Ix-xogħol tad-dar ma jispiċċa qatt. Imma kemm hu diffiċli li tagħmel dan ix-xogħol b'uġigħ persistenti fid-dahar? Kultant, anke xogħol żgħir jista' jikkawża uġigħ fid-dahar . Anke affarijiet sempliċi bħall-ftuħ ta' ftit affarijiet, il-knis tad-dar, jew il-ġbir tat-tarbija mill-karozza jistgħu jikkawżaw ħafna uġigħ. Ħafna nies jaħsbu li dan huwa normali, imma mhux. Żbalji żgħar fil-mod kif naħdmu kuljum ħafna drabi huma l-kawża ta' dan l-uġigħ fid-dahar. Imma tinkwetax, jekk nibdlu ftit il-mod kif naħdmu, nistgħu nimminimizzaw il-ħsara lil daharna u nibqgħu b'saħħitna. Ejja naraw kif nagħmlu dawn l-affarijiet b'mod korrett.
Tagħmilx dawn l-iżbalji meta tkun qed terfa' l-piżijiet!
Ilkoll ikollna żminijiet meta jkollna nerfgħu xi ħaġa tqila fid-dar. Jista’ jkun ċilindru tal-gass, barmil mimli ilma, jew borża tax-xiri. L-akbar żball li ħafna nies jagħmlu huwa li jerfgħu l-piż minn pożizzjoni wieqfa, billi jxaqilbu fuq daharhom . Jekk jagħmlu dan, ipoġġu pressjoni eċċessiva fuq il-vertebri u d-diski bejniethom.
Okay, allura kif eżattament tgħolli piż?
- Liwi minn irkopptejk: Immaġina li qiegħed bilqiegħda fuq siġġu. Ersaq kemm jista’ jkun viċin l-oġġett li trid terfa’, poġġi saqajk ċatti mal-art, u liwi minn irkopptejk, waqt li żżomm dahrek dritt.
- Ġib it-tagħbija eqreb lejn ġismek: Wara li terfa’ t-tagħbija, ġibha kemm jista’ jkun qrib ġismek. It-tneħħija tat-tagħbija ’l bogħod minn ġismek tpoġġi ħafna stress fuq dahrek.
- Tdawwarx dahrek: Tdawwarx dahrek f'daqqa u ddur waqt li tkun qed terfa' tagħbija. Huwa ta' ħsara kbira għal dahrek. Jekk ikollok bżonn iddur, dawwar ġismek kollu f'dik id-direzzjoni, billi tuża saqajk.
Ftakar, l-aktar ħaġa importanti hija li tnaqqas l-istress fuq dahrek. Aħdem saqajk, mhux dahrek. Uża l-muskoli b'saħħithom f'saqajk biex terfa' l-piż.
Għandna neżerċitaw daharna waqt li nkunu bilwieqfa?
Kont taf li l-wieqaf għal perjodi twal ta’ żmien mhux tajjeb għal dahrek? Imma xi kultant irridu noqogħdu bilwieqfa waqt li nsajru, naħslu l-platti, jew nissajru l-ħwejjeġ. Kemm ikun sabiħ kieku nistgħu nagħmlu ftit eżerċizzju biex insaħħu l-muskoli ta’ dahrna?
Dan huwa sempliċi ħafna. Meta tkun ħdejn is-sink, bħal meta taħsel il-platti jew taħsel snienek, ipprova oqgħod bilwieqfa fuq sieq waħda. Jekk tħoss li trid titlef il-bilanċ, żomm is-sink. Oqgħod bilwieqfa fuq sieq waħda għal madwar 30 sekonda, imbagħad oqgħod bilwieqfa fuq is-sieq l-oħra. Agħmel dan alternattivament.
Din il-ħaġa sempliċi tgħinek tirrilassa fl-addome u fin-naħa t'isfel ta' dahrek.Tisħiħ tal-muskoli ewlenin. Meta dawn il-muskoli jkunu b'saħħithom, l-appoġġ ipprovdut lis-sinsla tad-dahar jiżdied. Dan ifisser li r-riskju li tiżviluppa problemi fid-dahar jonqos.
Modi kif tipproteġi dahrek waqt li tagħmel xogħol tad-dar
Issa ejja nagħtu ħarsa lejn kif tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek b’mod li ma jagħmilx ħsara lil dahrek. Jekk tinkorpora dawn il-bidliet żgħar f’ħajtek, se tikseb għajnuna kbira biex tibqa’ mingħajr uġigħ f’dahrek.
| Ix-xogħol li qed isir | Il-mod korrett kif tipproteġi dahrek |
|---|---|
| Knis/Vakwu tad-dar | Tmilx 'il quddiem b'dahrek mgħawweġ. Minflok, oqgħod bilwieqfa b'sidrek ftit 'il quddiem u dahrek dritt . Uża saqajk minflok dahrek biex timxi 'l quddiem u lura. Oqgħod dritt, bħal suldat. |
| Meta ssajjar / tissaġġja l-ħwejjeġ | Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal perjodi twal ta’ żmien. Oqgħod bilwieqfa b’saqajk ftit mifruxa. Jekk possibbli, erfa’ sieq waħda fuq xi ħaġa għolja, bħal sgabello żgħir. Ibdel il-pożizzjonijiet kull 10-15-il minuta. |
| Noħroġ tifel mill-karozza | Toqgħodx tmidd idejk mis-sedil ta’ quddiem biex terfa’ lit-tarbija minn wara. Dan jagħmel ħsara kbira lil dahrek. Minflok, oħroġ mill-karozza, iftaħ il-bieb ta’ wara, poġġi bilqiegħda ħdejn it-tarbija tiegħek, u erfa’ lit-tarbija qrib ġismek qabel ma toħroġ. |
| Meta tiġbor xi ħaġa mill-art | Tgħawwiġx fuq dahrek. Liwi rkopptejk u żomm dahrek dritt hekk kif terfa' l-oġġett. Jekk possibbli, żomm xi ħaġa bħal mejda b'id waħda għall-bilanċ. |
L-uġigħ fid-dahar tiegħek jippersisti?
Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek ma jitjiebx wara li ssegwi dawn il-pariri, jew jekk jidher li qed jiggrava jum wara jum, tinjorahx. Jista’ jkun hemm kawża medika oħra għal dan l-uġigħ. Għalhekk, ara lit-tabib tal-familja tiegħek (GP) jew speċjalista tal-għadam immedjatament. Huma se jeżaminawk, isibu l-kawża eżatta tal-uġigħ, u jippreskrivu t-trattament meħtieġ. Kultant, jista’ jkun meħtieġ trattament bħal fiżjoterapija.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Meta terfa’ l-piżijiet, liwi rkopptejk, mhux dahrek. Dejjem uża saqajk b’saħħithom.
- Ikun xi jkun li terfa’ jew iġġorr , żommu kemm jista’ jkun qrib ġismek. Jekk iżżommu ’l bogħod minn ġismek, dan ipoġġi aktar pressjoni fuq dahrek.
- Toqgħodx fl-istess pożizzjoni għal perjodi twal ta’ żmien. Waqt li tkun qed issajjar jew taħdem, ibdel il-pożizzjoni tiegħek kull 15-20 minuta.
- Saħħaħ il-muskoli ewlenin tiegħek billi tipprova toqgħod fuq sieq waħda waqt li taħsel il-platti jew taħsel snienek.
- Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek jippersisti jew jiggrava minkejja dan kollu, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek. Tikkurax lilek innifsek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment