Għandek Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni u Iperattività fl-Adulti (ADHD)? Jekk iva, jista' jkun li diġà qed tieħu mediċina preskritta minn tabib biex tikkontrolla s-sintomi tiegħek. Imma xi kultant tista' tħoss, "Din il-mediċina waħedha mhix biżżejjed." Għax il-mediċina waħedha ma ssolvix il-problemi kollha. Dak huwa meta t-Terapija Konjittiva tal-Imġieba , jew CBT fil-qosor, tista' tgħinna ħafna.
Fi kliem sempliċi, is-CBT hija forma ta’ terapija bit-taħdit. Tista’ tgħinek tegħleb l-isfidi li tista’ tiffaċċja fl-edukazzjoni tiegħek, fuq ix-xogħol, jew fir-relazzjonijiet personali tiegħek. Kemm jekk tieħu mediċini kif ukoll jekk le, is-CBT tista’ tgħinek tħossok aktar rilassat u tgħinek tlaħħaq mal-ħajja ta’ kuljum.
X'jiġri fil-fatt fis-CBT?
Is-CBT hija bbażata fuq idea sempliċi ħafna, iżda qawwija ħafna: li ħafna mill-problemi f’ħajjitna jibdew b’ħsibijiet żbaljati, foloz jew negattivi li jiġu f’moħħna.
Dawn it-tipi ta’ ħsibijiet probabbilment huma familjari ħafna għalik meta tgħix bl-ADHD. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi eżempji.
| Mudelli ta' ħsieb negattivi komuni bl-ADHD |
|---|
| "Għamilt żball jew tnejn, li jfisser li niżbalja l-ħin kollu. Ma jimpurtax." |
| "Ħadd ma jaħseb li jien persuna tajba. Ħadd ma jimpurtah minni." |
| "Kull ma jista' jmur ħażin se jmur ħażin. Il-ġurnata kollha tiegħi spiċċat." |
| "Anke jekk din hija problema żgħira, hija piż kbir għalija. Ma nistax niflaħ dan." |
| "Ma nħobbx din ix-xogħol, allura xorta se niġi mkeċċi." |
| "Qatt ma nista' nkun intelliġenti daqs ħbiebi/is-sieħeb/sieħba tiegħi." |
Tifhem issa? Kif dawn il-ħsibijiet żbaljati joħolqu ostakli f’ħajtek. Dawn il-ħsibijiet huma dawk li jkaxkruk ’l isfel mingħajr ma lanqas tirrealizza.
It-terapija CBT tgħinek tidentifika dawn il-ħsibijiet negattivi u ta’ ħsara. Imbagħad, titgħallem tissostitwixxi dawk it-twemmin negattivi b’ħsibijiet veri, realistiċi u pożittivi.
Aħseb dwar kemm hu aktar faċli li tagħmel l-affarijiet li trid tagħmel meta l-perspettiva tiegħek tkun pożittiva. Huwa bħal ċiklu pożittiv. Meta moħħok ikun kuntent, tħossok tajjeb dwarek innifsek. Imbagħad tista' tagħmel aktar. Dan jagħmlek aktar kuntent.
Kif jaħdem dan it-trattament?
Meta tara terapista, matul l-ewwel ftit sessjonijiet int u t-terapista tiegħek tiddiskutu x'għandek bżonn ittejjeb. Dawn ġeneralment ikunu affarijiet li għandhom x'jaqsmu mal-ħajja ta' kuljum tiegħek. Pereżempju, tista' tkun trid titgħallem kif tippjana x-xogħol tiegħek, timmaniġġja l-ħin tiegħek , ittemm xi kompitu, jew titgħallem kif tikkontrolla l-ansjetà tiegħek.
Imbagħad, int u t-terapista tiegħek taħdmu flimkien biex toħolqu pjan ta' azzjoni ċar biex tilħqu l-għanijiet tagħkom. Iżda dan mhux limitat biss għall-ħin tiegħek mat-terapista. Se tingħata wkoll assignments żgħar ta' "homework" biex tagħmel id-dar bejn is-sessjonijiet. Tinkwetax, dawn mhumiex biss assignments ta' homework mill-iskola! Huma biss ċans biex tipprattika dak li qed titgħallem fil-ħajja reali.
Ejja nagħtu ħarsa lejn eżempju ieħor. Immaġina li int persuna li dejjem tasal tard.
1. L-ewwel pass: It-terapista tiegħek jista’ jgħidlek biex tagħmel affarijiet prattiċi bħal li tilbes arloġġ il-ħin kollu, ikollok arloġġ f’kull kamra tad-dar tiegħek, u tissettja allarm fuq it-telefon tiegħek . Dawn jgħinuk issir aktar konxju tal-ħin.
2. Pass 2 (CBT Core): Fl-istess ħin, se teżamina l-ħsibijiet tiegħek biex tara jekk humiex qed jikkontribwixxu għad-dewmien tiegħek. Jista’ jkollok ħsieb f’moħħok: “Dejjem inkun tard, ħadd ma jistenna li nkun fil-ħin.” Imma dan mhux veru, hux? Huma dawk it-tip ta’ ħsibijiet żbaljati u awto-devastanti li titgħallem tbiddel.
L-esperti jgħidu li n-nies bl-ADHD spiss jaġixxu bħallikieku qed "jitfu n-nirien." Jiġifieri, ibatu biex isolvu problema jew kwistjoni wara li tinqala'. L-għan ewlieni tas-CBT huwa li tbiddel il-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek u twaqqaf dak in-"nar" milli jibda fl-ewwel lok.
U l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li s-CBT hija waħda mill-aktar trattamenti effettivi fid-dinja għall-ansjetà u d-dipressjoni . Ħafna nies b'ADHD fl-Adulti komunement jesperjenzaw kemm ansjetà kif ukoll dipressjoni.
Kif issib terapista tajjeb?
Hemm ħafna terapisti li joffru CBT, iżda mhux kollha huma esperti fit-trattament tal-ADHD, għalhekk huwa importanti li ssib lil xi ħadd li hu tajjeb għalik.
Affarijiet li tista' tagħmel
- L-aħjar u l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tistaqsi lit-tabib tiegħek. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar terapista li jista’ jirrakkomanda CBT għall-ADHD.
- Tista' wkoll tistaqsi dwar dan mid-dipartimenti tal-psikoloġija tal- isptarijiet jew universitajiet ewlenin fis-Sri Lanka.
- Staqsi lil ħabib jew membru tal-familja li tafda dwar dan. Jista’ jkun li għandhom esperjenza f’dan.
Ladarba ssib terapista, toqgħodx lura milli tistaqsi mistoqsijiet. Kun żgur li għandu esperjenza bl-ADHD. Huwa importanti wkoll li tiżgura ruħek li t-terapista huwa tajjeb għalik. Jekk ma tibnix rapport tajjeb u fiduċja bejnietkom, ir-riżultati tat-trattament jistgħu jkunu limitati.
Kemm se jdum dan?
Ħafna nies jaraw titjib sinifikanti wara madwar 12 sa 15-il sessjoni, li huwa madwar 3 sa 4 xhur. Madankollu, jista' jkollok bżonn tibqa' fit-trattament għal aktar żmien. Iktar ma tibqa' fit-trattament, iktar id-drawwiet tajbin ġodda li titgħallem jidħlu fil-fond f'ħajtek.
CBT jew medikazzjoni? Liema hija aħjar?
Ħafna nies jiksbu l-aħjar riżultati meta jikkombinaw il-medikazzjoni u s-CBT . Filwaqt li l-medikazzjoni tgħin biex tibbilanċja l-kimika tal-moħħ, is-CBT tgħinek tbiddel il-mudelli ta’ ħsieb u mġiba tiegħek.
Imma forsi ma tridx tieħu mediċina, jew għandek diffikultà biex tittollera l-effetti sekondarji tal-mediċina. F'dak il-każ, it-terapija CBT waħedha tista' tkun effettiva ħafna għalik.
L-aħjar u l-aktar deċiżjoni preċiża dwar dan hija li tkellem mat-tabib li qed jikkurak. Hu jew hi se jgħinek tiddeċiedi dwar il-kundizzjoni tiegħek, il-bżonnijiet tiegħek, u l-pjan ta’ kura li jaqblilek l-aktar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-CBT hija terapija bit-taħdit li tgħin bl-ADHD fl-adulti. Tinvolvi l-bidla tal-ħsieb negattiv tiegħek u l-mudelli ta' mġiba tiegħek.
- Dan it-trattament jista' jsir b'mediċina bir-riċetta jew mingħajrha, iżda taħlita tat-tnejn ħafna drabi tipproduċi l-aħjar riżultati.
- Is-CBT jgħallmek ħiliet prattiċi biex tegħleb l-isfidi tal-ħajja ta’ kuljum, bħal li tkun puntwali, tippjana x-xogħol, u tlesti l-kompiti.
- Huwa importanti ħafna li tagħżel terapista li għandu esperjenza bl-ADHD, jista' jikkomunika tajjeb miegħek, u li hu tajjeb għalik.
- Dejjem iddiskuti mat-tabib tiegħek liema metodu ta’ kura huwa l-aħjar għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek