħdek. Kellem lil ħabib, membru tal-familja, jew konsulent tal-fiduċja dwar dan. Jista’ jkun ta’ serħan kbir li jkollok xi ħadd jisma’ s-sentimenti tiegħek mingħajr ma jiġġudikak.

3. Ħu ftit ħin għalik innifsek.

Qabel ma titlef il-kontroll b’dak kollu li jkun għaddej minn rasek, ħu ftit ħin għalik innifsek. Itlaq mir-responsabbiltajiet tad-dinja għal ftit żmien u kun waħdek. Aqra ktieb, isma’ kanzunetta, mur mixja fil-ġnien, agħmel xi ħaġa li tgawdi. Dan jagħtik ħafna paċi lil moħħok.

4. Issettja l-limiti - iddra tgħid "le"

Tieħux aktar responsabbiltajiet milli tiflaħ. Meta xi ħadd jitolbok tagħmel xi ħaġa, jekk ikun diffiċli wisq għalik li tagħmilha, toqgħodx lura milli tgħid "le." Huwa speċjalment importanti li tipprijoritizza x-xogħol tiegħek, speċjalment jekk qed tipprova tibbilanċja x-xogħol u l-ħajja tal-familja.

5. Ipprattika n-nifs fil-fond.

Meta nħossuna stressati, bla ma nindunaw nieħdu n-nifs b'mod superfiċjali ħafna. U nżommu n-nifs tagħna. Oqgħod attent għan-nifs tiegħek, speċjalment l-eżaflazzjoni, bil-mod u fil-fond. Dan jista' jkun rilassanti immens. Tista' tipprattika dan bi flixkun bżieżaq tas-sapun li t-tfal żgħar jilagħbu bih. Ħu n-nifs minn żaqqek u nefaħ il-bżieżaq tas-sapun bil-mod u b'mod kostanti mit-tubu. Jekk tonfoħ qawwi wisq, il-bżieżaq mhux se jiffurmaw. Jekk tonfoħ qawwi wisq, il-bżieżaq mhux se jiffurmaw. Nifs uniformi u bla xkiel huwa dak li jagħmel bżieżaq sbieħ. Meta tħossok stressat, uża dik it-teknika tan-nifs (mingħajr il-bżieżaq tas-sapun).

6. Eżerċizzju kuljum

Meta nagħmlu eżerċizzju, moħħna jirrilaxxa kimiċi naturali msejħa endorphins . Dawn iġegħluna nħossuna kuntenti u rilassati. Studji wrew li l-eżerċizzju ta’ kuljum iżid il-kunfidenza fihom infushom u jnaqqas l-istress. Barra minn hekk, meta tmur għal mixja jew ġiri, moħħok ikun iffukat fuq l-attività, u l-problemi f’rasek jintesew għal xi żmien.

Meta għandi nfittex parir mediku?

Jekk tħoss li dan l-istress qed jinterferixxi mal-ħajja ta’ kuljum tiegħek (l-irqad, ix-xogħol, il-ħajja tal-familja), u kollox iħossu barra mill-kontroll, allura żgur ara lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jirreferuk għand konsulent professjonali jekk ikollok bżonn. Huma jagħtuk pariri prattiċi dwar kif timmaniġġja dan l-istress mingħajr ma tagħmlu piż fuq ħajtek.