Tħossok xi kultant verament skomdu fl-istonku tiegħek? Tħossok qisek minfuħ u ssikkat, hux hekk? L-istonku ta’ xi nies ikun tant minfuħ li jkun viżibbli minn barra. Il-ħaġa stramba hi li xi kultant dan jista’ jiġri anke jekk ma tkunx kilt ħafna. Din hija fil-fatt problema komuni ħafna li ħafna nies ikollhom. Għalhekk l-aħbar it-tajba hi li ħafna drabi, dan mhuwiex sinjal ta’ marda serja. Dan l-iskumdità tista’ tiġi kkontrollata b’bidliet żgħar fil-mod kif nieklu u nixorbu.
Kif tevita li tiekol iżżejjed?
Issa ejja nħarsu lejn tlieta mill-kawżi ewlenin tan-nefħa u xi modi sempliċi biex nevitawhom.
1. Tiekol iżżejjed
Il-kawża ewlenija u l-aktar komuni ta’ nefħa hija li tiekol wisq. Aħseb ftit, waqt festi jew meta mmorru għal xi festa, nieklu ftit aktar. Imbagħad l-istonku jsibha diffiċli biex jimmaniġġah. L-aħjar soluzzjoni għal dan hija li tnaqqas l-ammont ta’ ikel li nieklu. Minflok ma naqsmu platt kbir ta’ ross f’daqqa, iddra tiekol porzjonijiet żgħar .
2. Ikel b'ħafna żejt u xaħam
Li tiekol ħafna ikel rikk u xaħmi bħal ikel moqli, ħalib, u ġobon jista’ jġiegħlek tħossok mimli. Dan għaliex ix-xaħam jieħu aktar żmien biex jiġi diġerit mill-proteini u l-karboidrati . Huwa għalhekk li l-istonku tiegħek jibqa’ mimli għal żmien twil. Biex tevita dan, illimita d-dieta ta’ kuljum tiegħek għal kemm jista’ jkun ikel żejtni u xaħmi.
3. Tiekol ikel veloċi
Li tiekol malajr wisq iżid ukoll ir-riskju ta’ nefħa. Is-soluzzjoni għal dan hija sempliċi ħafna - kul bil-mod . Jieħu madwar 20 minuta biex moħħna jagħti sinjal li l-istonku tagħna huwa mimli. Għalhekk meta tiekol malajr wisq, anke jekk is-sinjal jasal il-moħħ, tispiċċa tiekol iżżejjed. Ħafna nies li jagħtu parir lin-nies biex jitilfu l-piż jgħidu wkoll li l-ikel bil-mod jipprevjeni ikel bla bżonn.
Kif tnaqqas il-gass fl-istonku?
It-tieni l-aktar kawża komuni ta’ nefħa hija l-gass fl-imsaren. Madwar nofs il-gass fis-sistema diġestiva tagħna ġej mill-arja li nibilgħu mingħajr ma nindunaw . In-nofs l-ieħor huwa prodott minn batterji fl-imsaren li jgħinu fid-diġestjoni tal-ikel. Jekk dan il-gass ma jiġix rilaxxat kif suppost, jakkumula fl-imsaren, u jikkawża nefħa u skumdità.
Jekk spiss tħossok bil-gass, evita dawn id-drawwiet li jġegħluk tibla’ wisq arja:
- Tixrob permezz ta' tiben.
- Gomma tal-magħda.
- Ixrob xorb karbonat bħas-soda f'daqqa waħda.
- Nirda' ħelu iebes.
Xi nies jibilgħu aktar arja meta jkunu nervużi jew stressati, mingħajr lanqas biss jirrealizzaw. Għalhekk, il-prattika tal-kalma permezz ta' eżerċizzji tan-nifs tista' tgħin biex tnaqqas il-gass u n-nefħa.
Liema ikel jikkawża nefħa?
Hemm xi ikel li huwa daqsxejn diffiċli biex ġisimna jiddiġerixxih. Ikel bħal dan jista’ jikkawża wkoll gass u nefħa. Hawn huma xi ikel komuni.
| Tip ta' ikel | Għaliex jintefaħ l-istonku? (Spjegazzjoni qasira) |
|---|---|
| Fażola u għads (bħal għads, ċiċri, piżelli, u fażola ħadra) | Għalkemm dawn huma ta’ benefiċċju kbir, fihom tip ta’ zokkor imsejjaħ oligosakkaridi, li huma diffiċli biex jiġu diġeriti. Dawn jiġu diġeriti mill-batterji fl-imsaren. Fil-proċess, jiġi prodott il-gass. |
| Ħxejjex u frott bħal kaboċċi, pastard, kaboċċi ta' Brussell, karrotti, u pruna | Dawn huma wkoll ta’ benefiċċju kbir. Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw gass u nefħa minħabba z-zokkor u l-lamtu li fihom. |
| Ħlewwiet artifiċjali | Sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali bħas-sorbitol ma jistgħux jiġu diġeriti mill-ġisem. Il-fruttożju, tip ta’ zokkor li jinsab fil-frott, huwa wkoll diffiċli biex xi nies jiddiġerixxuh meta jiżdied ma’ ikel ippakkjat. |
| Prodotti tal-ħalib | Jekk għandek diffikultà biex tiddiġerixxi l-lattożju, zokkor li jinsab fil-ħalib, tista' tesperjenza nefħa u bugħawwieġ fl-istonku meta tikkonsma prodotti tal-ħalib. |
| Ħbub sħaħ | Ikel bħal ħbub sħaħ u ross bil-bran huma ta’ benefiċċju kbir għax huma rikki fil-fibra. Madankollu, il-fibra hija karboidrat li ma jistax jiġi diġerit. Li tiekol wisq fibra f’daqqa jista’ jikkawża nefħa u stitikezza. Għalhekk, żid ikel rikk fil-fibra mad-dieta tiegħek gradwalment u tinsiex tixrob ħafna ilma magħha. |
Meta għandi mmur għand tabib?
Huwa normali li tħossok mimli minn żmien għal żmien, u m'hemmx għalfejn tinkwieta dwar dan.
Madankollu, jekk għandek din il-problema ta' spiss, u qed tinterferixxi mal-attivitajiet ta' kuljum tiegħek, żgur li l-aħjar li tara lit-tabib tiegħek għal parir .
Huwa speċjalment importanti li tfittex parir mediku jekk għandek wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin flimkien ma’ nefħa:
- Uġigħ qawwi fl-istonku
- Telf ta' piż
- Dijarrea
- Demm fl-ippurgar
- Dardir jew rimettar frekwenti
- Deni mingħajr raġuni
F'każijiet rari, nefħa persistenti tista' tkun ikkawżata minn ostruzzjoni fiżika fit-tratt diġestiv jew minn muskolu tat-tratt diġestiv li ma jaħdimx sew. Anke aktar rari, tista' tkun sinjal ta' kundizzjoni aktar serja, bħal organu mkabbar fl-addome. Huwa għalhekk li nenfasizzaw li jekk din il-problema tippersisti jew jekk għandek xi wieħed mis-sintomi ta' hawn fuq, żgur għandek tara tabib.
Affarijiet oħra li tista’ tagħmel biex timla żaqqek
Jekk il-bidliet fid-dieta msemmija hawn fuq ma jsolvux il-problema tiegħek, hemm xi mediċini li tista' tikseb mill-ispiżerija. Pereżempju, pilloli li fihom simethicone jew pilloli li fihom l-enzima alpha-D-galactosidase jistgħu jipprovdu serħan għal xi nies.
Madankollu, huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel ma tuża xi mediċina bħal din.
Jekk tpejjep, in-nefħa hija raġuni oħra tajba biex tieqaf. It-tipjip jista' jikkawża ħruq ta' stonku u problemi diġestivi oħra.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ħafna drabi, in-nefħa mhijiex kundizzjoni serja u tista' tiġi kkontrollata b'bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja.
- Ikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet. Kul ammonti żgħar ta’ ikel minflok ma tiekol ħafna f’daqqa.
- Tomgħod l-ikel sew u kul bil-mod. Dan jipprevjenik milli tibla’ arja bla bżonn u tiekol iżżejjed.
- Limita l-ikel b'ħafna żejt u xaħam. Jieħdu aktar żmien biex jiġu diġeriti u huma diffiċli għall-istonku.
- Tibdiex tiekol ħafna ikel rikk fil-fibra f'daqqa. Ibda bil-mod u ixrob ħafna ilma.
- Jekk in-nefħa hija persistenti, severa, jew akkumpanjata minn sintomi oħra bħal telf ta’ piż jew uġigħ fl-istonku, m’għandekx għalfejn taħli ħin u ara lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment