Qatt issib ruħek f'daqqa waħda tittajjar f'dinja ta' ħsibijiet waqt li tkun qed taħdem, taqra ktieb, jew tistudja? Tinsa x'qed tagħmel u tintilef f'dinja ta' ħsibijiet? Din hija fil-fatt esperjenza komuni għal ħafna nies. Iżda hemm mod sempliċi ħafna u qawwi biex iġġib dan il-moħħ imxerred f'post wieħed, ittejjeb il-fokus , u żżid il-memorja. Din hija l-meditazzjoni, jew dak li nsejħu "(Meditazzjoni)" bl-Ingliż.
X'inhuma l-benefiċċji tal-meditazzjoni għas-saħħa mentali tiegħek?
Fi kliem sempliċi, moħħna huwa bħal tifel imqareb. Huwa diffiċli ħafna li żżommu f'post wieħed. Skont ir-riċerkaturi, bħala medja, 47% tal-ġurnata, jew madwar nofs il-ġurnata, moħħna mhux fuq il-kompitu li għandna quddiemna, iżda fuq affarijiet oħra.
Il-meditazzjoni tista’ tkun mod tajjeb ħafna biex tikkalma dan il-moħħ mgħaġġel. Meta nimmeditaw kif suppost, instab li għandha effett pożittiv fuq xi partijiet ta’ moħħna li huma assoċjati ma’ kundizzjonijiet bħad-dipressjoni. Meta l-moħħ ikun kalm, tista’:
- Oqgħod attent ħafna għal dak li qed tagħmel.
- Ittejjeb il-memorja .
- Orqod tajjeb.
- Naqqas l-istress.
- Saħħaħ is -sistema immunitarja tal-ġisem.
- Kun mentalment b'saħħtek.
Dan ifisser li l-meditazzjoni mhix biss xi ħaġa li tikkalma l-moħħ, hija bħal eżerċizzju tajjeb għal moħħok u għal ġismek.
Kif tagħmel Meditazzjoni Iffukata?
Din hija l-aktar teknika ta’ meditazzjoni faċli u popolari għal dawk li jibdew. Tinvolvi li tiffoka moħħok imxerred fuq oġġett wieħed (punt fokali). Jista’ jkun in-nifs tiegħek, ħoss, jew immaġni li timmaġina f’moħħok.
Dan ma jfissirx li trid tieqaf taħseb kompletament. Huwa dwar li tirrealizza, meta moħħok jibda jiġġerra, "Oh, moħħi qed jaħseb dwar xi ħaġa oħra issa," u mbagħad bil-mod iġġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn dik il-ħaġa magħżula.
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi modi sempliċi biex nagħmlu dan.
| Teknika tal-Meditazzjoni | Kif tagħmel dan sempliċement |
|---|---|
| Attenzjoni għan-nifs | Oqgħod bilqiegħda komdu, imma b'dahrek dritt. Agħlaq għajnejk. Issa ffoka l-attenzjoni tiegħek kompletament fuq in-nifs tiegħek. Ħoss in-nifs hekk kif jidħol u joħroġ. Jekk moħħok jiġġerra, tinkwetax. Dan huwa normali. Erġa' ffoka biss fuq in-nifs tiegħek. |
| Inżommu l-ġisem wieqaf | Dan huwa simili għal meta tosserva n-nifs tiegħek. Imma hawn tiffoka aktar fuq li żżomm ġismek kwiet, f'pożizzjoni waħda. Żomm dahrek dritt, rasek 'il fuq. Jista' jkun daqsxejn diffiċli għall-ewwel. Imma hekk kif ġismek jieqef, issib li moħħok ukoll jieqef. |
| Reċitazzjoni ta' Mantras | Mantra hija frażi sempliċi u pożittiva li tirrepeti darba wara l-oħra, jew mentalment jew b'leħen għoli. Pereżempju, tista' tirrepeti xi ħaġa sempliċi bħal, "Hekk kif nieħu n-nifs, moħħi jsir ħieles." Dan jista' jkun mod tajjeb ħafna biex iżżomm moħħok iffukat. |
| Meditazzjoni bil-Mixi | Dan huwa metodu tajjeb għal xi ħadd li jsibha diffiċli biex joqgħod kwiet. Hekk kif timxi, iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq is-sensazzjonijiet ta’ saqajk jolqtu l-art u riġlejk jiċċaqalqu. Iffoka fuq il-proċess tal-mixi aktar milli fuq l-affarijiet ta’ madwarek. |
Xi pariri importanti għal xi ħadd li jibda l-meditazzjoni
Meta tibda timmedita għall-ewwel darba, mhux se tkun tista’ żżomm moħħok f’post wieħed fl-ewwel jum. Tinkwetax dwar dan. Huwa bħal li tibda eżerċizzju ġdid. Titjieb bil-prattika.
- Kun pazjent u agħtih il-ħin:Il-meditazzjoni hija ħila li teħtieġ prattika. Tippruvax tkun perfett fil-bidu. Jekk tagħmel hekk se żżid biss mal-istress tiegħek. Ifhem li moħħok qed jiġri b'ħeffa kbira, u dan huwa parti mill-proċess.
- Ibda bil-mod il-mod: Tqabbilx lilek innifsek ma’ xi ħadd li ilu jimmedita għal snin sħaħ. Ibda b’5 minuti kuljum. Ladarba tħossok komdu b’dan, żid il-ħin gradwalment għal 10 jew 15-il minuta.
- Agħżel ħin li jaħdem għalik: Xi nies isibu li l-meditazzjoni fil-bidu tal-ġurnata tgħinhom jiksbu aktar ċarezza. Oħrajn isibu li l-meditazzjoni filgħaxija tgħinhom jeħilsu mill-istress u t-tensjoni tal-ġurnata. Agħżel ħin li jkun konvenjenti u kwiet għalik.
Il-meditazzjoni hija għodda siewja biex tnaddaf moħħok, iżżid il-fokus tiegħek, u ssaħħaħ is-saħħa mentali tiegħek. Hekk kif tidra biha u tipprattikaha kuljum, tibda tara r-riżultati.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-meditazzjoni hija mod utli ħafna biex ittejjeb l-attenzjoni, il-memorja, u l-benesseri mentali.
- Meta tibda għall-ewwel darba, alloka ħin qasir, bħal 5 minuti kuljum. Maż-żmien, tista' żżid dan il-ħin bil-prattika.
- Huwa normali li jkollok ħsibijiet li jiġuk f'moħħok waqt li tkun qed timmedita. Tinkwetax dwar dan, u bil-mod erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn in-nifs tiegħek jew il-mira li għażilt.
- Ipprova metodi differenti, bħal meditazzjoni tan-nifs u meditazzjoni tal-mixi, u agħżel il-metodu li jaħdem l-aħjar għalik.
- Jekk qed issibha diffiċli biex tikkontrolla l-istress jew id-dipressjoni tiegħek, jew jekk tħoss li din hija kundizzjoni simili għad-dipressjoni, huwa importanti ħafna li tara lit-tabib tiegħek immedjatament għal parir .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek