Qatt ħassejt li l-ħsibijiet tiegħek stess huma l-akbar għadu tiegħek? Hemm żminijiet meta tħossok imdejjaq u mqalleb għal ebda raġuni, meta kollox jidher ħażin, u meta taħseb, "Xejn mhu sejjer sew għalija." Dawn il-ħsibijiet negattivi jistgħu jwassluna għad-dipressjoni. Illum, se nitkellmu dwar trattament prattiku ħafna li jista' jgħinek tikkontrolla dawn il-ħsibijiet u ttejjeb is-saħħa mentali tiegħek.
X'inhi t-Terapija Konjittiva?
Fi kliem sempliċi, it-Terapija Konjittiva (CT) hija trattament psikoloġiku għal żmien qasir ibbażat fuq il-premessa li l-mod kif naħsbu jaffettwa direttament is-sentimenti u l-azzjonijiet tagħna. Xi nies isejħulha wkoll "terapija bit-taħdit". Minflok ma jiddependu fuq terapista għal xhur jew snin, il-pazjent jingħata l-għodod biex janalizza l-ħsibijiet tiegħu stess.
Immaġina din l-istorja. Shanika hija uffiċjal ta’ grad għoli f’bank. Iżda minħabba problemi fil-kumpanija li kienet taħdem magħha, tilfet l-impjieg tagħha diversi drabi matul is-snin. Kull darba li sabet xogħol ieħor, l-istress kostanti qered kompletament il-kunfidenza tagħha fiha nfisha. Bdiet taħseb, “Ma jimpurtax kemm jien imħallsa tajjeb jew kemm hi għolja l-pożizzjoni tiegħi, se nitlef dan l-impjieg fi kwalunkwe mument.” Dan il-ħsieb gradwalment ġibedha fi stat ta’ dipressjoni.
Wara li Shanika ġiet introdotta għat-Terapija Konjittiva, tgħallmet tħares lejn il-ħsibijiet tagħha b'mod differenti. Minflok ma taħseb, "Jekk nitlef dan ix-xogħol, ħadd aktar mhu se jimpjegani," tgħallmet taħseb, "Tajjeb, jekk nitlef dan ix-xogħol, se nħares lejn ir-raġunijiet għaliex u nipprepara aħjar għall-intervista li jmiss." Billi biddlet il-mudell ta' ħsieb tagħha b'dan il-mod, irnexxielha tbiddel is-sentimenti tagħha u ħajjitha.
Fit-Terapija Konjittiva, niffokaw fuq il-ħsibijiet li jiġuk f'moħħok fil-preżent, aktar milli nħarsu lejn ġrajjiet tal-passat jew sentimenti dwar il-ġenituri tiegħek. Neżaminaw lilna nfusna biex naraw kemm dawk il-ħsibijiet huma tassew realistiċi.
Kif jaħdem dan? X'inhuma l-mudelli ta' ħsieb difettużi tagħna?
F’din it-terapija, nitgħallmu nagħrfu mudelli ta’ ħsieb komuni u negattivi (Żbalji fil-Ħsieb jew Distorsjonijiet Konjittivi) li jaffettwaw l-emozzjonijiet tagħna. Dawn huma affarijiet li nagħmlu f’rasna mingħajr ma nindunaw. Hawn huma xi eżempji.
| Żball fil-Ħsieb | Eżempju sempliċi |
|---|---|
| Ħsieb ta’ Kollox jew Xejn | "Jekk ma nkunx nista' nikseb A f'dan l-eżami, inkun falliment totali." (Imma B jew C mhumiex ukoll pass?) |
| Ġeneralizzazzjoni żejda | "Ma weġibx it-telefonata tiegħi. Ma jimpurtahx minni." (Forsi hu okkupat, hux?) |
| Tinsa l-affarijiet tajbin u taħseb biss dwar l-affarijiet ħżiena (Filtru Mentali) | Anke jekk tirċievi 10 kumplimenti matul il-ġurnata, xorta taħseb dwar kritika żgħira mingħand persuna waħda l-ġurnata kollha. |
| Naħsbu li se jiġri l-agħar (Katastrofizzazzjoni) | "Għandi sogħla ħafifa. Dan jista' jkun il-bidu ta' marda serja." |
Ladarba tkun identifikajt dawn il-mudelli ta’ ħsieb żbaljati, il-pass li jmiss hu li tisfidahom. Ipprattika li tistaqsi lilek innifsek, "X'evidenza hemm li dan huwa minnu?" u "X'evidenza hemm kontra dan?"
Jista' jkun aktar effettiv mill-mediċina?
Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Fil-fatt, bosta studji sabu li t-Terapija Konjittiva hija metodu li jista’ jkun effettiv daqs, u xi kultant aktar effettiv minn, il-medikazzjoni għal varjetà ta’ problemi mentali u fiżiċi, inkluż dipressjoni, ansjetà, disturbi fl-ikel, u uġigħ kroniku.
Tmien studji ewlenin ikkonfermaw li, speċjalment f'kundizzjonijiet rikaduti bħad-depressjoni, pazjenti li jagħmlu terapija konjittiva għandhom rata ta' rikaduta 50% aktar baxxa minn dawk li jirċievu medikazzjoni biss.
Il-messaġġ minn dan huwa, "M'għandekx għalfejn tkun dipendenti fuq il-medikazzjoni għall-bqija ta' ħajtek . Tista' titgħallem ħiliet biex tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek u tnaqqas jew telimina l-ħtieġa għall-medikazzjoni."
Iżda dan ma jfissirx li għandek tieqaf tieħu l-mediċina li ordnalek it-tabib tiegħek immedjatament. Qatt m'għandek tieħu deċiżjonijiet bħal dawn waħdek. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek u segwi l-parir tiegħu jew tagħha. Għal xi pazjenti, taħlita ta' mediċina u Terapija Konjittiva tista' tipprovdi l-aħjar riżultati.
Kif tista' ssir it-'terapista' tiegħek stess?
Il-ħaġa sabiħa dwar it-Terapija Konjittiva hija li tbiddlek fit-'terapista' tiegħek stess. Hemm eżerċizzji sempliċi u prattiċi ħafna użati għal dan.
Eżerċizzju tal-Kitba
Dan huwa metodu qawwi ħafna.
1. Ikteb ħsieb negattiv li jiġik f’moħħok. (Eżempju: "Ma tkellimtx tajjeb fil-laqgħa llum.")
2. Aħseb dwar dak li qed tibża’ minnu u staqsi lilek innifsek:
- "X'inhu l-agħar li jista' jiġri?"
- "X'inhi l-aqwa ħaġa li tista' tiġri?"
3. Issa ħares lejn dawn iż-żewġ estremi u ikteb l-eżitu l-aktar realistiku li x'aktarx iseħħ. (Eżempju: "Jista' jkun li kien hemm xi żball żgħir fil-laqgħa, imma mhux se jiswieli l-impjieg tiegħi. Din hija lezzjoni li tgħallimt sabiex inkun nista' nipprepara aħjar id-darba li jmiss.")
Għall-ewwel, tiftakar biss ħsibijiet ħżiena. Imma hekk kif tagħmel dan l-eżerċizzju bil-mod il-mod, tirrealizza kemm taħseb dwar affarijiet bla bżonn u b'mod żbaljat. Maż-żmien, tkun tista' tħares lejn is-suċċessi tiegħek, l-affarijiet tajbin tiegħek, u tħares lejn il-ħajja b'mod bilanċjat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-Terapija Konjittiva (CT) hija metodu ta' trattament prattiku li jgħinek tbiddel il-mudelli ta' ħsieb tiegħek u ttejjeb l-emozzjonijiet u s-saħħa mentali tiegħek.
- Dan jiffoka fuq kif taħseb fil-preżent aktar milli fil-passat.
- Is-CT tista' tkun aktar effettiva mill-medikazzjoni għal kundizzjonijiet bħad-depressjoni u l-ansjetà, u tista' tnaqqas ir-rikorrenza tal-marda.
- Qatt m'għandek twaqqaf jew tibdel il-mediċina tiegħek mingħajr parir mediku. Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Is-CT tgħallmek kif timmaniġġja l-ħsibijiet tiegħek, u b'hekk tagħmlek it-'terapista' tiegħek stess. Jekk inti interessat f'dan, kellem lil psikjatra jew kunsillier dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek